Когато се опитвате с всички сили да отслабнете, няма нищо по-разочароващо от това, че случайно отново попаднете в преяждане. Толкова много сте работили, за да ограничите приема на калории и да станете по-осъзнати какво ядете ....

спрем

Не се отчайвайте. Преяждането се случва.

Това, което трябва да направите, е да не използвате еднократния си пропуск като оправдание да се върнете в стари, саморазрушителни модели. След запояването, ето няколко неща, които можете да направите, за да се върнете в релсите, да останете позитивни и да се опитате да се отучите от доброто поведение за добро.

1) Спрете да се биете

След запояването, първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете, че не е краят на света. Всеки преяжда по различни причини и всичко, което трябва да направите, е да промените поведението си.

Не започвайте да мислите, че нещо не е наред с вас или че преяждането е огромен личен провал от ваша страна. Вземането на морални преценки няма да помогне да овладеете лошите си навици.

Вместо това, работете върху това да се чувствате по-добре в момента, като се разходите, изчистите главата си и останете позитивни. Можете също така да се възползвате от тази възможност, за да измислите стратегии за избягване на преяждане в бъдеще.

2) Разходете се

След като преядете, тялото ви ще започне да се чувства мудно и сънливо. Може дори да започнете да усещате ефектите от киселинен рефлукс, тъй като солната киселина на стомаха ви се пръска в хранопровода, създавайки онова неприятно усещане за парене.

Всичко това е резултат от това, че тялото ви се бори да усвои току-що приетата храна, използвайки само ограничено количество храносмилателни ензими.

Ако искате да ускорите процеса и се чувствате малко по-малко неудобно, опитайте да отидете на кратка разходка, за да потече кръвта ви. Това може да помогне за изгарянето на няколко калории, като по този начин се освободи малко пространство и енергия за по-бързо храносмилане.

3) Продължете да се движите

Когато преядете, първият импулс може да бъде да легнете и да оставите стомаха си да се уталожи.

Не се заблуждавайте: това всъщност е едно от най-малко полезните неща, които можете да направите след препиване. Макар да е вярно, че сънят помага на храносмилателния процес да функционира гладко, легналото положение след голямо хранене може да доведе до проблеми с киселинния рефлукс.

Това също е добра причина да избягвате газирана вода или сода. Всички тези допълнителни мехурчета няма да помогнат за уреждането на стомаха ви. Вместо това ще ви напълнят с бензин и ще ви накарат да се почувствате още по-подути.

Вместо да се успокоите за дрямка, опитайте да направите няколко йога упражнения, за да стартирате циркулацията и да подхранвате храносмилането.

4) Хидрат

Пиенето на достатъчно вода е изключително важно - не само за поддържане на здравето и качеството на кожата.

Това също е полезен начин да поддържате тялото си балансирано пред голямото обедно хранене. Бавно пиене на вода може да помогне за компенсиране на високото съдържание на сол в храната, което е полезно за храносмилането.

Пиенето на вода през целия ден също може да бъде полезно, ако се опитвате да отслабнете. Когато сте дехидратирани, тялото ви често греши чувството за глад. Преди да започнете да хапвате, изпийте чаша вода или две, за да сте сигурни, че тялото ви не вика за повече хидратация вместо повече храна.

5) План за бъдещето

Един добър начин да се уверите, че не продължавате да попадате в едни и същи безполезни модели, е да се учите от грешките си.

Когато сте прекалили с хранене, чудесен начин да поддържате фокуса положителен и да намалите чувствата на вина е да настроите ума си за предстоящата задача. Направете списък на храненията, таблица с размери на порции или друг план за ограничаване на навика ви за преяждане и избягване на умората от храната .

Това не трябва да бъде изчерпателен план. Не се затрупвайте със суров, нереален план за отслабване.

Започнете, като се опитате да ограничите размера на порцията и да намалите закуската през целия ден. Оттам можете да започнете да се справяте с по-големи цели за отслабване.

6) Намерете вашите тригери

Когато преяждате, вашите органи в крайна сметка работят извънредно, само за да усвоят цялата тази храна.

Това води до чувството на дискомфорт, което може да получите след ядене на този допълнителен парче пица. Чувства се тясно и неудобно, защото стомахът ви претъпква вътрешността ви, кара ви да се чувствате сънливи, гадещи и склонни към киселинен рефлукс.

Докато стоите на краката си и не се поддавате на сънливост след закуска, усещането ще отмине с времето.

Важното е да запомните, че се случва преяждане. Това не означава, че сте се провалили на диета.

Ако откриете, че преяждате повече, отколкото бихте искали, най-добрият начин да се запазите здрави е да предскажете лошо поведение и да се опитате да ги промените, преди да ударят.

Например, ако знаете, че стресът ви кара да преяждате, намерете нещо друго, което ви помага да се успокоите. Ако се представите с релаксираща алтернатива, като вана с балон или някои йога упражнения, ще можете да създадете нов, здравословен навик, на който да се върнете.

Как да използвате мозъка си, за да спрете да преяждате ... и да започнете да изгаряте повече мазнини

Както можете да кажете, спирането на цикъла на преяждане е също толкова психично, колкото и физическо.

Така че вкарайте главата си в играта ... не се бийте ... и направете план за прекъсване на цикъла.

Точно както мозъкът ви е важен за прекъсване на цикъла на преяждане ...

Умът ви е и ключът към изгарянето на повече мазнини!

Всъщност тези мозъчни сигнали може да са разликата между вас и вашия „слаб приятел“ ...

Знаете ли, тази приятелка, която остава слаба и стройна, без значение КАКВО яде.

И тогава има и вас, който опакова паунда на кръста ви само като ГЛЕДА този чийзкейк.

Ето науката зад нея и какво можете да направите, за да използвате мозъчните си сигнали, за да стопите тези излишни килограми: