Ядене на всичко или нищо - Вие сте на диета, значи не сте. Ядеш перфектно, след това хвърляш кърпата. В тази публикация ще научите 3 начина за прекратяване на този безполезен цикъл, който в крайна сметка води до наддаване на тегло.

15:00 е и стомахът ми организира протест за закуската ми от 3:30. Изброявам точно 9 бадема. Не 8. Не 10. Точно 9 бадема. Защото диетата ми го казваше. Изядох ги, но после исках още. Какво да прави момиче?

ядем

Яли ли сте някога 12 бебешки моркови? Какво ще кажете за 1 чаена лъжичка ядково масло.

Популярните диети са склонни да прилагат строги насоки, които нямат много гъвкавост в реалния живот. Можете ли да си представите да се чувствате като провал, защото сте изяли 14 бебешки моркови? Мога и имам!

Така че, ако сте били на диета, почти на каквато и да е диета, няма нищо чудно защо може да се случва малко всичко или нищо.

Когато един страхотен ден се разтвори от едно нарушение на храната, може да сте сертифициран „диетичен перфекционист“. Не се притеснявайте, има надежда.

Тук ще ви дам няколко примера за мисленето за ядене на всичко или нищо, за да можете да видите къде стоите. Тогава ще поговорим защо тази тенденция може да съществува във вашия живот. И ще ви изпратя с някои супер практични съвети, които можете да приложите на практика веднага.

Всичко или нищо, хранене в действие

Работил съм със стотици жени с „почти професионална диета“ и яденето на всичко или нищо се играе доста предсказуемо във всеки един от живота им. Попадали ли сте някога в подобен сценарий?

Сценарий 1 за ядене на всичко или нищо:

Време е за обяд и ще се срещнете с приятел за обяд в местно кафене. По-рано през деня закусвахте пълноценно и сега сте готови да поръчате салата, с ябълка вместо хляб, разбира се.

Поръчката ви идва и между листата на марулята е кацнала топла багета. Вдигате рамене и решавате да не го ядете.

Но тъй като разговорът продължава отвъд обилната ви салата, започвате да обирате хляба. Преди да го разберете, го няма. Вашият диетичен ден е съсипан и вие решавате да го направите яжте каквото искате и започнете отново утре.

Сценарий 2 за ядене на всичко или нищо:

Чувствате се чудесно за усилията си за здраве и фитнес. Ставате по-силни и дрехите ви стоят по-добре.

Това е понеделник сутрин, денят ви за претегляне и вие стъпвате на кантара. За ваш ужас сте наддали. Ъъъ! Тази новина ви смазва и вие прекарвате останалата част от седмицата, отклонявайки се от курса, защото със сигурност вашата упорита работа нямаше значение.

Сценарий 3 за ядене на всичко или нищо:

Беше забързан ден и едва ли имаше време за ядене. Е ... там беше бананът, който грабнахте на излизане от вратата и успяхте да намерите гранула в дъното на чантата си.

Вземаш децата от училище и се прибираш вкъщи, огладнял. Веднага щом влезете през входната врата, правите изглед към килера. Ядете повече, отколкото искате и сега не сте гладни за вечеря. Идва времето за вечеря и вие все пак решавате да ядете, защото вече сте го „издухали“ и е „твърде трудно.”И яденето продължава през нощта.

Всяка от тези ситуации показва как диетичният перфекционизъм може да ни накара да загубим сетивата си. Всички знаем, че яденето повече, отколкото бяхме планирали, не се отменя, като се яде още повече. Знаем, че напредъкът отнема време, че усилията ни имат значение и че нещо е по-добро от нищо.

И все пак, перфекционизмът може да отхвърли и най-логичния ум, което води до по-малко напредък и много разочарования. Аз ги наричам тези диетични странични ефекти.

Диетичният менталитет няма смисъл

Противно на това, което може да предположите, начинът на мислене НЕ трябва да е логичен, за да има личен смисъл.

Ако сте били ухапани от куче, когато сте били млади, може да се страхувате от всички кучета. Въпреки че знаете, че възрастният златист ретривър, който на практика бива манипулиран от минаващи деца, няма да ви навреди, все пак се чувствате принудени да преминете улицата.

По същия начин - ако смятате, че по-малко от идеалното хранене е истинско нарушение, трябва да признаете силата на това мислене. След това можете да работите чрез предварително замислените си идеи, за да ги преодолеете.

Тук ще разгледаме 3 от причините, поради които можем да се придържаме към такива убеждения по-долу.

3 причини да се стремим към съвършенство на диетата

Капан № 1 за диетичен перфекционизъм: Опитваме се да бъдем „достатъчно добри“.

В по-голямата картина на нашия живот перфекционизмът може да бъде начин, по който търсим, за да докажем, че сме „достатъчно добри“, достойни и дори обичани. Получаването на права А или да бъдеш служител на месеца е страхотно, но когато стойността ни се определя от придобиването на такива неща, ние стоим на нестабилна земя.

Същата перспектива може да се пренесе и в избора ни на храна.

Ако успеем просто да си направим правилно диетата, тогава най-накрая ще отслабнем и ще станем увереният и популярен човек, какъвто винаги сме искали да бъдем.

Истината е, че, ние никога няма да бъдем „достатъчно добри“ без спасителната и освещаваща работа на Исус Христос на кръста. Нашите неуспехи се очакват от Бог и имат за цел да ни насочат към Христос, тъй като Го хвалим, че е Съвършенството, което никога не можем да бъдем.

Капан за съвършенство на диетата №2: Това е оправдание да правим това, което наистина искаме да направим.

Познати ли сте с популярната детска поетична книга на Шел Силвърщайн „Светлина на тавана“? В стихотворението „Как да не се налага да изсушавате съдовете“, малко момиченце целенасочено пуска чинии на пода, надявайки се, че страховитата домакинска работа вече няма да е нейна.

Подобно на това малко момиченце, перфекционистичното отношение на всичко или нищо към нашите диети може да бъде идеалното оправдание за излизане от самата диета, на която първо не искаме да бъдем.

Сега това може да не е съзнателен мисловен процес. Но ако единственият път, когато ви е позволено да ядете някои от любимите си храни, е когато нарушите диетата си - приятелю, вие ще нарушите диетата си.

Истината е, че, ние винаги сме свободни да ядем това, което искаме да ядем, когато искаме да го ядем. Ние имаме свободата на избор. Използването на перфекционизъм като оправдание само прехвърля „вината“ и ни пречи да признаем избора си да се отдадем.

Капан за съвършенство на диетата №3: ​​Искаме да контролираме нещо ... Всичко!

Когато животът се чувства извън контрол, съвсем естествено е да се опитаме да поемем контрола върху онези неща, които са в непосредствена близост до нас. Храната е на една ръка разстояние. Можем подсъзнателно да чувстваме, че ако не можем да постигнем точно работата, семейния си живот или отношенията си, поне можем да се чувстваме добре от избора си на храна.

Или, може би вярваме, че контролирането на диетата ни и постигането на целите ни за отслабване ще бъде вълшебният отговор, за да се оправи най-накрая всичко, което е зле. Ако не, поне се опитахме.

Истината е, че, само Бог контролира. Без значение колко бързо се върти животът ни около нас, самото ни съществуване е кацнало и поддържано от Неговата ръка.

Библията ни казва, че нищо не може да се случи без разрешението на Господ (Плач 3:37). Опитите ни за контрол само ще изчерпят нашата постоянно изтощаваща енергия.

Защо психиката на диетата не работи

Може би си мислите, че ако поне се опитате да спазвате идеално диетата си, шансовете ви за успех ще бъдат по-големи. Както се казва: „Снимайте за луната. Дори и да ви липсва, ще кацнете сред звездите. ”

За съжаление, за повечето хора, които спазват диета, очакването е САМО да кацне на Луната. Обезмаслете всяка книга за диети и ще разберете какво имам предвид.

Това е така, защото задаването на нереалистични очаквания, които са негъвкави, никога не работи- особено когато става въпрос за нещо толкова необходимо, ежедневно и емоционално като храната.

Когато неизбежните злополуки се срещнат с ядене на всичко или нищо, а не с конструктивно обучение, цикълът никога не свършва.

Има по-добър начин.

Как да спрем да ядем всичко или нищо

Ако започвате да виждате перфекционизма в диетата като вреден, обзалагам се, че се чудите какво да правите след това. Вероятно сте наясно, че не можете просто да превключите превключвател, за да промените мисленето си, но доброта! бихте искали да има бързо решение.

Да, ще отнеме време, но има няколко преки пътища, които можете да предприемете!

Всичко или нищо за хранене Съвет №1: Дръжте очите и ушите си отворени за диетичен перфекционизъм.

Във всекидневния си живот облечете шапката на своя детектив и осъзнайте добре всички времена, в които перфекционистичният глас се вмъква във вашето мислене. Понякога ще е очевидно; често ще бъде подъл-подъл.

Съвет за хранене на всичко или нищо # 2: Когато забележите гласа и поведението на перфекционизма на диетата, не се опитвайте да ги спрете.

Чухте ме добре. Точно както диетата, която забранява бананите, ви кара да жадувате за банани като луда жена, опитът да се спре диета „всичко или нищо“ само ще я направи по-лепкава.

Просто забележете какво се случва и го наблюдавайте, сякаш гледате как се разиграва сцената на филмов екран.

Всичко или нищо за хранене Съвет № 3: Внимателно преместете ума си към новата си истина.

Ако вече не вярвате, че яденето на една бисквитка е причина да изядете 12, репетирайте причините си защо. Направете случай и използвайте тази възможност, за да се насърчите да направите по-добър избор.

Нулирайте поведението си

Яденето на всичко или нищо ни казва, че утре, понеделник или Нова година е най-доброто време за рестартиране.

Ако обаче вече не вярвате, че е всичко или нищо, тогава можете да рестартирате всеки час, всяка минута или всяка хапка. Поставете миналото в миналото и преминете в сега - в само време можем действително да модифицираме поведението си.

Как изглежда отстъпването от яденето на всичко или нищо?

Радвам се, че попитахте. Изглежда като да направите „грешка“ и да продължите напред.

Ето пример за започване:

Часът е 15:00 и току-що изядохте половината от остатъка от поничка в офиса. Беше стресиращ ден и следобедният срив ви беше оставил с пазена охрана.

Веднага щом последната хапка сладка сладост прекоси устните ви, вие я чувате - гласът на диетичния перфекционизъм ви укорява, че „съсипвате добър ден“. Издухано е, че мислите, можете също така да вземете някои M&M от автоматите.

ЗАМРАЗЕТЕ.

Спирате на пауза и забелязвате този глас. „Уау - мислите си, - не е ли толкова интересно.“ Само преди няколко минути бяхте готови да почетете глада и ситостта си и сега изведнъж тази идея излиза през прозореца заради 125 калории на поничка.

Нещо, което прочетете, резонира в съзнанието ви и ви напомня, че яденето на повече няма да отмени малък хранителен отклонение. Със сигурност искате да ядете повече, но наистина не искате да продължите да оставате в този цикъл.

Поглеждате часовника, 15:10 е и започвате деня си отново свеж!

Преминаване от ядене на всичко или нищо

Както можете да видите, стремежът към диетичен перфекционизъм е силен за тези, които са диети в миналото. Когато отидохте на първата си диета, не си представяхте, че се справяте с последиците години по-късно. Сега го виждате.

Но сега вече знаете по-добре и сега можете да направите нещо, за да го промените веднъж завинаги, като внесете внимателност и нежно пренасочване. Моля, имайте предвид, че ще бъде лесно да получите перфекционист, ако не сте диетичен перфекционист.

Не ходете там. По-скоро оставете бавно да промените начина си на мислене, за добро.

Това е начинът на постоянна промяна. Бъдете добри към себе си, докато научавате ... и ако ядете повече от 9 бадема, ще бъде добре!

Ако търсите ръководство стъпка по стъпка за прекратяване на яденето на всичко или нищо, този изчерпателен курс ще ви накара да се почувствате по-скоро!

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.