Написано и медицинско прегледано от Ана Рейсдорф MS, RD на 26 януари 2020 г.

гладуване

Постоянното гладуване е чудесен начин да отслабнете и да се почувствате енергизирани, без да се чувствате като на ограничена диета. Начинът на хранене превключва между цикли на хранене и гладуване и е доказано, че води до мощни ползи както за ума, така и за тялото.

Както при всички неща, той има странични ефекти като периодично главоболие на гладно. Главоболието може да се появи по време на периоди на гладуване, но за щастие има няколко неща, които можете да предотвратите и да ги спрете бързо.

Защо получавате периодични главоболия на гладно?

Постоянното гладуване е начин на хранене, който контролира кога ядете, а не какво ядете. Има няколко различни метода на гладуване и въпреки че може да звучи екстремно, повечето хора естествено постят, когато спят и това просто включва удължаване на тези часове. Много изследвания показват, че може да причини загуба на тегло, да подобри скоростта на метаболизма и дори да предпази от болести.

Начинът на хранене не идва без странични ефекти и тези са под формата на главоболие по време на периодично гладуване. Счита се, че една от най-честите причини за тези главоболия е ниската кръвна захар от приема на по-малко калории. Въпреки това, периодично главоболие на гладно има и при хора с нормални нива на кръвната захар. Това показва, че не е толкова просто, колкото само една причина зад главоболието.

Експертите смятат, че периодичните главоболия на гладно са свързани с отнемането на кофеин. Кофеинът е едно от най-консумираните психоактивни вещества по света. Той действа като стимулант на нервната система и може да повиши бдителността и фокуса.

Всеки, който се е опитал да извади кофеина, ще бъде запознат със симптомите на отнемане на кофеин. Главоболието е един от най-често съобщаваните странични ефекти. В зависимост от вида бързо, което правите, намаляването на приема на кофеин внезапно може да доведе до симптоми на отнемане.

Другата причина, поради която може да изпитвате главоболие по време на периодично гладуване, е дехидратацията. Дехидратацията може не само да причини главоболие, но също така може да ви накара да се почувствате мудни и да забавите храносмилането си. Малко проучване за хронична мигрена установи, че 34 от 95 души смятат, че дехидратацията е причина за главоболие. По време на периода на гладуване не забравяйте да пиете много вода и да избягвате сода. Можете също така да пиете зелен чай и костен бульон, докато прекъсвате гладуването, без да прекъсвате гладуването.

Как бързо да спрем главоболието с периодично гладуване

Въпреки че точната причина за периодично главоболие на гладно все още се обсъжда, има няколко неща, които можете да направите, за да ги предотвратите и спрете. Промените в нивата на кръвната захар са често срещани и обикновено проблемът се решава сам, когато ядете. За да се опитате да избегнете тези капки в кръвната захар, не забравяйте да пропускате храненията по време на прозореца за хранене. Яжте повече калории от висококачествени мазнини по време на хранене, така че тялото ви да не използва захар толкова за гориво.

Независимо дали става дума за прозореца за хранене или гладуване, хидратацията е от ключово значение не само за подпомагане на главоболието, но и за цялостното ви здраве. Дехидратацията може да доведе до умора, главоболие, сухота на кожата и повишена жажда. В зависимост от нивата на активност и климата, нуждата ви от вода може да се промени. При периодично гладуване можете да пиете вода, колкото искате. Ако вкусът стане малко скучен, опитайте да добавите парче лимон или прясна мента, за да добавите към вкуса.

Ако гладувате по-дълго време само с вода по здравословни или религиозни причини, може да е полезно да започнете да изваждате кофеина, преди да започнете да гладувате. Напълно студената пуйка може да ви откаже от кофеина и да причини главоболие. Намалете постепенно кофеина и опитайте алтернативи като билкови чайове. Ако не сте готови да го изрежете напълно, преминаването към зелен чай е чудесно начало, тъй като съдържа 40 mg кофеин в сравнение със 100 до 200 mg в кафе.

5 полезни съвети за периодично гладуване

Основната цел на периодичното гладуване е да си дадете почивка на тялото от храната. През този период тялото ви може да се съсредоточи върху прочистването, вместо постоянно да смила храната. Периодичното гладуване също може да бъде много полезно за червата, като спомага за подобряване на баланса на бактериите в червата и увеличаване на разнообразието от бактерии.

1. Останете хидратирани

Пийте много вода през целия ден през периодите на гладуване и не. Дори само лекото обезводняване може да доведе до умора и главоболие. Общата препоръка за прием на вода е осем чаши от 8 унции, но точният брой е много индивидуален.

2. Не прекъсвайте пости с огромно хранене

В зависимост от типа пост, който правите, може да редувате дни или да ходите за по-дълги периоди, без да ядете. Може да е изкушаващо да ядете огромна храна, за да прекъснете гладуването, но това може да ви накара да се почувствате подути, неудобни и уморени.

3. Яжте хранително-плътни храни

След периода на гладуване яжте храни, които са богати на хранителни вещества и съдържат много фибри, витамини, минерали и хранителни вещества. Балансираната диета е чудесна за отслабване, цялостно здраве и поддържане на нивата на кръвната захар стабилни.

4. Почивайте и отпускайте

В гладни дни избягвайте да правите тежки дейности и се придържайте към по-нежни форми на упражнения като ходене и йога. Леките упражнения могат да ви бъдат от полза, но винаги слушайте тялото си. Избягването на ядене в гладни дни може да бъде трудно, особено ако ви е скучно или започнете да гладувате. Дейности като медитация могат да ви помогнат да разсеете вниманието, като същевременно ви кара да се чувствате по-спокойни.

5. Не обсебвайте храната

В дните, в които гладувате, опитайте се да не обсебвате храната. Планирайте много разсейващи фактори, за да сте заети, за да не мислите за храна. Отидете да гледате филм или да наваксате служебните си имейли, за да останете на път.

Въпреки че точните механизми, които причиняват периодично главоболие на гладно, тепърва ще бъдат открити, смята се, че комбинация от отнемане на кофеин, ниски нива на кръвната захар и дехидратация определено играят роля. Слушайте тялото си, пийте много вода и яжте храни, богати на хранителни вещества, по време на прозореца за хранене, за да запазите онези досадни главоболия.