Обръщате ли се към „комфортна храна“, за да се справите с емоционални проблеми? Опитайте това вместо това.

Публикувано на 07 юли 2019 г.

емоционалното

Веднъж познавах един много тежък човек (да го наречем Джони), който изяждаше половин дузина хот-доги, когато се чувстваше твърде ядосан, самотен, депресиран, тревожен или разстроен. За съжаление той се чувстваше често по този начин и вярваше, че неговите хот-дог пиршества са необходими, за да се „справи“ с тези чувства. Джони напълно се радваше на хот-догите, но беше изключително недоволен от теглото си, както и лекарите си. Затова той дойде при мен за по-добри инструменти за справяне.

Първоначално дадох на Джони точно това, което той поиска. Показах му някои дихателни техники, които помагат да деактивира симпатиковата нервна система, която играе силна роля в създаването на усещането, че човек трябва спешно да действа на импулса, за да преяде. Освен това му помогнах по-конкретно да обозначи емоциите си, за да може да придобие повече чувство за контрол. Но след като дадох на Джони това, което той поиска, обясних също, че той може да подходи към целия проблем с погрешно мислене.

Вижте, ако смятате емоционалното разстройство за „пожар“, тогава парадигмата на Джони беше: „Трябва да го потуша!“ Но ако се замислите, можете да имате много интензивен огън в хола си и стига той да се съдържа от ефективна камина, този огън всъщност се превръща в центъра на огнището и дома. Хората се събират около камината с ревящ огън, споделят истории и си правят спомени. Едва когато има дупка в камината, която позволява на искри и жарава да избягат, огънят става опасен.

По същия начин, само когато на емоциите е позволено да „изскочат“ от камината и да се превърнат в действително поведение, се нанася вреда на вашето здраве и това се случва само когато някакъв вид рационална обосновка прави „ОК“ да действа срещу предишните ви най-добри изложени планове.

Оказва се, че когато създадете много конкретно правило, за да постигнете важна здравна цел, почти винаги се появява глас на оправдание, който рационализира преминаването на линията, която преди това сте се заклели да не пресичате, дори ако не сте наясно с тази рационализация в времето. Трябва да има, защото ако този ред не е бил важен за вас, нямаше да го направите изобщо. Съзнателният ви мозък няма да ви позволи да го преминете, освен ако не разполагате с това, което изглежда е основателна причина по това време.

Например, Джони си направи правило да не яде повече от три хот-дога на ден. Бихме могли да спорим за достойнствата на самото правило, но за целите на нашата дискусия е уместно само да отбележим, че той е направил правилото. След като правилото беше въведено, гласът на рационализацията стана много по-ясен в главата на Джони, защото той можеше по-лесно да разбере кога обмисля да премине границата.

Помолих Джони да идентифицира всички мисли, които чу, преди да премине границата. Той докладва за следните четири:

  • "Това е непоносимо! Не би трябвало да търпя такива хора [обикновено неговият шеф]. Единственият начин да се справим е с повече хот-дога."
  • "Умираш от глад. Трябва да ядеш нещо. Очевидният избор са повече хот-доги!"
  • "Мамка му, тренирахте тази сутрин и можете да си го позволите. Просто можете да започнете отново сутринта!"
  • "Никога няма да намерите истинска любов. Единственото нещо, което прави живота полезен, са хот-догите. Нека вземем повече!"

Това бяха съвсем конкретните мисли, които „пробиваха дупка в камината му“ и оправдаваха преминаването на границите и въздействието върху емоциите по негативен начин (т.е. яденето на повече хот-дога). За да помогна за арестуването на това поведение, помогнах на Джони много конкретно да оспори всеки от тях:

1. Мисъл: "Това е непоносимо! Не би трябвало да търпя такива хора (обикновено неговият шеф). Единственият начин да се справим е с повече хот-дога."

Спор: "Почти всеки трябва да преглътне някакво трудно лечение от своите началници. Освен това хот-догите не са единственият начин да се справят. Бих могъл да се справя във фитнеса, да се разходя, да направя някои дихателни упражнения или просто да седна с гняв, докато отмине. което е почти винаги много по-бързо, отколкото мисля, че ще бъде. "

2. Мисъл: "Умираш от глад. Трябва да ядеш нещо. Очевидният избор са повече хот-доги!"

Спор: "Много съм далеч от глад. Имам наднормено тегло и никой няма да намери костите ми до хладилника утре сутринта, ако в момента не ям повече хот-доги. Освен това има много други неща, които бих могъл да ям за да осигуря калории и хранене за тялото си. Мога просто да избера някой от основните си продукти. Постен протеин, овесени ядки, ориз, боб и др. Мога да ям, само не повече хот-доги! "

3. Мисъл: "Мамка му, тренирахте тази сутрин и можете да си го позволите. Просто можете да започнете отново сутринта!"

Спор: "Работих усилено тази сутрин, защото искам да се грижа за себе си и да променя състава на тялото си, а не за да мога да ям повече хот-доги. Освен това, ако днес се отдам и прекрача границата, принципът на невропластичността казва, че по-трудно да удряте линията утре. „Това, което изстрелва заедно, свързва кабелите“, така че само ще засилвам зависимостта. Единственият път, в който някога можете да бъдете здрави, е точно сега и винаги използвам настоящия момент, за да бъда здрав ! "

4. Мисъл: "Никога няма да намерите истинска любов. Единственото нещо, което прави живота полезен, са хот-догите. Нека вземем повече!"

Спор: "Затлъстяването прави живота по-малко полезен за мен. Това, което би го направило по-полезно, би било да мога да нося каквото и да е в гардероба си, да имам енергия да играя с малките си деца, да мога да ходя на поход и да се чувствам по-уверен във външния си вид за да имам по-голяма вероятност да се обърна към жените и всъщност да намеря любов! "

Отначало Джони чувстваше, че не може да се пребори с тези мисли, въпреки че можеше да ги идентифицира. Затова го накарах да носи около себе си малка картичка със специфичните спорове за всяка една от тях и го помолих да си води малко дневник всяка сутрин, където той записваше всякакви нови обосновки, които чувстваше, че му се приготвят в главата. След известно време тези мисли загубиха силата си и Джони наистина остана с правилото си за три хот-дога.

Сега може да не се борите с хот-доги като Джони. Всъщност според нашето изследване е по-вероятно да се борите с пица, чипс, захар, хляб или шоколад. Няма значение. Това, което искате да направите, е да определите ясна линия за себе си, за да можете да чуете гласа на рационализацията в главата си. Тогава много конкретно оспорвайте този глас във всичките му форми.

Това е, което ви дава тези допълнителни микросекунди в момента на изкушението да се събудите и да направите по-добър избор или поне да ви даде шанс да дишате и да мислите за това.

Това е само една част от системата за преодоляване на емоционалното преяждане. За повече вижте по-ранната ми публикация „Как да спрем преяждането в три необичайни стъпки“.

Изображение във Facebook: antoniodiaz/Shutterstock