Силата на волята ви излиза ли през прозореца, когато ви се спи? Опитайте тази!

Публикувано на 21 март 2019 г.

уморена

Умората не е забавно. Много от нас са в състояние да поддържат диетите си през по-голямата част от деня, само за да се провалят, когато станем твърде уморени и/или физически изтощени.

Това не е само нашето въображение - има безброй изследвания, които предполагат, че силата на волята намалява, докато вземаме решения през целия ден и се влошава допълнително от физическата умора. Освен това, липсата на сън и умората са склонни да повишават нивата на Грелин ... хормонът „да ядем“. Всъщност хората, които получават четири или по-малко часове сън на нощ, могат да консумират средно до 22 процента повече калории на ден.

  • Първото нещо, което трябва да направите, когато осъзнаете, че изпитвате „глад за умора“, е да вземете таймаут. Спрете да вземате решения. Спрете да се опитвате да бъдете продуктивни. Поеми си дълбоко въздух. Отдалечете се от всякакъв „вход“ (хора, места и неща, които искат нещо от вас) за поне пет минути. Поемете отново въздух. Кажете: „Винаги използвам настоящия момент, за да бъда здрав.“ Поемете отново въздух.
  • Второ, използвайте стандартни тактики за забавяне. Вместо да тичате да купувате и/или да ядете това, което ви се иска, запишете го. Включете конкретния тип храна, която жадувате, къде бихте я получили и колко ще отнеме, за да ви задоволи. Поемете отново въздух.
  • След това се проектирайте в бъдещето около 30 минути, след като приключите с изяждането му. Какво виждаш? Как се чувстваш бъдещето? Как е храносмилането ти? Вашето самочувствие и емоционален възглед за нещата? Поемете отново въздух.
  • И накрая, запитайте се какво бихте могли да ядете, което би променило тази бъдеща картина към по-добро. По-конкретно, къде бихте го взели, колко бихте имали и как бихте се чувствали след това? Вдишайте още по-дълбоко и въздъхнете.

В допълнение към тази техника можете да предприемете и превантивни мерки. Например, ако не сте спели достатъчно и/или знаете, че ще имате изтощителен ден, опитайте се много, за да вземете всичките си решения за храна сутрин, когато силата на волята ви е най-силна. Опаковайте храната си в Tupperware и торбички и нека всичко седи и ви чака по-късно, когато знаете, че ще се уморите.

Може също да помислите да запишете хипотетичен хранителен план за следващия ден всяка вечер, преди да се пенсионирате.

Въпреки че планът е хипотетичен и имате право гъвкаво да го променяте, ако е необходимо, актът на обмисляне и записване ви принуждава да видите всички предстоящи проблеми и да планирате за тях. Това премахва необходимостта от вземане на спонтанни решения, които изискват воля, която няма да имате, когато сте уморени!

Последно - опитайте се да спите повече. Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е важно!