От Макс Начамкин - Вземете безплатни актуализации на нови публикации тук

останем

Като лидер на собствения си живот, здравето ви трябва да бъде във върхова форма, за да подхранва начина на живот, който искате. Помисли за това…

Можете ли да се фокусирате с часове върху създаването на качествена работа, ако се чувствате уморени през цялото време?

Ще имате ли увереност да се срещнете с привлекателни жени, ако имате над 100 килограма над теглото си?

Ще се възползвате ли от всеки един буден час в живота си, преди да умрете, ако чувствате, че ще получите сърдечен удар?

Inner Gladiator’s знае отговора - не.

Вместо това те живеят на принципа, че доброто здраве е жизненоважно, за да живеят живота, който искат да живеят.

Така че днес ще споделя с вас процес, който ще ви научи как да спрете диетата и да останете здрави завинаги.

Този процес, веднъж включен във вашия живот, ще ви помогне:

1) достигнете идеалното си тегло
2) поддържайте енергията си висока
3) не ви позволяват да се разболявате

Най-вече . този процес ще ви помогне да развиете полезни хранителни навици в дългосрочен план.В

Ако търсите бързо решение („диета“) или начин да разрешите всичките си здравословни проблеми днес, тогава спестете времето си и отидете да направите нещо друго.

Но ако искате да знаете как да внедрите система, за да се запазите и да останете здрави, прочетете нататък.

Защо трябва да създадете свои собствени диетични навици?

Подреждането на хранителните ми навици беше най-важното за личния ми растеж.

Преди да го събера, начинът, по който се появих в света, беше второстепенен.

Бях мързелив. Имах ниско самочувствие. Имах ниски очаквания за себе си. И като цяло се чувствах като глупост.

Оздравяването обаче не беше лесно. Опитах много различни диети: тази от ръководството за P90X, тази в личния ми фитнес и някои други, които видях онлайн, че не мога да си спомня.

Ядях фъстъчено масло и пълнозърнести сандвичи 5 пъти на ден, докато се опитвах да получа достатъчно калории, за да наддавам на тегло.

Но след всичко никога не бих могъл да поддържам някакъв вид диета. Оставих плановете за хранене за диетите на плота и нямаше да ги пипам в продължение на седмици.

Бих купил „специалните добавки“, очаквайки да са здрави.

След седмица или две „концентрирани“ усилия започнах да ям нормалните си храни. По същество се върнах да ям 5 ореоса и чаша мляко на ден.

И не, не бях затлъстяла - бях слаба.

Тези ореота бяха невероятно вкусни, но аз се чувствах ужасно. Поемах няколко пъти на ден и бях депресиран. Буквално нямах енергия да продължа с деня.

Накрая се натъкнах на основните принципи как никога да не се разболявам.

И оттогава ... никога не съм се обръщал назад.

Това беше отварачка за очите, защото дори не знаех колко гадно се чувствам, преди да събера здравето си.

Но след това се оправи - мотивирах се да ходя редовно на фитнес. Сложих мускули, загубих телесни мазнини и се почувствах по-уверен.

По-важното е, че този продължителен процес на откриване на здравето ми ме научи на ценен урок, който всеки трябва да знае:

Не става дума за ‘диета’, а за създаване на полезни, дългосрочни хранителни навици.

Това не е често срещано послание, защото има ТОЛКОВО противоречиви съвети относно това каква храна трябва да ядете.

Всяка година има нова диета и има наука, която да докаже, че е полезна и същевременно нездравословна. Това е лудост.

Така че в следващия раздел ще изхвърлим всичко това през прозореца, за да можете да научите стъпка по стъпка система за определяне на перфектни хранителни навици, независимо от постоянно променящата се „наука“, за да можете да останете здрави завинаги.

Най-важният фактор за вашата диета: разкриване на алергии

Първото нещо, което трябва да направите, за да създадете вашата перфектна диета, е да нулирате системата си, като разкриете хранителните си алергии.

Ако през последната година не сте живели под камък, знаете, че се наблюдава нарастваща тенденция да ставате без глутен.

Причината е, че до 30% от хората, които не показват никакви преки симптоми, все още могат да имат чувствителност, която засяга тяхното здраве.

Всъщност струваше на семейството ми хиляди долари медицински сметки, опитващи се да оправят здравословните ми проблеми, когато бях по-млад, само защото лекарите не осъзнаваха влиянието на глутена върху мен.

И кикърът е, че ако сте алергични към глутен, тогава вероятно сте алергични към много други неща (млечни продукти, соя и т.н.).

Така че, когато рестартирате тялото си, проверявате дали сте алергични към някое от тези неща. Работата е там, че няма да знаете, че сте алергични, освен ако не го премахнете и не го въведете отново, след като всички следи са напуснали системата ви.

Ето какво правите: изрежете всички храни, съдържащи алерген, за 30 дни.

Това не е диета, защото не е нещо, с което в дългосрочен план ще се придържате - това е лична здравна диагноза.

Проверявате дали храните, които сте консумирали, са причинявали симптоми, без дори да знаете.

Те са подли, защото ще се проявят като различни симптоми (ГЕРБ, главоболие, депресия) дълго след като ги изядете, така че няма да знаете, че те го причиняват.

Храни, които изрязвате САМО за 30 дни

  • Хляб, бисквитки, бира
  • Мляко и кисело мляко
  • Всичко обработено, което съдържа глутен или млечни продукти (добро правило, което трябва да се спазва: ако има съставки, които 5-годишно дете не разбира, изхвърлете го)

За да замените тези храни, яжте истински, непреработени храни. Не забравяйте, че не става въпрос за ядене на това, което са яли пещерните хора, или за някаква модна диета - а за разкриване на вашите алергии и чувствителност, ако ги имате. Няма да ядете така завинаги.

Яжте КОЛКОТО искате само от следните храни

  • Месо (пържола, пиле, бизон, свинско, каквото и да е)
  • Риба
  • Зеленчуци (включително много зеленчуци)
  • Сладки картофи
  • Подправки
  • Плодове
  • Ядки
  • Тъмният шоколад като порок (90% шоколадови блокчета Lindt са ми любими, напълно без алергени)
  • Здравословни масла (кокосово масло, масло, хранено с трева, зехтин екстра върджин)

Имайте предвид, че това НЕ е нещо, с което ще се придържате. Това не е краш диета.

Това е ОТКРИВАНЕ НА АЛЕРГИИ. Помислете за това като за прием на лекарство за 30 дни.

И ако не го направите, рискувате да диагностицирате погрешно жизненоважна част от здравето си.

Следващата стъпка: Въведете отново храните в диетата си

След като преминете през фазата на откриване на алергия, следващата стъпка е да въведете отново храната, която сте яли в миналото по една храна в даден момент.

Яжте сандвич. Как ви кара да се чувствате?

Изпийте чаша мляко. Как ви кара да се чувствате?

Гответе яйцата си с масло от рапица вместо кокосово масло. Как ви кара да се чувствате?

Тази част може да е гадна. Приближете се до баня и не го правете, когато сте на парти.

По принцип вие въвеждате отново тези храни, за да можете да видите кои ви влияят и кои не.

Ако се чувствате като абсолютен боклук след повторното въвеждане на хляб/млечни продукти/преработени храни, поздравления - сега усещате ПРЕКРАТНИЯ резултат от това, което тази храна прави с тялото ви.

И преди правеше същото с теб, но сега всъщност можеш да го почувстваш, защото нищо не го прикрива.

Ако не се чувствате като глупости след повторното въвеждане на тази храна, тогава поздравления. Не е нужно да се притеснявате за тези алергии!

Вече има място за тях във вашата дългосрочна диета и след секунда ще разгледаме как да намерим място за тях.

Как да създадем дългосрочен навик на здравословно хранене (4-те основни правила)

След като въведете отново редовната си храна в диетата си и видите какви са вашите алергии, следвайте тези основни правила, за да настроите първоначалните си хранителни навици:

1) Обърнете внимание как ви влияят храните: водете си дневник за умствената храна

След 30-дневния процес на десенсибилизация ще забележите как някои храни ви влияят. Ако не харесвате как се чувствате, след като ги изядете, спрете да ги ядете редовно.

За някои хора това означава премахване на хляба. За някои хора това означава да не ядат глупости с месо. За други хора това означава да ядете много сладки картофи и много салати отстрани.

Например, ако ям банан (храна с висок ГИ), инсулинът ми ще скочи и след това ще се почувствам отпаднал.

Но ако ям банан след тренировка, когато трябва да възстановя нивата на инсулин, се чувствам чудесно и се попълвам.

Ако ям парче хляб, получавам поразително главоболие и изпадам в депресия. От друга страна, мога да ям ПАЛУЦИ пилешко всеки ден и изобщо да не се чувствам уморен.

За някои хора е обратното. Всичко е относително.

Когато това ви се случи с всяка храна, която влагате в тялото си, ще забележите естествено кои храни работят добре за вас.

Фактът, че просто забелязвате как различните храни ви влияят, ще ви позволи да разработите рамка, за да поддържате енергията си висока и здравето си на оптимално ниво.

Причината това да работи е, че различните храни работят добре за различни хора. Някои хора не могат да се справят добре с много месо - така че защо да съветват супер богата на протеини палео диета за тях, ако не са строители на тялото и биха могли да се справят по-добре с вегетарианска диета само заради енергията?

Разбира се, има различни здравословни храни и тенденции, които хората ще излязат и ще кажат, че са по-добри за вас.

Това е чудесно и можете да експериментирате, но тази диета поставя основите, независимо от променящата се „наука“, която се случва ежедневно.

Ключовият момент е следният:

Ако хранителните ви навици ви помагат 1) да достигнете идеалното си тегло, 2) да поддържате енергията си висока и 3) да не ви позволява да се разболеете, тогава помислете, че вашият перфектен здравен план.

Не става въпрос да бъдеш Палео, да си вегетарианец или да се придържаш към някаква друга специфична диета, само защото хората казват, че е най-добрата.

Най-доброто за тях, може би, но не непременно най-доброто за вас. Това зависи от вас да експериментирате и да решите.

2) Гответе едни и същи ястия отново и отново.

Яденето на едни и същи ястия отново и отново е КЛЮЧЪТ да се придържате към вашата диета. Така че, когато разберете какви храни можете да ядете редовно, докато се чувствате чудесно, можете да създадете рецепти, за да направите идеалното хранене.

И е лесно, след като го направите.

Ето няколко съвета:

Използвайте бавна печкаВ, за да приготвите ястията си за седмицата.
Научете как да готвите Paleo Scramble (яденето, което ям повече от 3 години всеки ден)
Направете гигантска салата, така че да не ви се налага да я правите всеки ден.

Разделяйки ястията си, вие ще имате готова храна по всяко време и няма да се поддадете на яденето на нездравословна храна, защото сте мързеливи да готвите.

Ще спрете да се тревожите за храната, която влиза в тялото ви, защото ще знаете, че е здравословна.

3) Не бройте калории дневно.

Когато определяте какви ястия да ядете отново и отново, научете кои храни са по-калорично плътни и яжте повече или по-малко от тях в зависимост от целите си.

Искате ли да качите мускули? Пийте повече млечни продукти (ако можете да се справите), яжте повече плодове, сложете бадемово масло в протеиновите си шейкове и т.н.

Искате да отслабнете? Яжте повече салати и зеленчуци: спанак, зеле, броколи и т.н., и спрете да пиете калориите си.

Разбирайки калориите на храната, която влагате в тялото си на общо ниво, е по-вероятно да се придържате към добрите хранителни навици.

Преброяването на калории за всяко хранене прави храненето здравословна работа, като по този начин разрушава шансовете ви за дългосрочно спазване.

Вместо това просто започнете да търсите общите калории на храната, която ядете, за да знаете какво да добавите или премахнете въз основа на целите си.

Бих изброил някои често срещани храни за вас, но трябва да внедрите навика да разглеждате етикетите на храните, за да видите какви калории влагате в тялото си.

Винаги, когато сте на път да ядете храна, хвърлете един поглед. В това не е необходимо да е сложно.

Просто го погледнете така:

Ако храната е малка порция и има много калории (напр. Кокосово масло), тогава яжте повече, за да наддадете на тегло. Ако е обратното (напр. Спанак), яжте повече, за да отслабнете.

Вземи го? Схванах го? добре.

4) Изчакайте и променете.

След месец-два започвате ли да постигате целта си? Ако сте, страхотно! Продължавайте.

Ако не елиминирате или въвеждате храни, които ядете ежедневно, за да ги посрещнете.

Ако не постигнете целите си след няколко месеца, тогава ще трябва да получите конкретни.

Ще трябва да преброите калориите, да разгледате своите дялове за макроелементи и да планирате нещата.

Анди Морган, на сайта си RippedBody.jp, има страхотна статия за това как да изчислите вашите макроси на Leangains, която ще ви покаже как да настроите конкретна диета, ако сте в този момент. Но влезте в тези неща само ако сте преминали през другите стъпки от процеса (разкриване на алергии и създаване на здравословен навик).

Като цяло въпросът е в това ...

Спрете да слушате ‘науката’ и слушайте тялото си

Слушането на тялото си, вместо да опитвате различни диети, предполагам, е най-добрият начин за оптимално здраве. Той ви помага да смесвате и съчетавате най-добрите части от всяка диета, която работи за вас.

Разкрийте хранителните си алергии, като елиминирате натоварената с алергени храна за 30 дни. Повторно въвеждане. Забележете какво е усещането.

След това добавете/премахнете храни към вашата диета въз основа на вас как те ви влияят.

По този начин се научавате как да създадете здравословен хранителен навик за себе си, така че да можете да останете здрави завинаги.

Ако сте намерили тази статия за полезна, моля, споделете я с приятел, защото ще му помогнете да стане здрав днес.

Относно Макс Начамкин

Макс, създателят на Inner Gladiator, помага на мъжете да овладеят отношенията си с жените, със себе си и със света. Ако харесате тази статия, присъединете се към неговия безплатен бюлетин.

Това е страхотна стратегия Макс. Това е нещо като да върнете всичко обратно в чертожната дъска.
След като преминах през многобройни стратегии, трябваше да науча, че не съществува диета „универсален за всички“.
След като открих това, теглото започна да се топи.
Подкрепям тази ваша стратегия на 100%, защото знам, че трябваше да правя подобни неща, за да остана на път.
Влизането в коловоза с вашата стратегия е нещо, което бих искал да съм срещал преди.
Това би ми спестило кривата на обучение.
Но важното е целта, а не колко бързо стигаме там ... нали?

Израснал съм с типични испански храни, които имат толкова добър вкус, но някои от тях са толкова заредени с мазнини. Следователно, насадих лоши хранителни навици и досега се обучавам какви храни да избягвам.
Тази статия е изключително полезна за хора като мен! Благодаря ви за информацията!