теглото

Когато мислите за обсебване от храната, вероятно си представяте, че някой непрекъснато мисли за следващото ястие, което ще яде, или храната, която знае всички най-добри ястия във всички топ ресторанти. Но всъщност манията за храна е по-често свързана с диета.

Може да не изглежда логично, но често именно тези, които спазват строги диети и планове за отслабване, са най-обсебени от храната. Диетата поема живота ви. Всичко става за това, което НЕ МОЖЕТЕ да ядете, и броенето на калории във всяка една трохичка. Вместо да се фокусирате върху целта си, вие сте започнали да се вманиачавате по отношение на храната.

Същото важи и за манията за тегло. Много хора са с наднормено тегло и не прекарват много време в мислене за това, но щом се опитате да започнете да отслабвате, изведнъж теглото ви е всичко, за което мислите. Забелязвате всяка унция, която печелите или губите, и натрапчиво проверявате скалата няколко пъти на ден.

Резултатът от двете тези мании обикновено е едно и също: обезсърчавате се и се отказвате, което често води до преяждане, връщане към лоши хранителни навици и връщане на теглото, което може да сте загубили в процеса. Не е добре за вашето физическо или психическо здраве да се поддавате на тези мании. Балансът е далеч по-здравословен по целия начин.

Как да спрем да обсебваме над теглото и храната

След като ни напомниха, че манията за храна и тегло не са полезни, нека поговорим за това как да спрем! Ето 5 съвета за помощ.

1. Признайте, че храната не е нито добра, нито лоша

Храната е просто храна. Вашите лични цели помагат да се определи какъв вид храна е най-добре да ядете, но храната никога не е „добра“ или „лоша“. Чувството за вина заради десерта, който сте снощи, всъщност ви дърпа по-далеч от целите ви, вместо да ви помага да ги постигнете.

Като регистриран диетолог прекарвах много време в изучаване на стойността на различните варианти на храна. Хранителните хранителни вещества са по-полезни за нашите тела, но това не означава, че трябва да елиминирате други специфични храни, за да поддържате здравословна диета.

Ако „добрата” храна срещу „лошата” храна е част от вашата мания за храна и тегло, време е да излекувате връзката си с храната. Това може да бъде дълбоко вкоренено и може да изисква помощта на регистриран диетолог, треньор и/или терапевт, но останалите мои съвети ще ви помогнат да започнете и с това.

2. Фокусирайте се върху храненето на добре балансирана диета

Това е подобно на правилото 80/20, за което вероятно сте чували. Вместо да бъдете толкова обсебени от всяка една хапка храна, направете съзнателен избор, за да запълните деня си с разнообразни опции. Диетата, съдържаща предимно висококачествени въглехидрати, протеини и мазнини, заедно с някои сладкиши и десерти, ще бъде много по-постижима и реалистична за дългосрочен успех, вместо да се изрязва всички видове храна.

Вярвам, че ограничаването на общата захар е полезно. Но е много по-лесно да ограничите захарта, ако понякога (дори всеки ден!) Винаги е опция. Никаква храна не е „забранена“.

3. Проверявайте редовно емоционалното си здраве

Манията за храна и тегло понякога може да се превърне в хранителни разстройства, тревожност и/или депресия. Често се проверявайте със себе си и се уверете, че не сте започнали да използвате храна или кантар като начин да контролирате живота си.

Понякога се поддаваме на мисловни грешки:

„Аз съм ужасен човек, ако превиша лимита си на калории“

„Аз съм провал, ако качих килограми“

Този тип мисли всъщност ни карат да се чувстваме разочаровани от себе си, което ни води до размишление и мислене повече за това колко „ужасни сме“, което води до това, че всъщност не правим избор за промяна на това, което ядем, или упражненията си (бездействие), което в крайна сметка води до това, че нямаме загубата на тегло/връзката с желания резултат.

Ползата идва от промяната на мисълта. Например:

„Научавам се как да продължа с деня си и да не казвам„ о, добре, ще започна от понеделник “, когато превиша лимита си на калории“

„Ставам човекът, който не позволява на няколко килограма, натрупани на кантара, да повлияят на нейното настроение“

Дали тези нови мисли не се чувстват по-добре? Почувствайте повече контрол?

Целта за отслабване не е лошо нещо, но обсебването от теглото не води до здравословна, дългосрочна загуба на тегло. Искате да отслабнете, за да се чувствате добре, но трябва да се чувствате добре и психически и емоционално!

4. Намерете някои десерти и закуски, които задоволяват на малки порции

Здравословното хранене може да се превърне в лишения, ако не сте внимателни. Изберете някои здравословни закуски и десерти, които наистина обичате да ядете.

Шоколадът всъщност може да бъде чудесен вариант. Малък квадрат от шоколад, разтопен за няколко секунди в микровълновата печка, е лесен и вкусен. Потопете чаша ягоди в него за упадъчно и лесно лечение, за да задоволите сладкия си зъб.

Поддържайте в плана си редовни добавки за сладкиши - по-малко вероятно е да се насладите на сладолед в слаб момент по-късно.

5. Фокусирайте се върху уелнес, а не върху загуба на тегло

Ако се чувствате склонни да превърнете диетата и загубата на тегло в мания, променете мисленето си.

Първо, не забравяйте, че няма нито едно „правилно тегло“. ИТМ отчита височината, но полът, възрастта и генетиката също се броят. Наистина, целта е да се почувствате най-добре. Честно казано, ако се чувствате невероятно в тялото си, броят на скалата има много малко значение. Много по-добре е да приемете личното си устойчиво тегло, отколкото да се вманиачите върху произволно „перфектно“ число, което искате да видите на вашия мащаб.

Цялостното ви здраве е много по-важно от теглото ви. Ако постоянно се чувствате виновни за теглото си или за „лошата“ храна, която сте яли, вие само си причинявате стрес, за който знаем, че има много негативни ефекти върху вашето здраве.

Вие сте великолепна и перфектна точно такава, каквато сте - И да правите здравословен избор по устойчив начин е най-добрият дългосрочен вариант.