Ако искате да отслабнете и да подобрите връзката си с храната, знаете, че е важно да се научите как да спра да ям когато сте пълни и не сте пълнени. В тази публикация ще научите 10 лесни стъпки, които да ви помогнат да спрете да ядете (дори когато не искате).

Набодох с вилицата си последното парче мършаво броколи и го завъртях около вече студения чеснов сос, който локваше в чинията ми. Стомахът ми вече беше тежък, но просто не можех да оставя това самотно стъбло в чинията си сам.

Продължавах да ям, въпреки че бях сит и дори не можех да го вкуся. Броколите са една от онези храни, които имат страхотен вкус - когато сте гладни.

когато

Крайната хапка беше по-скоро завоевание (или принуда), за да не остане нито един войник. 20 минути по-късно се зачудих дали това е „Ухапването“, което избута корема ми през ръба до дискомфорт?

Като хора обичаме да сме сити. Това е предпочитание, свързано с нашата ДНК. Да си пълноценен означава препитание и хранене, а тези две неща означават оцеляване. Е, поне преди да живеехме на няколко минути от Restaurant Row.

Въпреки че нашият свят се е променил, нашите генетични кабели не са се променили. Телата ни не знаят, че имаме такъв излишък от храна в САЩ, че изхвърляме 31% или 133 милиарда паунда храна годишно. Това е много от храна.

Знаехме как да спрем да ядем

Ти и аз, някога бяхме напълно свързани със сигналите за глад и пълнота на нашето тяло. Като бебета щяхме да изтласкваме млякото, когато приключихме, без да е необходимо да „тълкуваме“ онези как да спрат да ядат, когато пълен сигнал.

Преди да сме изложени на купища преработени храни и безсрамна реклама, ние не знаехме нищо повече от кристално чистите индикации, че стомахът ни е изпратил мозъка ни. Гладен означаваше, че имаме нужда от храна; пълно означаваше, че не го направихме.

Майка ми често споделя историята на голямо семейно пътуване до салона за сладолед. Нашият екипаж се спусна върху Mack’s Ice Cream с една единствена цел (моята беше шоколадово фъстъчено масло).

Докато ние, възрастните, седяхме там, за да довършим всяка последна хапка, двамата ми млади братовчеди изоставиха полуядените си полуразтопени конуси от сладолед и размениха фокуса си, за да играят. Желанието и нуждата им да ядат бяха едно и също.

Учудихме се на това и, сигурен съм, един от нас, възрастните хора, завърши това, което остави след себе си.

В един момент знаехме как да спрем, но след това не го направихме. Как се случи това?

Ние се откъсваме от нашите сигнали за удовлетворение

Ако четете тази публикация, ще продължа напред и ще предположа, че сте загубили ясна връзка със своята пълнота и че се мъчите да спрете да ядете, когато сте сити. Прекъсването може да се е случило на млада възраст за вас или, подобно на мен, когато сте преминали на първата си диета.

(Все още имам приятни спомени от моите бонбони за Хелоуин, които продължават до Великден, и моите великденски бонбони, висящи до Хелоуин. Това беше Б. Д., преди диета)

За мнозина храненето се превърна в източник на утеха през труден период от живота им. Управлението на нараняването стана по-важно от почитането на ситостта. Храната беше голяма помощ, но сега Боли.

Или може би просто сте обичали да хапвате, а свръхразмерните ястия при супер големи сделки са били повече, отколкото бихте могли да предадете.

Каквато и да е историята ви, това е, което ви прави вас. А ти си в мнозинството, приятелю. Толкова много от нас не знаят какво наистина отнема да захранва телата ни. Но не сме без надежда. Храненето, докато не сте доволни, Е умение, което можете (да) научите отново

Как да се свържете отново с вашия фактор за пълнота

За някои идеята да спрат храненето си, когато им е удобно, ги кара да се гърчат в кабината на ресторанта си. За други те са готови да се променят, но не знаят как да го направят. Останалите, е, те се отказват от четенето, за да забият Super Buffet преди 3 абзаца.

ДА НЕ ЗАБРАВЯМЕ ЕМОЦИОНАЛНО ХРАНЕНЕ

С напредването напред има две нива на обучение, които бих искал да споделя с вас. Те вървят ръка за ръка. Едната област вероятно ще ви бъде по-лесна от другата.

  1. Вътрешното. Това е начинът, по който мислим и как се чувстваме по отношение на храната. Нашият багаж, така да се каже.
  2. Външният. Това са простите (не непременно лесни) действия, които можем да предприемем, за да улесним „спирането, когато се напълним“.

Начинът, по който мислим и чувстваме влияе върху това как действаме ... и как действаме влияе върху това как мислим и чувстваме. Ще научите как да отблъснете чинията си, като научите умения и в двете области. Вероятно няма да е необходимо да правите всичко, но ще трябва да правите важните неща (за вас).

10 начина МОГА Спри да ядеш

Да, напълно възможно е да спрем безсмисленото, емоционално, просто защото там се храним и с това ще се справим сега!

Прочетете списъка по-долу и след това направете следните стъпки, за да започнете.

1. Започнете да ядете, когато сте физически гладни

22 часа е и наклоненото ви тяло трудно може да задържи изпълнените с олово клепачи и подскачащата глава. Вие сте в движение от малките сутрешни часове и сте t-i-r-e-d. Контраст уморен от освежаване.

Ние знаем само какво е изтощеното, защото сме запознати с това да се чувстваме отпочинали.

По същия начин, хранене само когато сте гладни е един от НАЙ-ДОБРО ефективни стратегии за спиране, когато са пълни. Когато познаете глада, забелязвате липсата му. Ако не сте гладни, когато започнете, как бихте могли да знаете кога да завършите?

Гладът и ситостта са книгата на внимателно хранене.

2. Забавете храненето си

Ние сме общество на бързоядците. Общоизвестно е, че мозъкът ни отнема 20 минути, за да получи сигнала за пълнота от стомаха си, но много от нас консумират храна за по-малко от 10!

Нищо не прави това по-очевидно, отколкото когато сте прекарали цял час в приготвянето на вкусна храна за семейството си, само за да ги погълне за малка част от времето. Толкова досадно.

Истината е - имаме къде да отидем и хората да видим. Обичаме да ядем и се наслаждаваме на храната, но не отделяме време да й се насладим напълно. Време е за компромис.

Направете всичко възможно да го забавите. Разбийте таймер и вижте колко минути ви отнема вечерята. След това се опитайте да изминете минута или две повече. След това опитайте тези полезни съвети, които показват ползи от бавното хранене.

3. Внимавайте за безмислено хранене

Прасенето на бавно хранене е „обръщане на внимание“. Стигали ли сте някога до края на храната си, само за да се чудите къде, по дяволите, е отишло? Скролирахте Facebook на автопилот „ръка в уста“, когато чухте „прилепването“ на вашата лъжица, удряща се в дъното на празна купа. Какъв боклук. Физически сте сити, но въпреки това сте психически гладни.

От присъствие на вашата храна, наистина можете да опитате и да се насладите на яденето. По този начин, когато приключите с храненето, тялото и умът ви ще разберат, че сте били там. Тогава е много, много по-лесно да си тръгнеш.

Ако попаднете на светско събитие и разговорът поддържа концентрацията ви наблизо, поръсете няколко минути внимателно хранене. Не е нужно да обръщате внимание на чинията си всичко на времето, за да се намери стойност в тази практика.

По-скоро използвайте новите си умения за многозадачност от хилядолетие и правете две неща (доста) наведнъж.

За да практикувате, просто пренасочете вниманието си към вкусовите си рецептори и корема за бърза оценка. Подобно на проверката на скоростта по време на шофиране - вниманието ви е насочено към пътя, но отклонявате очите си само за миг, за да видите дали заглушаването на любимата ви песен е накарало вашия оловен крак да поеме.

4. Направете почивка по време на хранене

Преди този навик за спиране, когато си пълен е естествен, има The Break. Ако празната чиния ви е подсказвала да спрете да ядете, тогава вие сте основният кандидат за пауза. Психически или физически разделете чинията си на четвъртинки. След това, като завършите всеки сегмент, дайте си минута или две, за да се прегрупирате.

Проверете с тялото си, свържете се отново с мозъка си и издърпайте вилицата от ръката си. Този удар на скоростта е фантастичен начин за забавяне и нулиране.

5. Яжте най-добрите хапки и оставете почивката

Случвало ли ви се е да спестявате най-добрите хапки за последно? Центърът на сандвича, перфектната сирена хапка от пица, току-що достатъчно флопи френски пържени от чинията на съпруга ви?

Когато бях дете, обичах Lucky Charms. Знаете ли зърнените храни с блат? Да, това е истински победител. Измислих добре обмислена техника - Първо, бих изял цялата подсладена зърнена култура, така че накрая да остана с лъжици само блата.

Представете си, ако първо сте изяли най-добрите хапки. Това означава да се наслаждавате на най-вкусните парченца, когато са горещи и свежи и когато апетитът ви е на върха на вкусовата наслада. След това, докато достигнете комфортна пълнота, докато в чинията ви все още има храна, ще бъде много по-лесно да оставите по-малко идеалните хапки след себе си.

Когато тялото ви е казало „всичко готово“, това изсъхнало, студено, мрачно парче принадлежи в кошчето.

6. Обърнете внимание на вкусовата умора

Точно както гладът прави вкуса на храната невероятен, пълнотата прави вкуса на храната хо-хум (друга чудесна причина да практикувате # 4).

Доволната душа се отвращава от пчелната пита, но за гладната душа всяко горчиво нещо е сладко.

Оценявайки вкуса на вашата храна, вие ще имате доста добра представа за нуждите на вашето тяло. Докато салатата ви се изплъзва от 10 на 7, вие се пълните. Когато гризете листа от маруля, които са само 4, е време да съберете багажа и да продължите напред.

Забележете начина, по който вкусовите ви рецептори се уморяват, и използвайте този индикатор, за да насочите решението си да спрете.

7. Сервирайте си по-малко храна

Разбира се, в идеалния свят бихте слушали всеки шепот на тялото си и бихте реагирали съответно. Но нека си признаем - живеем в шумен свят. Ако имате проблеми със слуха на стомашните си сигнали или не сте съвсем готови да оставите войник зад себе си (в чинията си), напълно е ОК просто да си служите по-малко.

Поставете това, което обикновено бихте, и върнете 3-5 хапки обратно.

Наистина е толкова просто. Придържайте се към този нов размер на порцията за малко и ако смятате, че бихте могли да спестите малко повече, пригответе отново храната си.

8. Срещнете истинската нужда

Ако ядете по причини извън истинския телесен глад, физическата пълнота в корема не е причина да спрете. Вместо да се опитвате да се принудите или принудите да се отдалечите от храната, отделете няколко минути, за да прецените какво е това, от което наистина и наистина се нуждаете.

Има 10 често срещани причини не можем да спрем да преяждаме, включително скука, стрес, физическа дехидратация, духовна дехидратация и др.

За да научите повече, вземете БЕЗПЛАТНО Контролен списък за преяждане което ще ви преведе през всичките 10 области по-долу.

9. Яжте задоволително хранене

Ако вашата храна е неудовлетворителна физически или психически (да, това е нещо), няма да можете да станете от масата и да продължите напред, без да мислите за храна.

Физически задоволително хранене е балансиран с протеини, въглехидрати и мазнини. Сега не говорим за перфектно балансирана плоча, а такава, която показва всеки от тези макронутриенти.

Едно психически задоволително хранене е тази, която включва храни, на които се радвате. Противно на това, което диетите може да са ви научили, това, което обичате да ядете, е важно.

Може би сте чували, че трябва да ядем, за да живеем, а не да живеем, за да ядем, но аз от сърце не съм съгласен.

Храната е общение.

Храната е празник.

И храната е толкова вкусна ... съвсем ясно е, че Бог е предназначил за нас да апетитираме Своето творение.

Изберете храни, които омъжават вашите желания с вашата мъдрост, яжте вашата храна и продължете с вашия страхотен живот!

10. Пуснете правилата за безполезна диета

Най-бързият път към апетита е да считате храната за „лоша“ или „извън границите“. Всъщност правилата за хранене до голяма степен са отговорни за нашите проблеми с преяждането, за да започнем. В крайна сметка кога започнахте да имате проблеми с отблъскването на чинията си?

Шансовете са наистина добри, че всичко е започнало в ръцете на ... познахте! ДИЕТА. Диетични странични ефекти са нещо истинско!

Когато се отдръпнете от правилата и се свържете с това, което наистина желаете (а не с това, което смятате, че „не трябва“ да ядете), умереността става възможна и най-накрая можете да спрете да преяждате.

Защо е важно да спрете да преяждате

Ако здравето, телесното тегло и храненето по самоконтролиран начин ви притесняват, научаването на сигналите за глад и пълнота на тялото е си заслужава преследване. Енергията (калории), изядена извън физическите ни нужди и това, което изгаряме ежедневно, ще се съхранява като телесна мазнина. Това не е чудесно за нашето здраве или за изпълнение на нашата житейска мисия.

Това е най-простият и един от най-ефективните начини за придвижване напред. Да, промяната на това, което ядете, също е от значение, но аз ще съм първият, който ще ви каже това лесно можете да преядете (и да имате наднормено тегло), докато ядете здравословна храна .

Но понякога изглежда, че не „работи“.

При спиране, когато сте „пълен“, не работи

Можем да се откъснем толкова от нашето „спиране“ и „тръгване“, че може да ни се струва, че ядем, когато сме гладни и спираме, когато сме сити ... но въпреки това оставаме с наднормено тегло. Много пъти съм водил тази дискусия с клиенти. Да, репликите ни могат да бъдат неправилно калибрирани.

По време на диетичната си кариера познавах два сигнала, доста гладни и пълни. Бих искал да не ям, докато едвам издържах, а само да ям ненаситно, докато не се препълня. На графика на глада прекарах времето си на „0“ и „10“.

Да се ​​науча да живея в средата означаваше, че трябва да стана по-чувствителен към съобщенията, които тялото ми ми изпраща.

Ако се почувствате заседнали, започнете да експериментирате със спирането на храненето малко по-рано. С вяра оставете вилицата си и вижте дали можете да се запознаете с ново ниво на глад, което се чувства страхотно. Шансовете са добри, че ще бъдете приятно изненадани от това колко страхотно можете да се почувствате с малко по-малко храна!

Какво да правя

Сега, след като сте имали възможност да прочетете няколко свежи идеи за ЗАЩО и КАК да спрете да ядете, когато сте доволни, е време да сложите план за действие на място.

  1. Изтеглете вашия лист за проследяване на глада и пълнотата по-долу .
  2. Направете всичко възможно да изчакайте да ядете, докато не сте истински гладни . Това ще направи спирането много по-лесно, когато сте доволни. Ако сте готови, може да помислите първо да се съсредоточите там.
  3. Прочетете 10-те съвета по-горе и изберете ЕДИН за тренировка. Определете кога и как ще работите върху това умение. Не забравяйте да изберете практика, която е вълнуваща и която се чувствате около 90% уверени, че можете успешно да завършите.
  4. Упражнявайте този навик в продължение на 1-2 седмици, оценете уменията си и след това включете някои допълнителни умения, за да подкрепите усилията си. От съществено значение е да се отървете ядене на всичко или нищо . НЯМА да спрете да ядете, когато сте доволни всеки път, когато ядете, никога. Приемете това и гледайте напред, дори в онези дни се озовавате умишлено да прескачате вътрешния си знак „стоп“.

Спирането на храненето, когато сте доволни, е едно от онези умения, които вероятно ще ви трябват, за да сте наясно с целия си живот. Като общество сме изправени пред големи порции, отвличане на вниманието от вечерята и хипер вкусни храни, които улесняват преяждането от всякога.

Но ... с известно време, внимание и няколко движения на нинджа, можете да се тренирате да чувате и да отговаряте на сигналите за пълнота на тялото си!

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.