диетите

Ние създаваме толкова много стрес и толкова много очаквания около тях: Отслабнете 100 килограма, спрете да ядете въглехидрати, яжте повече мазнини, яжте по-малко мазнини, захарта ще ви убие, но изкуствените подсладители също не са добри за вас (никога не можете да спечелите, нали ?), калориите са страшни, изяжте това парче пържено пиле и диетата ви е объркана. Този кекс? Това ще ви направи дебели.

Яжте прекалено много и ще напълнеете, ядете твърде малко и може да ви е трудно да загубите мазнини.

Случайните коментари от приятели, колеги и семейство могат да навредят, да предизвикат чувство за вина и да запалят страха. "Наистина ли ще ядете това?"

Иронията на много от нас е, че колкото повече страх, безпокойство и несигурност изпитваме, толкова по-изгубено става нашето хранене и толкова повече ядем.

Започнах с 22 килограма наднормено тегло и знаех, че трябва да поправя много неща, но също така знаех, че това, което се нуждае от поправяне, надхвърля това, което ям.

Последното нещо, което исках да направя, беше да се принудя да се откажа от храни, които обичах и исках да продължавам да им се наслаждавам. Не исках да се подлагам на диета. Исках да…

  • Чувствайте се радостни, докато празнувате хора и храна, около храна.
  • Очаквайте с нетърпение текстури, вкусове и вкусове Толкова много обичах (масло на прясно препечена закваска? Рай!).
  • Почувствайте удовлетворението от нарязването на и обичам купа спагети Болонезе или онази случайна вечеря в кръчмата с чипс и бира, без вина.
  • Освободете се от страха което обграждаше връзката ми с храната, когато бях с наднормено тегло.
  • Чувствайте се енергични, спокойни и силни благодарение на храната, която ядох.

Разбира се, диетата ми не е перфектна 24/7, 100% от времето. Не съм перфектен. Но когато се подхлъзна и имам диета от седмица, винаги се връщам към следните три правила, които съм създал за своето благосъстояние:

Справете се с емоционалните си проблеми.

Никой хранителен или фитнес план няма да работи, ако използвате храната като средство за справяне с живота. Това е нещо, което научих по трудния начин, когато в един момент тренирах повече от всякога (средно 2-3 часа на ден, 6-7 дни в седмицата), но процентът на телесните мазнини нарастваше от месец на месец.

Причината? Всяка форма на емоционално разстройство е причина за ядене. Колкото можех. Добрите времена също бяха причина за ядене, тъй като също смятах, че храната е награда.

„Не можете да надбягате лошата диета“, казва поговорката и е 100% вярна.

Ако се лекувате с храна, първо направете необходимото, за да работите по проблемите на психичното си здраве. Говорете с близък приятел, който може да ви подкрепи, поговорете със съветник или дори посетете терапевт. Това е нещо, което диетата няма да поправи.

Яжте само храни, които обичате.

Много от нас се поставят на строги диетични планове, които изключват много храни, които обичаме.

В резултат на това всичко, което изключваме, автоматично се превръща в „измамно ястие“ или награда за поведение. Недостатъкът на плана, който се основава на ограничението, е следният: колкото повече си казваме, че дадена храна не е разрешена в нашата диета, толкова по-вероятно е да преядем, когато сме изправени пред нея.

Но какво, ако обърнете това правило на главата си и си позволите да ги ядете, когато пожелаете, в разумни количества?

Как това би променило възприятието ви за тези храни и ще подхрани тялото и душата ви?

Изведнъж не би трябвало да се притеснявате за измамни ястия или да се чувствате виновни за яденето на определени храни, като ви дава емоционалната свобода да се фокусирате върху други важни неща.

Знайте, че загубата на наднормено тегло няма да бъде отговорът на всичките ви проблеми, така че спрете да отлагате живота си.

Когато имах двойна брадичка, самочувствие от дъното, корем, който се разливаше по дънките ми и мразех начина, по който изглеждах на снимки, избягвах да прекарвам време с приятели, да се срещам с нови хора и да правя нови неща.

С други думи, задържам живота си.

Моят велик план: Възобновяване на живота, след като бях загубил излишните килограми и изглеждах перфектно.

Ето какво имам нужда да знаете за отпадането на всички тези размери рокли, след като сам съм преминал през процеса: Загубата на мазнини сама по себе си няма да направи живота ви перфектен. Да, ще почувствате, че огромна тежест е свалена от раменете ви. Вашите стъпки ще се чувстват по-леки. Вашата енергия ще скочи до небето.

Но това няма да ви остави имунизирани срещу това: от време на време да се разклаща самочувствието ви, да се наложи да подхранвате връзките си, да бързате да получите мечтаната работа, да работите върху това, да накарате брака си да работи и да работи усилено грижете се за себе си, за да се чувствате силни, балансирани и здрави.

Ако сте спрели да живеете заради теглото си, дайте си разрешение да започнете да живеете отново ... сега.