диетичния

Пил съм поне четири кутии диетична кока всеки ден в продължение на години. Чувал съм, че това може да разруши контрола на кръвната ми захар, да увеличи риска от преддиабет с 20% и да предизвика увеличаване на теглото. Чувал съм също, че това може да увреди зъбите ми и да предизвика промени в настроението, хронично главоболие и дори изтъняване на костите. Не ме интересуваше. Содата беше моето лечение. Обичах го, жадувах за него и нямах намерение да се отказвам от него.

Тогава разбрах, че чувствителността към аспартама - подсладителя в любимата ми напитка - може да е причината да се боря с ежедневни пристъпи на диария, подуване на корема, газове и коремна болка. Беше време да се откажа. Така че този петък, аз размазах последната си диетична кока-кола и преминах към вода. Няма проблем, нали?

Неправилно. Прекарах цял ден в събота, легнал на студения бетонен под в нашето мазе, опитвайки се да вцепеня убийствената мигрена, която заплашваше да унищожи лявата част на главата ми. Към неделя вечер главоболието най-накрая беше започнало да избледнява, но аз бях толкова мърляв, раздразнен и уморен, че децата ми искаха да не са близо до мен.

В понеделник щракнах. Извадих голяма вана бисквитено тесто от фризера и с отвертка отчупих парчета, за да мога да ги ям сурови. Търсих нещо - всичко - което би ми помогнало да се почувствам отново човек.

Отне ми две седмици, за да се разклати най-лошото от симптомите на отнемане и поне шест месеца, преди ежедневното ми желание за диетична кока-кола да отслабне. Чревните ми проблеми изчезнаха, когато отидох студена пуйка, но все още се свивам, когато се сетя колко мизерна бях през тези първи дълги седмици.

Оказва се, че намаляването или дори отказването от диетичната кока-кола не е необходимо да бъде толкова травмиращо. Ето триковете, които могат да направят тази задача много по-лесна:

Започнете бавно

Мислех, че преминаването на студена пуйка ще бъде най-добрият начин да извадя диетичната кока-кола от диетата си, но изследователите от UCLA казват, че правенето на малки промени (като изрязване на една чаша или сода сода седмично) може да удвои шансовете ви за дългосрочен успех. „Малките промени в диетата са по-лесни за приспособяване и те могат да превърнат тази здравна цел в постоянна, трайна промяна в начина на живот“, казва д-р Том Керстинг, автор на „Отслабване, когато диетите се провалят“.

Добавете суроватъчен протеин към вашата закуска

Само започването на деня ви с високо протеинова закуска може да намали вашите симптоми на отнемане наполовина в рамките на 48 часа, казват изследователи от Университета в Синсинати. Протеинът забавя усвояването на въглехидратите и подобрява способността ви да превръщате кръвната захар в гориво, а това помага за намаляване на апетита, мозъчната мъгла, умората и други симптоми, обяснява Дейвид Хебър, доктор по медицина, автор на The L.A. Защо суроватка? Според холандски изследователски екип този млечен страничен продукт може да засили производството на мозък от серотонин, хормон, поддържащ настроението, който подсилва способността ви да кажете „не“ на изкушенията. Този, който получава петзвездни отзиви: 100% суроватъчен протеин на прах от EAS (24,54 долара за два паунда на iHerb.com).

Част от причината да се откажат от диетичната кока кола огорчава хората е, защото ежедневното лакомство изведнъж е изчезнало и на негово място не е добавено нищо добро, казва Керстинг. Затова пригответе вкусно, засищащо смути за закуска, което можете да очаквате с нетърпение (не просто задавете протеин на прах, смесен с вода). Започнете с осем унции мляко и две кубчета лед, след това добавете любимите си съставки и смесете добре. Някои вкусни снимки:

Смути с тропически плодове: Добавете две лъжички суроватъчен протеин с вкус на ванилия, една чаша замразени парченца ананас, 1/8 чаена лъжичка екстракт от кокос и 1/4 чаена лъжичка екстракт от портокал.

Кафе Mocha Smoothie: Добавете две лъжички суроватъчен протеин с вкус на шоколад, две чаени лъжички кристали разтворимо кафе, 1/2 банан и тире канела.

Смути от бананов хляб: Добавете две лъжички суроватъчен протеин с вкус на ванилия, 1/2 зрял банан, 1/8 чаена лъжичка аромат на черен орех, няколко капки екстракт от ванилия и тире канела.

Промъкнете в допълнителна чаша Джо

Не бъди герой. Отхвърлянето на диетична кока може да причини брутално отнемане на кофеин, но с малко предварително планиране можете да пропуснете тази мизерия изобщо. Според изследователи от Университета на Юта в Солт Лейк Сити, заместването на четири унции кафе на всяка кутия от 12 унции или чаша диетична кока-кола, която сте изключили от диетата си, може да предотврати изцяло тези неприятни симптоми. Още по-добре, докато Diet Coke не прави нищо, за да подобри здравето ви, кафето е богата на хранителни вещества билка с дълъг опит с доказани ползи за здравето. Отпивайте две или три чаши java на ден и изследователи от университета Вандербилт в Нешвил казват, че ще намалите риска от диабет, депресия, рак на дебелото черво и болестта на Алцхаймер с 30 процента или повече.

Подсладете с истинска захар

Ако сте бъркали диетичната кока-кола, за да убиете желанието си за захар, това може да е причината да имате такава йена за сладкиши на първо място! Според изследователи от Станфордския университет изкуствените подсладители често подтикват хората да продължават да пълнят чашата си, защото фалшивата захар всъщност подхранва желанието на мозъка ви за истинското нещо. Rx: Отпийте чаша кафе или чай, ароматизиран с една чаена лъжичка истинска захар, и това досадно желание за кола може да избледнее само за 20 минути.

Разпийте сока си

Диетичният кокс е нещо повече от кофеин и аспартам. Има онова мехурче, пиещо уста, гъделичкащо носа, което просто не можете да получите от чаша обикновена вода. За да приготвите домашно удоволствие с ефервесцентен ритник, изсипете четири унции от любимия си сок върху лед, а след това го залейте с четири унции солтер или сода за сок.

Опитайте с натурална сода

Никога не съм го чувал? Това е натурална сода, достъпна на Amazon.com, както и в много магазини за пълнозърнести храни (влезте в blueskysoda.com, за да намерите най-близкия до вас). Той не съдържа кофеин и не съдържа изкуствени подсладители, оцветители, аромати или консерванти. Невероятно, но Blue Sky Cola все още има вкус на кока-кола (въпреки че има много по-лек и плавен вкус) и ако това, за което копнеете, е този гъделичкащ нос и освежаващ вкус на кола, това може да бъде идеалният заместител за вас!

Уважавайте рутината си

Наистина ли обичате да пиете диетична кока-кола по време на обяд или жадувате за средата на следобед, когато нивата на енергия изостават? Посочете уязвимите моменти в графика си, след което правите интелигентни сделки, вместо просто да се лишавате, предлага Керстинг. Това е идеалният момент да направите вашите сокове за шприц за сок и натурална кола. Когато нивата на енергията ви се носят в средата на следобеда, посегнете към чай или кафе.

Вечеряйте коктейл - така е. Изпийте!

Наслаждавайки се на 5 унции чаша охладено вино или 12 унции мразовита бира всяка вечер може да намалите късната йена за сода с 25 процента или повече, казват изследователите от Харвард. Причината? Виното и бирата са богати на антиоксиданти, които ограничават производството на кортизол, обезпокоителен хормон на стреса, който подхранва и влошава апетита. Наздраве!

Версия на тази история първоначално се появи в iVillage.