Кредит: Alamy Stock Photo

неща

Прекалихте ли се в началото на заключването? След много седмици на излишък може би сте решили, че е достатъчно - и сте се зарекли да спрете да пиете алкохол? Ако е така, не сте единственият.

Не съм пил алкохол от 50 дни - не защото бях алкохолик или бих ударил каквото и да било дъно, а защото ми беше скучно да бъда махмурлук и да губя почивните си дни.

И не съм единственият. Има все по-голям брой „трезви любопитни“ хора, които са били поразявани от предимствата на отказването от алкохола и са решили, че искат да водят по-здравословен начин на живот, без биреното коремче, дехидратирана кожа, краткия нрав и „закачане“ '.

Мили Гуч, основател на Sober Girl Society, обяснява: „Пиенето намалява, особено през хилядолетията - а супермаркетите, включително Sainsbury’s, съобщават за нарастващи продажби на безалкохолни напитки. Това е перфектна буря от много неща, но мисля, че има две основни причини.

„Първо, ние осъзнаваме по-добре какво влагаме в телата си. Започна с глутен и месо, а сега преминахме към алкохола. Второто е, че ставаме по-отворени и наясно с психичното здраве и започваме да поставяме под въпрос въздействието на алкохола върху неща като стрес и тревожност. Хората просто възприемат по-здравословно мислене. "

Ако сте решени да спрете да пиете алкохол за 30 дни или повече, но се притеснявате как ще успеете да се придържате към него, тогава може да намерите някои от тези идеи за полезни. Ето всички неща, които направих, за да остана на път, когато реших да се откажа от алкохола:

1) Прочетох „quit lit“

Има много страхотни книги, предлагащи съвети как да спрете да пиете. Те варират от много лични сметки за пристрастяване до мотивационни ръководства и книги, базирани на психология, насочени към промяна на начина ви на мислене, така че да гледате на пиенето по различен начин. Ето няколко от любимите ми, с още предложения, изброени по-долу.

Неочакваната радост да бъдеш трезвен

Тази най-продавана книга беше навсякъде миналата година. Бях го виждал в безброй книжарници и уебсайтове и реших да го пусна през октомври, след като забелязах още един блестящ отзив. По това време не планирах да спра да пия, но бях любопитен за историята на авторката и как отказът от алкохола е повлиял на живота й.

Обичах честната и сърцераздирателна история на Катрин за това как алкохолът е повлиял на нейните връзки, здраве и кариера като журналист в списанието. Освен че разказва своите моменти от дъното и вдъхновяващото възстановяване, тя споделя и няколко брилянтни практически съвета за наслаждаване на един трезвен живот - от това как да се справяте с хора, които ще поставят под въпрос вашата трезвост, до справяне с разпаданията и срещите без алкохол - и дори как да танцувате трезво на сватба. Горещо препоръчвам тази книга - както и хиляди онлайн рецензенти. Неизвестно за мен по това време, четенето беше първата стъпка, която предприех, за да се откажа от алкохола.

Ако вече сте закупили „Неочакваната радост да бъдеш трезвен“, може да погледнете и „Неочакваното ръководство за това да бъдете трезви“.

След огромния си успех Катрин Грей пусна и „Неочакваната радост от това да бъдеш неженен“ - и друга книга „Неочакваната радост на обикновения“.

Трезвите дневници

Следващото беше „Трезвите дневници“. Мама от трима Клер Пули написа тази книга след успеха на своя изключително популярен блог, Mummy беше таен пияч - което тя започна, след като реши да спре да пие 10-те бутилки вино, които консумира всяка седмица.

Както подсказва заглавието, тя записва върховете и минусите на отказване от алкохола през първата си година. През това време тя също беше диагностицирана с рак на гърдата - нещо, за което е сигурна, че ще я накара да посегне към виното още по-често, ако вече не беше напуснала.

Преодолява го без никакъв махмурлук, натоварен с безпокойство, и в тази много забавна и подходяща книга тя споделя също как трезвостта й е помогнала да отслабне, да спечели огромно количество увереност и да стане по-добра майка. Звучи примамливо, нали? Трезвите дневници са достъпни на Amazon.

Най-високо оценени книги за отказване от алкохол:

Този гол ум от Ани Грейс
Ани Грейс е царицата на трезвеността - толкова много хора признават тази книга, че им помага най-накрая да се откажат! Той е пълен с психологически прозрения за това защо пием и защо нямаме нужда от него - както и обяснители за физическите ефекти.

Как да контролираме алкохола от Алън Кар
Този метод се стреми да отмени цялото промиване на мозъка, на което сте били изложени за алкохол. Обещания, които ще ви помогнат да напуснете - без да има нужда от воля! Наистина работи.

Алкохол, обяснено от Уилям Портър
Тази самостоятелно издадена книга без глупости се превърна в сензация и отговаря на всички въпроси, които имате за това как алкохолът влияе на тялото и ума ви. Следвайте групата във Facebook за седмични въпроси и отговори на живо с автора.

Славно скално дъно от Брайъни Гордън
Написано от журналист, активист на психичното здраве и майка Брайъни Гордън, това е сурова сметка за пристрастяването й към алкохола и кокаина, които често вървят ръка за ръка.

Г-жа D остава без Лота Дан
Вдъхновяващи мемоари от една майка, която установи, че виното вече излиза извън контрол. Звучи ми познато? Може лесно да се свържете ...

Излез като жена от Холи Уитакър
Написано от основателя на Hip Sobriety, това е забавен и умен поглед върху обсебването на обществото от напитките и как да се бунтуваме срещу него.

Ритайте напитката ... Лесно! от Джейсън Вейл
Трудно говорещ подход за отказване, който можете да прочетете на едно заседание. Вярването на Джейсън Вейл „няма алкохолик (както обществото го разбира)“ ще промени начина, по който гледате на пиенето, до излишък.

28-дневното предизвикателство без алкохол от Andy Ramage и Ruari Fairbairns
Илюстрирано ръководство, пълно с практически съвети, написано от основателите на One Year, No Beer.

Ние сме най-щастливата книга на Лора МакКоуън
Красиво написани и сърцераздирателни мемоари, изпълнени с полезни съвети - щом прочетете шокиращото въведение, ще бъдете закачени.

2) Опитах Allen’s Carr’s Easyway да спра да пия алкохол

Ако желаете, можете да промените мисленето си, така че алкохолът да не ви държи повече, настоявам да следвате Easyway за контрол на алкохола на Allen Carr.

Този метод, който е кредитиран от десетки знаменитости за това, че им помага да се откажат от различни зависимости, се стреми да отмени цялото измиване на мозъка, на което сте били изложени за пиене, и ви насърчава да се чувствате свободни от алкохол, вместо да бъде нещо, което болезнено се опитвате да се оттеглите от.

Също така ви кара да се питате какви ползи, ако има такива, получавате от алкохола - така че вече нямате чувството, че пропускате нищо, защото сте решили да спрете да пиете.

Освен четенето на книгата, присъствах и на работилницата на Allen Carr’s Easyway to Give Up Alcohol в Лондон (има няколко в Обединеното кралство). Тази целодневна сесия, водена от някой, който също се е отказал да следва метода. Това затвърди всичко, което прочетох, но също така предложи възможност да задавам въпроси и да чувам за преживяванията на други хора в групата.

В края има и раздел за хипнотерапия - и абсолютно никакви ролеви игри или групови упражнения, не се притеснявайте! Това беше промяна на играта за мен, а също така има допълнителното предимство да ви помогне да зададете много ясна дата в дневника си за отказ - тъй като никога повече няма да искате питие, след като напуснете сесията - и ако го направите, може да присъства отново безплатно. Алън Кар е и автор на бестселъра „Лесният път за отказване от тютюнопушенето“.

3) Изтеглих приложението „Аз съм трезвен“

Има доста приложения наоколо, които могат да ви помогнат да проследите броя на дните, в които сте се отказали от нещо, но бих казал, че най-високо оцененият „Аз съм трезвен“ е най-добрият.

Ето няколко от нещата, които харесвам в него:

  • Нуждаете се от код за достъп, за да го отворите, така че е напълно личен
  • Изпраща ви ежедневни мотивационни оферти всяка сутрин
  • Той не само проследява колко дни сте направили, но също така ви казва колко пари сте спестили, което е шокиращо!
  • Той определя редовни и постижими етапи
  • Има много оживена и подкрепяща секция на общността
  • Можете да проследявате няколко неща едновременно, идеално, ако планирате да се откажете от повече от един порок

4) Записах се за онлайн курс

Регистрирах се в Club Soda’s Sober Sprint - който има за цел да подкрепи хората, които искат да спрат да пият алкохол за 30 дни или повече. Можете да се регистрирате по всяко време и през месеца, ще получавате ежедневни мотивационни имейли, включително упражнения, викторини, видеоклипове и електронни книги за изтегляне. Всичко това помага, като ви научи как да се справяте със социални ситуации, разбирайки какво предизвиква пиенето ви, а също така ви насърчава да размишлявате за напредъка си. Този курс струва £ 35 на месец и все още можете да получите достъп до цялото съдържание, след като месецът приключи.

Има и няколко други онлайн курса, към които се присъединявате, но много от тях са „на живо“ с определена начална дата. Авторката на "Голият ум" Ани Грей взима £ 35/$ 47, за да се регистрира в своя 30-дневен експеримент. Не съм го опитвал, но имаше страхотни отзиви. Лора МакКоуън, автор на „Ние сме най-щастливите“, предлага и онлайн курс.

UK Smart Recovery предлага и редовни седмични групи за поддръжка, които можете да посещавате онлайн.

Мили се съгласява, че да се държиш отговорен и да имаш цел наистина може да ти помогне да се придържаш към плана си: „Да имаш нещо, което да те тласне до финалната линия, винаги е полезно. Регистрирайте се за предизвикателство, като Сух януари в Alcohol Change или Stoptober също - два пъти по-вероятно е да се придържате към него, ако го направите!

„Също така си струва да си припомним, че средният човек спестява около 200 британски лири, без да пие в продължение на един месец, така че ако планирате сухия януари, започнете, като изберете нещо (независимо дали това е чанта, почивка или наистина скъпо хранене) и си обещаете, че ще го купите, ако успеете. "

5) Пиех безалкохолни напитки

В света на непиещите безалкохолните бири, вина и спиртни напитки са МНОГО противоречиви. Мнозина твърдят, че трябва да бъдат изцяло избягвани, тъй като са опасни задействания, и само напомнят на хората за това, което пропускат, като по този начин ги влачат на този хлъзгав склон.

Но за много други, включително и аз, те са животоспасяващи. Прекарах няколко нощи в кръчми, пиейки безалкохолна бира и никой дори не забеляза, че не съм пил - удобно, ако искате да избегнете неудобни въпроси или не можете да се притеснявате да защитите решението си да не се чувствате ужасно следващият ден.

Определено се чувства, че има някакъв психологически успокояващ ефект от отварянето на тази бира без алкохол или пукането на тапата „Nosecco“. Наскоро разбрах, че отнема алкохол на мозъка за седем минути, така че може би не е твърде различен от това фалшиво първоначално „облекчение“, което получавате, когато пиете истинското нещо.

В рамките на онлайн групите, които следя, имаше много дебати за това кои са най-добрите, това са тези, които най-често се препоръчват от запознати - заедно с няколко от любимите ми. Имайте предвид, че повечето от тях са 0,5%, но това е толкова ниско, че технически се счита за AF (без алкохол):

  • BrewDog Nanny State (0,5%) - широко считан за най-добрата безалкохолна бира
  • Brooklyn Special Effects (0,4%) - печеливш занаятчийски лагер, който има вкус като истинския
  • Becks Blue (0,05%) - намира се в повечето кръчми в наши дни, на разумни цени и с доста добър вкус
  • Nosecco (0,5%) - много хора харесват това, но има доста сладък вкус
  • Безалкохолно пенливо вино Freixenet (0,0%) - с най-висок рейтинг, но и сладко, а хората също обичат розовата версия
  • Crodino (0.0%) - Открих това, докато бях на почивка в Италия, този безалкохолен аперитив е перфектната алтернатива на алкохолния Aperol Spritz!

6) Възползвах се максимално от безплатните сутрини на махмурлука

Alamy Stock Photo

Едно от най-хубавите неща при отказването от алкохола - заедно с по-добрия сън, загуба на тегло, по-чиста кожа и разполагането с повече пари, е възвръщането на времето, което бих прекарал махмурлук на дивана. Сега регенерирах почивните си дни, реших да се възползвам максимално от новото си намерено време и енергия, като тичам. Знам, че не е за всеки, но определено бих предложил да се опитате да намерите нещо, което обичате, за което не сте имали нито време, нито енергия, след като сте пили. Може да се пече, да се прави фитнес DVD или просто да се организират по-ранни сутрешни излети с децата.

Всъщност започнах да бягам преди няколко години, но спрях, когато махмурлукът ми започна да трае няколко дни. Тогава не можех да бягам повече от две минути, без да искам почивка - това не е преувеличение - но много постепенно си проправих път до 5k с подкаст Couch to 5k. Това е брилянтен и БЕЗПЛАТЕН подкаст с ръководени писти, които много постепенно се натрупват, докато преди да се усетите, можете да бягате 30 минути, без да спирате. Дори супер-скептичният писател Чарли Брукър е фен.

Преминах от 5K и наскоро изтеглих работещо приложение от Verv (на снимката по-долу). Заедно с 5K той включва и други постепенни тренировки, за да ви помогне да достигнете 10K, полумаратон или пълен маратон.

Плюсът на това е, че можете да избирате между множество различни саундтраци (обичам, че 80-те се чувстват добре в комбинации) - и той също проследява вашето разстояние, скорост, GPS маршрут и изгорени калории.

7) Присъединих се към групи във Facebook и последвах Instagrammers

Има толкова много групи във Facebook, пълни с хора, решени да спрат да пият, включително Неочакваната радост да бъдеш трезвен и Club Soda. Следвам също и Alcohol Explained, и Soberful (който също има страхотен подкаст) ги намерих наистина вдъхновяващи и много подкрепящи. Обичах да чета за това как хората са постигнали големи етапи, трансформират живота си и са се справили с много сложни ситуации - и има много отговорили, които предлагат съвети, когато това е необходимо.

Instagram също е чудесно място за мотивация. Някои от любимите ми акаунти включват:

Общество на трезво момиче

Проект без алкохол

Ако смятате, че имате сериозна зависимост към алкохола, потърсете медицинска помощ.