Карли Снайдер, д-р е репродуктивен и перинатален психиатър, който съчетава традиционната психиатрия с интегративно лечение, основано на медицина.

стреса

Както всеки, който следи теглото си, ще ви каже, че гладът е само една от многото причини, поради които хората се хранят. Тези, които са склонни към емоционално хранене, са особено уязвими при лоши избори. U

Ако сте любител на емоции, може да откриете, че ядете, за да се справите с неудобни емоции, като използвате храна като награда, когато сте щастливи, и жадувате за сладкиши или нездравословни закуски, когато сте под стрес. Не се притеснявайте - не сте сами! Следващите идеи могат да ви помогнат да намалите емоционалното хранене и да развиете по-здравословни хранителни навици, дори когато сте в стрес.

Информираността е ключова

Информираността може да бъде най-мощният аспект на промяната. Първата стъпка е да осъзнаете как емоционалното хранене се играе за вас. Емоционалното хранене понякога се нарича „безсмислено хранене“, тъй като често не мислим за това, което правим и оставяме нашите несъзнателни навици или двигатели да поемат връх.

Внимателният подход към храненето може да бъде полезен, но преди да го приложите на практика, трябва да осъзнаете как се чувствате правилно, преди да ядете.

Номерът е да сте по-наясно защо ядете, когато ядете. Един от начините да се регистрирате при себе си е да поддържате дневник за храна, или във форма на физически дневник, или като приложение, което можете да инсталирате на телефона си. U

Ако трябва да регистрирате това, което ядете, преди да го изядете, може да осъзнаете, че се храните по грешни причини и след това да преминете към друг подход, за да се справите с чувствата си. След като се откажете от навика безмислено да посегнете към храната, става по-лесно да поставите следващия списък от техники на място.

Намерете техники за релаксация

Когато сте под стрес, тялото ви вероятно произвежда по-високи нива на кортизол, хормон на стреса, който обикновено кара хората да жадуват за сладка и солена храна - неща, които обикновено не са полезни за нас. Ако изпитвате редовно стрес и не намирате начини да релаксирате тялото си относително бързо, кортизолът може да създава тези желания, както и да допринася за други здравословни проблеми. Следните облекчаващи стреса за заети хора могат да ви помогнат, можете да създадете прост план за управление на стреса или да намерите облекчаващи стреса, които отговарят на вашата конкретна ситуация.

Справете се по здравословни начини

Много хора използват храна, за да се справят с неудобни емоции като гняв, разочарование и страх. Въпреки че се нуждаем от храна за оцеляване, има по-здравословни начини за справяне с емоциите:

  • Говорейки с приятел: Социалната подкрепа може да ви помогне да преработите чувствата си, да получите подкрепа, ако е необходимо, и да продължите напред.
  • Журналиране: Установено е, че обработката на нечии чувства в списание има много ползи за здравето, освен самото управление на стреса. Когато ви се иска да посегнете към нездравословна храна, посегнете към писалката вместо това.
  • Упражнение: Раздвижването на тялото ви е чудесен начин да издухате парата и да задвижите ендорфините си и е много по-здравословен вариант от преяждането.

Изправете се пред проблемите си

Ако използвате храна, за да заглушите чувствата си в трудна връзка, опитайте вместо това да твърдите. Ако храната е единственото ви удоволствие на работа, която мразите, опитайте техники за намиране на удовлетворение от работата си или вземете друга. Ако търсите механизми за справяне, основани на решения, за да намалите стреса в живота си, няма да имате нужда от храна, която да ви помогне да се справите.

Използвайте упражнения за внимателност

Много хора успешно са отблъснали апетита или са намалили значително количеството „стрес“ храна, която ядат, практикувайки внимателно хранене. U

Внимателността, актът на присъствие и осъзнаване може да помогне на хората да излязат от навика да действат според желанието си, без да мислят.

Упражненията за внимателност са лесни за научаване и чудесни за насърчаване на устойчивостта към стрес като цяло, така че наистина не можете да загубите.

Опитайте здравословни алтернативи

Ако тези техники не премахват напълно емоционалните ви нагони за хранене, продължете и се отдайте, но използвайте по-здравословна тарифа. Пийте Perrier вместо сода; похапвайте зеленчуци или здравословни закуски вместо чипс; насладете се на едно малко парче тъмен шоколад, вместо да хапвате цяла шоколадова кифла от кафенето. Всички тези неща могат да бъдат полезни за вас, така че все пак ще излезете напред, без да се чувствате напълно лишени.