Разглеждаме основните причини за метеоризма и как да сведем до минимум заседналия вятър и вонящите пърди.

пърденето

Не можете да спрете да пърдите като войник? Ако се борите с хванат вятър и подувате, това може да бъде неудобно, смущаващо и миризливо! За щастие, освен че е социално неудобно, метеоризмът обикновено не е притеснителен.

Обикновеният човек прекъсва вятъра повече от 10 пъти на ден и пърденето е напълно нормална телесна функция, която всеки изпълнява. Ако обаче страдате от прекомерен или особено миризлив вятър и ви е неудобно или ви боли, струва си да се проучи допълнително, тъй като прекомерното пукане може да означава проблем с червата или непоносимост към млечни продукти или глутен.

Говорим със специалиста по диетология на чревното здраве, д-р Сами Гил, за това, защо пърдим, какво причинява метеоризъм и как да намалим прекомерния вятър:

Какво е метеоризъм?

Метеоризмът, известен още като пердене, разбиване на вятъра, парпиране, тръби и зъби, е напълно нормална част от храносмилането, която отразява активността на бактериите в червата.

„Задържаният вятър се случва, когато газът в червата не може да излезе“, обяснява д-р Гил. „Влюбеният вятър може да се чувства неудобно и да причини болки в корема и подуване на корема.“

„Метеоризмът или вятърът са, когато преминават през червата и се изхвърлят от задния край“, добавя тя.

Защо продължаваш да пърдиш?

Може да сте забелязали, че пърдите повече, когато ядете определени храни, които са по-трудни за смилане, като боб, месо или някои зеленчуци.

„Всички ние естествено произвеждаме газ - някои повече от други, повечето от които се генерират в дебелото черво“, обяснява д-р Гил. - Как? Несвоена храна, която тялото не може да разгради, предимно диетичните фибри си проправят път през червата в дебелото черво, където живеят нашите трилиони микроби - всъщност около 38 трилиона. "

Всички ние естествено произвеждаме газ - някои повече от други, повечето от които се генерират в дебелото черво.

„Някои видове диетични фибри са по същество„ храна “за нашите микроби и тук те ферментират и ги разграждат, освобождавайки цял куп метаболити като късоверижни мастни киселини, за които се смята, че са наистина полезни за здравето на червата“, добавя тя.

„В същото време естествен страничен продукт на ферментацията е газът. Количеството газ, което произвеждаме, е свързано с количеството диетични фибри, които имаме в ежедневния си хранителен режим. Повече фибри = повече ферментация = повече газ. Много от добре познатите храни за производство на газ, като боб и варива, всъщност са наистина полезни за червата, така че ако ги намирате за проблемни, опитайте по-малки количества в седнало положение и ги разпределете през целия ден.

Дали само храните те карат да пърдиш?

Въпреки че някои храни могат да бъдат основните нарушители, има и други виновници, които могат да увеличат метеоризма. „Други причини за задържания вятър включват въздуха, който поглъщаме“, обяснява д-р Гил. „Ако ядем твърде бързо или в резултат не дъвчем храната си и поглъщаме много въздух, това трябва да избяга по някакъв начин.“

„Неща като дъвка и газирани напитки също могат да увеличат газовете в червата“, добавя тя. „Опитайте да се храните с по-бавни темпове, не бързайте с храненията, ако можете да му помогнете, и се опитайте да сведете до минимум разсейването, като например игра на телефона си, докато ядете.“

Запек и метеоризъм

Запекът също може да доведе до задържан вятър, тъй като може да се натрупа и да доведе до болки в корема и подуване на корема, тъй като газовете трудно избягват. "Някои изследвания също така показват, че запекът е свързан с повече микроби, известни като метаногени или производители на метан, което е свързано с по-бавни движения на червата и транзитно време", казва д-р Гил. „Ако имате запек, опитайте постепенно да увеличите приема на фибри.“

За да облекчи запека, д-р Гил препоръчва следните храни:

✔️ Доказано е, че лененото семе е особено ефективно, но не забравяйте да увеличавате постепенно, напр. 1 чаена лъжичка ленено семе за 1-2 седмици и да изграждате до 2 супени лъжици на ден.

✔️ Пробвайте за период от три месеца и не забравяйте да консумирате с много течности - около 1 чаша на супена лъжица.

✔️ Сини сливи и киви също са показали, че помагат при запек.

Какво причинява особено миризливи перди?

Хората са естествено газообразни същества и миризмата, която баща ти винаги обвинява за кучето, всъщност е само малък процент от газа, който отделяме ежедневно.

„99% от газа, който произвеждаме, всъщност е без мирис и се състои от няколко вида газ“, обяснява д-р Гил. "Другият процент включва сероводород, който има типичната миризма на гнило яйце и известната слава на лош аромат."

Но какво кара някои перди да миришат повече от други? "Това се дължи на редица храни, богати на сярни съединения, които остават в храната, докато не се ферментират от нашите чревни микроби, отделящи сероводород."

Кои храни ви карат да пърдите?

Според д-р Гил пердените храни, които са всички съдържащи сяра съединения, включват следното:

• Храни, богати на протеини на животински произход

Богати на протеини храни като млечни продукти, включително млека и сирена, могат да ви накарат да се подхранвате.

• Яйца и червени меса

Говеждото, агнешкото, колбасите и свинското месо могат да доведат до допълнителни козове.

Риби като сьомга, херинга и миди са виновни за това.

• Алкохол

Пиенето може да донесе на пърдите, например бира, бяло бяло и червено вино.

• Зеленчуци

Има редица крехки виновници от семейство Кръстоцветни, включително брюкселско зеле, карфиол, броколи и зеле.

Не избягвайте обаче тези основни групи храни, само защото се притеснявате от пърдене! „Тези храни са също така добре известни хранителни мощности, които съдържат много витамини, минерали и фитохимикали“, казва д-р Гил.

За да сведете до минимум въздействието на силните миризливи пукания, стремете се да изядете основните нарушители в дните, когато нямате гореща среща или важна среща на работното място.

Какво представлява прекомерно газообразуване?

Вие ли сте главният виновник за пърдене в къщата или може би втората ви половина е миризлива? Различни фактори оказват влияние върху това колко предаваме вятъра, но е важно да се помни, че в по-голямата си част перденето е напълно нормално.

Предполага се, че средният дневен брой пукания е около 15 пъти на ден, но може да варира от 3 до 40!

„Вятърът, който преминава, варира значително от човек на човек“, обяснява д-р Гил. „Средната стойност се препоръчва да бъде около 15 пъти на ден, но може да варира от 3 до 40! Това, което е нормално за вас, не е задължително да е нормално и за някой друг. Но ако ви е обезпокоително или прекомерно, обсъдете го с личния си лекар. '

Ако метеоризмът ви е проблемен, изберете дрехи, които са щастливи, за да сте сигурни, че ви е удобно. "Опитайте се и избягвайте синдрома на тесни панталони", съветва д-р Гил. „По-свободните дрехи ще ви помогнат да се чувствате по-комфортно, ако се появи вятър и подуване на корема. Това също ще му помогне да избяга. "

Пърди знака за здравословно състояние?

В по-голямата си част пърденето е напълно нормално, но ако козовете ви са извън контрол, това може да означава, че нещо не е наред и си струва да се проверите.

„Прекомерният вятър понякога може да бъде причинен от основни състояния като синдром на раздразнените черва, целиакия или непоносимост към лактоза“, казва д-р Гил. „Ако сте претърпели внезапна промяна в навика на червата или изпитвате болки в корема, посетете личния си лекар. Важно е да се елиминират други възможни причини. "

Кога да посетите Вашия лекар за миризливи пръдни

Метеоризмът варира от човек на човек и обикновено не е за какво да се притеснявате, но внезапна и неудобна промяна на миризмата или честотата на вашия пръд в комбинация с други симптоми може да оправдае пътуване до лекар. Уговорете среща с личния си лекар, ако имате и следните симптоми:

  • Кръв в изпражненията
  • Стомашно-чревни разстройства като подуване на корема
  • Необяснима загуба на тегло
  • Повръщане и/или диария
  • Болка в корема

Съвети за лечение на метеоризъм

Според д-р Гил, ако метеоризмът ви причинява стрес, решението ще зависи от задействащите фактори и от причините, но следните съвети могат да ви помогнат:

✔️ Някои хора могат да открият, че ментовото масло помага при симптоми като подуване на корема и болки в корема.

✔️ Опитайте се да се храните внимателно и по-бавно, както и да разпределяте храни, произвеждащи газ през целия ден.

✔️ Може да се наложи да ядат по-малко или да избягват определени храни за някои хора, но се опитайте да замените с подходящи алтернативи на нивото на толерантност, което не причинява симптоми на червата.

✔️ Ако всичко друго се провали, опитайте бельо за филтриране на метеоризъм Shreddies!