Искате да останете остри и фокусирани през целия ден? Ето няколко съвета.

спрем

Всички сме склонни към незабравими моменти, някои повече от други. Хората могат да бъдат отсъстващи, въпреки че нямат основни неврологични проблеми или състояния като депресия. При иначе здрави хора стресът може да играе голяма роля за уморяването на ума. „Ако закъснявам на работа, бебето ми плаче и телефонът звъни едновременно, по-склонна съм да забравя къде съм оставила ключовете си“, казва психотерапевтът от Сан Хосе, Шарън Мартин. „Мозъкът ми се дърпа в много различни посоки.“

Някои хора са по-склонни да бъдат забравящи от други. „Хората с проблеми с вниманието са по-уязвими към разсеяност, защото вече се борят да обърнат внимание на по-светските задачи в живота. Вместо това те са привлечени от най-интересните и увлекателни елементи от живота “, казва Алиша Кларк, лицензиран клиничен психолог във Вашингтон, окръг Колумбия.

Искате ли да останете остри и фокусирани през целия ден? Ето няколко съвета:

1. Спрете многозадачността: Мислите да наваксате епизод от теорията за Големия взрив, докато проверявате имейла си? Помисли отново. Многозадачността не винаги е чудесна идея. „Нашият мозък не е настроен да се фокусира върху множество задачи едновременно“, казва Мартин. „Правейки само едно нещо наведнъж, ще ви помогне да се съсредоточите.“

2. Практикувайте внимателност: Ако се научите да живеете в момента, никога няма да страдате от разсеяност. „Един от най-ефективните начини за борба с разсъждението и изключване на начина на живот на„ автопилот “е чрез практикуване на внимателност“, казва д-р Ерин Оливо, автор на „Мъдър ум“. Внимателността не винаги идва естествено, но можете да се подобрите. В книгата Оливо казва, че вниманието изисква да се обръща внимание на всичко, което се случва в тялото ви и около вас, в настоящия момент, без преценка.

3. Останете организирани: Организацията започва у дома. „Имайте определено място, където да изпуснете ключовете и портфейла си, когато се приберете у дома“, казва Франсин Ледерер, клиничен психолог със седалище в Лос Анджелис. „Всеки важен елемент трябва да има собствено пространство и дом в дома ви.“

4. Кажете го на глас: Д-р Бен Михаелис, автор на „Твоето следващо голямо нещо“, имаше навика да слага кафето си на покрива на колата си, когато се канеше да влезе. Много пъти той се караше и кафето падаше. Той използва трика с изричане на глас, за да реши проблема. „Съвсем наскоро, когато сложа кафето си на покрива на колата си, казвам на глас:„ Моето кафе е на покрива на колата ми “. Изслушването на тази информация ми напомня и вече нямам този проблем “, казва той на Rewire Me.

5. Опитайте стратегически видео игри: Някои видове видео игри могат да ви направят по-гъвкави психически. Миналата година проучване, публикувано в Computers in Human Behaviour, установи, че хората, които са играли Cut the Rope, базирана на физиката стратегическа игра, са се справили по-добре в тестове, включващи умения като превключване между задачи и игнориране на разсейването.

6. Приближете се до природата: Не мислите, че сте на върха в играта си днес? Може да се разходите в овощната градина на две пресечки или да се поплувате в океана. Изследване от 2008 г., публикувано в Psychological Science, установява, че хората, които са се разхождали в парк, са се справяли по-добре при тестове за внимание и памет в сравнение с тези, които току-що са се разхождали из центъра.

Изпробвайте тези съвети, докато обикаляте деня си, и ни уведомете, ако се окажете по-фокусирани.

Това беше публикувано за първи път в Rewire Me. За да видите оригиналната статия, моля, кликнете тук.