Свързани статии

Съхранението на телесни мазнини е необходимо за усвояването на хранителни вещества и е отговорно за изолирането на вашите органи. Въпреки че не можете да спрете тялото си да съхранява мазнини, можете да намалите съхранението до здравословно количество. Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, можете да се възползвате от намаляването на телесните мазнини, което ще помогне за предотвратяване на хронични състояния като високо кръвно налягане и болки в гърба. Повечето хора, които трябва да отслабнат, могат да спечелят ползи за здравето чрез намаляване на телесните мазнини с 5 процента, според Националния институт за здраве и клинични постижения на Великобритания.

отслабнем

Оценете диетата си. Проверете и се уверете, че вашата диета се състои от пълнозърнести храни, плодове, боб и зеленчуци. Това ще гарантира, че получавате сложни въглехидрати, протеини, витамини и фибри във вашата система. Отървете се от преработените храни; техните високи калории са от твърди мазнини и добавена захар, на която липсват хранителни вещества и може да доведе до наддаване на тегло. Разменете нездравословните си въглехидрати като бяло брашно и бял ориз за пшенично брашно и кафяв ориз.

Закусвам. Сутрешното ви хранене ви започва през деня. Според Мери Л. Гавин, доктор по медицина, ако пропуснете закуската, вероятно ще ядете повече калории през деня. Насочете се към пет до шест по-малки хранения, които ще поддържат метаболизма ви активен и ще ви дадат енергия.

Упражнявай се редовно. Комбинирайте тренировките с тежести със сърдечно-съдови упражнения. Мускулните влакна правят метаболизма ви по-интензивен, а кардиото помага за изгарянето на мазнини. Стремете се да спортувате поне три пъти седмично и участвайте в упражнения, ако не сте начинаещи.

Пийте редовно зелен чай. Според проучване, публикувано в „The American Journal of Clinical Nutrition” през 2005 г., поглъщането на съединение, намиращо се в зеления чай, наречено катехини, може да помогне за намаляване на телесните мазнини. Резултатите показаха, че 690 милиграма катехини дневно помагат за намаляване на телесните мазнини при участниците в изследването. Чаша чай от 6 унции съдържа 235 милиграма катехини, съобщава USDA.

  • MayoClinic.com: Телесни мазнини: Какво се случва с загубените мазнини?
  • Американският вестник за клинично хранене: Поглъщането на чай, богат на катехини, води до намаляване на телесните мазнини и LDL, модифицирани от малондалдехид при мъжете.
  • HelpGuide.org: Здравословно хранене
  • Национална здравна служба: Какви са ползите от отслабването?
  • ChooseMyPlate.gov: Какво представляват празни калории?
  • KidsHealth.org: Как мога да ускоря метаболизма си
  • USDA: Приготвяне на най-новите изследвания на чая

Робърт Хюз е писател от 2009 г., допринасяйки за "The Daily Telegraph". Работил е и като диетолог в общността за спортна рехабилитационна база в Обединеното кралство. Хюз притежава бакалавърска степен по хранене и магистърска степен по човешко хранене.