Преяждането е най-често срещаното хранително разстройство в САЩ. Хората, които са склонни към преяждане, ядат прекомерно количество храна, независимо от глада или метаболитните нужди. Приблизително 28% от хората с нарушено хранене в момента получават помощ.

като

Ако не се лекува, преяждането може да доведе до клинично затлъстяване, чувство на ниско самочувствие и животозастрашаващи проблеми като разкъсване на стомаха. Постоянното преяждане се класифицира като хранително разстройство и е важно да се разбере как можете да спрете поведението.

Вътрешен говори с Хауърд Фаркас, клиничен здравен психолог и автор на 8 ключа за прекратяване на емоционалното хранене, за това как да потърсите помощ и да овладеете разстройството с преяждане.

Причините за разстройство с преяждане

Основната причина за разстройство с преяждане може да варира в зависимост от индивида. Някои причини включват фамилна анамнеза за преяждане, стрес, депресия или излагане на храни, които предизвикват усещането за преяждане. Освен това една от най-честите черти на преяждащите е историята на диетите.

„Разбира се, не всички хора, които се хранят накрая, имат разстройство от преяждане, но все още не съм срещал някой, който да изпива редовно, който не е имал предишна йо-йо диета или някакъв друг вид ограничаващо хранене“, казва Фаркас.

Диетите и преяждането могат да формират опасен цикъл, при който едното действие предизвиква другото. "След запояването хората, които се борят с проблема, обикновено чувстват, че единственият инструмент, който трябва да спрат, е да удвоят диетичните си усилия. Диетата всъщност е основната причина за преяждане, така че просто влошава поведението и те биват уловени в непрекъснат цикъл на диета, "казва Фаркас.

Отпускането на ограничителното чувство, че на първо място трябва да се спазва диета, може да помогне да се сложи край на цикъла на диета-преяждане. "Когато обяснявам тази причинно-следствена връзка на моите пациенти, те разбират, че само тяхната вяра, че трябва да се хранят, ги кара да се чувстват контролирани. Ако успеят да надхвърлят това убеждение, революцията е приключила и те могат спрете да се биете ", казва Фаркас.

Практикувайте внимателно хранене

Базираното на внимателност лечение на хранителните разстройства е сравнително нов метод за преодоляване на нездравословните хранителни навици и изследванията показват, че може да бъде особено полезно за преяждащите. Внимателното хранене включва фокусиране върху настоящия момент, докато консумирате храна. Той заема много от същите принципи като медитацията и насърчава бавното, умишлено хранене с минимално разсейване. В крайна сметка трябва да ви помогне да осъзнаете по-добре вътрешните знаци за хранене, за да можете по-добре да ги контролирате.

За да практикувате внимателно хранене, трябва да започнете с малка порция храна и да направите пауза за няколко минути, за да я оцените. След това вземете малки хапки и не забравяйте да дъвчете старателно всяка хапка. Предпазното хранене трябва да включва всички сетива, така че отделете малко време, за да бъдете обмислени с всяка хапка. Също така е важно да се храните без разсейване - това означава, че няма телевизия, електроника или ангажиращ партньор за вечеря, който да ви разсейва.

Практиката на внимателното хранене би трябвало да осигури противоотрова за безсмислената консумация на храна, която стана обичайна в наши дни.

Психотерапия

Тъй като разстройството от преяждане се счита за проблем с психичното здраве, добра идея е да говорите с лицензиран специалист, ако имате постоянни опасения относно преяждането. Подлагането на терапия е най-ефективният начин за преодоляване на преяждането.

Една от най-добрите форми на терапия за хора, склонни към преяждане е Когнитивно-поведенческата терапия (CBT). CBT е краткосрочно лечение, което е специално насочено към идентифициране на негативни мисли и поведения и замяната им със здравословни, продуктивни убеждения.

По-традиционната терапия, която включва редовен разговор с терапевт, също е доказано високо ефективна за борба с разстройството на преяждането.

И ако имате нужда от помощ в момента, свържете се с Националната линия за хранително разстройство на 800-931-2237, за да говорите с обучен консултант.