HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

толкова

Ядете ли някога waaaaaaay твърде много, след като сте пили?

Знаете ли, онези времена, когато сте навън с приятелите си, прекарвате страхотна вечер и малко (или много) за пиене. И тогава се отправяте към дома и идеята ви хрумва: знам, че току-що вечерях преди 2 часа, но наистина бих могъл да отида за цяла голяма пица с колбаси и гъби точно сега.

Аз обучавам хората как да се хранят, без да спазват диети или да се натрапват, и един от най-големите проблеми, които чувам, е, че наистина е много трудно да не се яде, да речем, цял чийз стек след вечерно пиене.

Ето това е нещото. Независимо дали сте пиян или трезвен, трябва да се обадите на вашия вътрешно осъзнаване за да се храните интуитивно или без диета.

Под вътрешно осъзнаване имам предвид, че трябва поне да сте наясно какво се случва във вашето тяло.

Това е доста очевидно, нали?

Ако не сте наясно какво се случва вътрешно за вас, няма начин да разберете разликата между желанието за ядене, защото тялото ви иска храна и желанието за ядене, защото сте отегчени или неудобни или щастливи или развълнувани. Или защото знаете, че нещо ще вкуси наистина, наистина добре.

Извод: трябва да сте наясно какво се случва емоционално и физически във вашето тяло. Поне малко.

Струва си да се отбележи, че много (ако не и повечето) от нас се борят с вътрешното осъзнаване, дори когато сме студено трезво. Когато започнах пътуването си с храна, бях шокиран да установя, че рядко, ако изобщо някога, наистина се консултирам с тялото си за това кога, колко или какво да ям.

Според моя опит предизвикателството при пиенето на алкохол е следното:

Алкохолът може много да затрудни вътрешното осъзнаване.

Част от това е емоционалното преживяване от алкохолна интоксикация. Чувствате се еуфорични и по-малко социално потиснати. Може да се смеете и да говорите с приятели, да танцувате и да се чувствате страхотно. Тъй като алкохолът успокоява гласовете на вашите вътрешни социални задръжки, той също така успокоява всички ваши вътрешни гласове и вашата склонност да докосвате основата с вашите мисли и чувства.

Това се влошава от начина, по който обикновено консумираме алкохол. Често пием, когато сме в барове, ресторанти, партита или концерти. Тези ситуации обикновено включват много стимулация: приятели са наоколо, случват се вълнуващи разговори, често има музика и много хора и светлини.

Това може да затрудни двойно докосването на основата със себе си.

Разбира се, нямам предвид да кажа, че не можете да пиете алкохол. Далеч от това.

Но си струва да се отбележи, че с увеличаване на консумацията на алкохол, може да бъде по-трудно и по-трудно да се чекирате с вътрешния си Аз.

С една или две чаши вино все още може да усетите глада и ситостта си. Или може би сте изчезнали след половин чаша - трябва да се познаете. Но всички имаме момент, в който уменията ни за вземане на решения стават слаби.

И така, намирам, че имате три възможности. Първо ще ви кажа любимия си, а след това още двама, които ще работят, ако се стигне до него:

1. Планирайте да се регистрирате при себе си.

Това означава, че поне веднъж през нощта планирайте да си починете от цялото вълнение, да отидете някъде тихо и да проверите как се справяте. Смятам, че банята е добро място за това, защото често е най-малко стимулиращото външно място, до което можете да стигнете бързо - баните обикновено са тихи и спокойни, дори ако в бара ви има силна музика и стробоскопи.

Можете да проверите телефона си или да измиете ръцете си и просто да отделите малко време, за да забавите темпото, да се успокоите и да се регистрирате с тялото си.

След това разберете дали все още сте гладни - или просто ядете повече начос, защото е хубаво да вкарате повече в устата си навреме с музиката на Кейти Пери в ресторанта.

Може да решите, че ще направите това чекиране, когато сте на половината от преддверието си, или в 10 часа, или след като сте изпили първата си чаша вино. Но планирайте това - само защото това може да е опасно време и е добре да знаете, че ще имате момент за размисъл.


2. Решете, че тази вечер ще оставите мозъка си да решава колко да яде.

Обикновено не обичам да използвам мозъка си като основен взимащ решения около храната. Това е най-вече защото прекарах твърде дълго с много мозъчни "правила" относно размера на порциите и какво ми беше "позволено" да ям. Така че сега предпочитам да взема решения относно това какво да ям въз основа на глада и ситостта и това, което наистина жадувам.

Но ако ще бъде наистина трудно дори да разберете дали сте гладни, мисля, че е добре да използвате мозъка си, за да направите някои решения предварително. Например: „Дори да ми се иска да хапна половин торта, след като току-що вечерях, няма да го направя.“

Причината, поради която това не е опцията, която най-много ми харесва, е, че, честно казано, може да е трудно да се мисли за прилагане на рационални планове, когато сте пили алкохол. Можете да видите дали работи за вас.

3. Решете, че няма да докосвате основата със себе си.

Можете да решите, че сте добре, ако вътрешно вцепенявате една нощ и вероятно ядете повече, отколкото наистина искате.

Не препоръчвам това като дългосрочна стратегия, но това не е криза за една нощ. Ключът е: не забравяйте да докоснете основата със себе си на следващия ден. Колкото по-дълго стоите извън комуникацията, толкова по-трудно може да бъдете в състояние да чуете фините си вътрешни сигнали.

Можете да направите това, като списате дневник, като легнете на леглото си и почувствате тялото си, или като направите бавна разходка и разберете какви мисли имате в главата си. Опасното при преставането да бъдете вътрешно информирани е, че можете да продължите да пилотирате с дни или седмици и да забравите, че имате вътрешен Аз, който е в състояние да комуникира с вас за това, което тя иска и се нуждае от храна.

Важна забележка: не превръщайте това в обвинение. Признайте, че сте избрали да направите това и въпреки че може да не се чувствате чудесно с шест такос в корема сутрин, удовлетворявали сте други нужди по това време (напр. Необходимостта да се забавлявате). Бъдете мили и се свържете отново със себе си, за да не изчезнете в едноседмична ядеща мъгла.

--

Ще се радвам да се чуем с вас в коментарите! Как пиенето като цяло влияе на вашето хранене? Какво правите (или не правите), за да останете вътрешно информирани в тези моменти?

Кейти прекара години в „планиране“ на яденето и разочарование от себе си, когато провали плановете си, като яде твърде много. В крайна сметка тя откри как да се доверява на храната - прочетете повече за нейната история тук или вземете безплатната си електронна книга.

Ако се борите с хранително разстройство, обадете се на горещата линия на Националната асоциация за разстройство на храненето на 1-800-931-2237.