спрем

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

Напълняването по време на бременност може да се случи по-бързо, отколкото си представяме. Ако сте натрупали твърде много килограми по време на бременност, не се притеснявайте. Това не означава, че цялата бременност не може да бъде здравословна или че не можете да обърнете нещата бързо. Вярвате или не, можете да отслабнете, докато сте бременна с правилната диета и фитнес програма и напълно да обърнете наддаването на тегло при бременност.

Нека да разгледаме как можете да спрете да наддавате прекалено много по време на бременност, както и да обърнете нещата напред.

Като майка на три момчета ЗНАМ какво е усещането да наддаваш по време на бременност, да се чувствам напълно вяла, да нямам енергия и да обичам да ям начос. Първият ми триместър винаги е най-извън контрол. Не мога да функционирам, нямам енергия, заспивам следобед и всичко, което мога да ям, е въглехидрати и сирене.

Започвам да напълнявам БЪРЗО. Като страшно бързо. Много повече от необходимото за първия триместър. Но познайте какво? След като започна да се чувствам по-добре през второто тримесечие, обръщам нещата, започвам да се храня по-добре и се активирам.

Напълно работи! Това е програмата, която съм следвал, за да натрупам само корем по време на бременност и откривам, че тренировките помагат за облекчаване на гаденето и ми дават повече енергия. По-здравословна диета с много плодове и зеленчуци и постни протеини (здравей протеинови шейкове!), Аз се навеждам, въпреки че се справям по-напред в бременността.

Как да спрем да натрупваме твърде много тегло по време на бременност:

Изчислете консумацията на калории:

Това е най-важната ви стъпка. Вземете приложението MyFitnessPal и започнете да записвате храната си. Ако успеете да овладеете колко ядете дневно, ще обърнете нещата. Това е най-трудното решение за отваряне на очите, с което можете да се справите, но ще бъде най-полезното. Освен това ще ви настрои за по-бързо отслабване след пристигането на бебето, защото ще сте свикнали да наблюдавате колко ядете. В моята програма за отслабване за кърмене броенето на калории не е в центъра на програмата, но го съветвам, ако сте яли много и сте спечелили доста по време на бременност. Обещавам, само това ще ви накара да управлявате успешно наддаването на тегло, ИЛИ ЗАГУБАТА! докато е бременна. В зависимост от това къде се намирате с теглото си, можете да загубите или поддържате само като осъзнаете колко калории приемате. Оттам можете да намалите калориите си около 200 на ден, за да започнете да отслабвате доста бързо. Страхотна идея е да правите това, докато сте бременна, защото все още не е нужно да се притеснявате за кърменето и доставката на мляко. Ако сте съхранили мазнини, имате и съхранени хранителни вещества за отглеждане на бебе, така че ще бъдете просто намерени, когато освободите мазнините и започнете да се чувствате по-добре.

Преминете към храни с голям обем, богати на хранителни вещества:

Това всъщност е толкова лесно и лесно, ако не изпитвате екстремни отвращения към плодовете и зеленчуците. Замяната на закуски и ястия с повече плодове и зеленчуци всъщност ще ви накара да се почувствате по-сити, с по-малко калории. Така че, докато наблюдавате приема на калории, намерете плодове и зеленчуци, с които можете да се напълните. Закуски като нискомаслено извара и горски плодове, моркови и хумус, марули и белтъчни смутита наистина ще ви помогнат да се чувствате толкова сити! НАЙ-ДОБРО препоръчвам протеинови шейкове по време на бременност и следродилна загуба на тегло, защото това е толкова чудесен начин да набавите протеини, фибри и хранителни вещества в едно бързо хранене. Разработих млечен прах за кърмене и отслабване и е безопасно и прекрасно и за бременни мами! Той съдържа живия фолат, L-метилфолат за мамите, който може да има затруднения при усвояването и усвояването на синтетичната фолиева киселина. Това е наистина важно през първия триместър, но все пак е важно и за втория и третия триместър. Можете също така да разгледате този протеинов прах на растителна основа.

Чрез заместването на по-малко от здравословни закуски с плодове, зеленчуци и постни протеини, приемът на калории ще намалее, но коремът ви ще се чувства супер пълен от комбинацията от протеини и фибри. Моята програма „Бременност само с корем“ съдържа повече подробности за това, както и много рецепти, които да ви помогнат и вдъхновят! Това е безплатно предизвикателство за чисто хранене, специално за бременни мами, за да ви помогне да се храните по-чисто, по-стройно и по-гъсто.

Започнете да ходите повече всеки ден:

Ходенето е безопасно и супер ефективно за загуба на мазнини. Ако можете да добавите 45 минути до 90 минути ходене 5 дни в седмицата, ще бъдете наистина изненадани колко бързо започвате да се навеждате и да се чувствате по-добре. Колкото повече тегло свалите, толкова по-леко и по-лесно ще бъде да преминете през разходките си. Вървях много през цялата бременност. Дори с две малки деца в количката и бременна с третата си, ходех колкото можех. Имах трети през октомври, така че бях много бременна през лятото. Не беше забавно в жегата, но нямаше дъжд, сняг или студ, затова го направих! Обещавам, че това е супер просто и много, много ефективно. В програмата си имам и тренировки, които ви помагат да изградите мускули и да изгаряте мазнини. Те са бързи и ефективни, но предлагам да ги комбинирате с ходене. Ходенето е продължително, стабилно кардио, което изтласква мазнините ви като гориво. Нуждаем се от комбинация от този тип тренировка, със силови тренировки. Тренировките в моята програма включват кардио и силови тренировки, които наричаме метаболитно кондициониране. Това ви помага да ускорите метаболизма си и ни води към следващата стъпка.

Изграждане и поддържане на чиста мускулна маса:

Изграждането на мускули е важно за поддържане на метаболизма ви. Също така знам с опит, че след като имате бебе и нямате възможност да правите много активност известно време, губите мускули. Чрез поддържане и изграждане на мускули по време на бременност, това ще ви настрои за по-бързо възстановяване и метаболизъм, след като бебето пристигне. Мускулите изгарят повече калории през целия ден, така че ако можете да изградите малко мускули, това ще ви помогне да изгорите повече калории. Комбинирането на кардио с изграждането на мускулите, както правя в програмата си, ви помага да изгорите допълнителни калории. Ако можете да поддържате пулса си по-висок, докато повдигате и облагате мускулите си, ще изгорите повече калории по време и след тренировката си. Също така не е нужно да тренирате толкова дълго, което винаги е добре. Изпотяването и движението помагат и при подуване, така че това е друг основен бонус към активността по време на бременност. Моята програма разглежда как да определя колко трудно да се тренира бременността, което помага да се облекчат всякакви притеснения по отношение на прекалената умора. Не е нужно да мислите за себе си като за спортист, но няма проблем да предизвикате себе си и тялото си, за да останете във възможно най-добрата форма!

Ако имате нужда от повече идеи за тренировки, разгледайте тази публикация, Най-добрите бременни тренировки за здравословна, подходяща бременност!

Пийте водата си религиозно:

Запазих най-лошия съвет за последно, имам предвид най-лошия съвет, защото съм сигурен, че сте прочели това милион пъти. Това е най-досадният съвет за всяка статия за фитнес/здраве, но нека ви кажа защо е по-важно действително да правите това, защото сте бременна. Усилията, които полагате, за да пиете водата си, ще ви помогнат да премахнете отока (ако приемете, че не се случват големи проблеми), да премахнете главоболието и да напълните стомаха си! С напредването на напредъка по време на бременност така или иначе е много по-трудно да ядете големи ястия и добавянето на много вода наистина може да ви помогне да се почувствате сити. Това ще помогне за борба с част от този екстремен глад, който удря. Преди си мечтаех за храна през нощта и изпитвах тези екстремни усещания за празен стомах. Открих, че водата помага да се запази това, и ако пиех малко вода с лека закуска или ястие, не преяждах всички начоси. Съжалявам, че това е толкова излишно и вероятно досадно, но можете също да пиете чай (без кофеин), лимонова вода или други некалорични напитки, за да помогнете също.

Не забравяйте, че можете да спрете да напълнявате твърде много по време на бременност.

Ще наддаде ли твърде много тегло ще повлияе на бебето?

Краткият отговор е да. Натрупването на твърде много тегло по време на бременност се отразява на бебето, както и на наднорменото тегло. Наистина е важно да качите здравословно количество тегло, за което Вашият лекар може да Ви посъветва. Ако имате наднормено тегло, за начало се препоръчва да наддавате между 15-25 кг, а ако сте здравословно тегло, се препоръчва 25-35 кг. Преминаването над или под препоръчителните диапазони на теглото за вашето тяло може да бъде вредно за бебето и трябва да се следи внимателно от вашия доставчик на грижи.

Можете да обърнете нещата бързо, като следвате стъпките ми, или можете да влезете в моята програма за допълнителна мотивация.

Натрупването на твърде много тегло по време на бременност също може да бъде депресиращо за осъзнаване, но можете да облекчите част от този стрес, като разберете как точно можете да преобърнете това наддаване на тегло и да имате най-здравата си бременност досега! Ако вече сте в третия триместър, определено можете да започнете да губите теглото на бебето, като следвате моята по-задълбочена програма и приложение, The Postpartum Cure.