Ето защо трябва да помислите два пъти да се обърнете към този пай за пица или сладолед след дълъг ден.

храна

В западното общество рано научаваме, че храната е вид награда. Може би родителите ти са ти разрешили десерт само ако си приключил вечерята. Или ви позволяват да имате бърза храна, когато се държите добре в училище.

Този манталитет отчасти може да ни остави с нездравословна връзка с храната и в нашите зрели години. „За редица хора храната е не само награда, но и предизвиква мощна„ реакция на релаксация “. [Това] я прави още по-мощна, тъй като поведението, което търсим, за да се чувстваме по-добре и да„ награждаваме “себе си ”, Обяснява Мелани Роджърс, RDN, CDN, основател и изпълнителен директор на BALANCE център за лечение на хранителни разстройства в Ню Йорк.

„Когато се възнаграждавате с храна, вие също си давате разрешение да се отдадете. Нещо, което може би не бихте правили ежедневно. "

Ако това ви звучи като капан, в който понякога попадате, ето някои здравословни начини да имате по-добра връзка с това, което е в чинията ви.

Научете се да практикувате внимателно хранене.

Достатъчно гладен ли си да ядеш ябълка? Ако не, тогава вероятно не сте истински гладни. По-скоро ви е скучно или търсите някаква емоционална подкрепа, според експерти.

„Емоционалният глад или нуждата от връзка, съпричастност, състрадание и т.н. никога няма да бъдат запълнени от физическите средства за храна. [Това] подготвя някого за нездравословен цикъл на срам и възнаграждение, включващ храна “, обяснява Келси М. Латимер, д-р, психолог и помощник-директор на Източното крайбрежие за програми за извънболнично хранително разстройство за Център за откритие.

Вместо това тя препоръчва внимателно хранене. Това изисква премахване на всички разсейващи фактори (т.е. вашия смартфон, таблет и телевизор) и включване в процеса и преживяването на храната.

„Това означава, че се наслаждаваме на всичките си сетива и на процеса на хранене, включително [как] изглежда храната, мирише, вкусът и дори преживяването на структурата на храната“, добавя тя.

Един от начините да бъдете по-внимателни е чрез медитация. Имаме класове в приложението Aaptiv, които ще ви харесат!

Избягвайте да етикетирате храните като добри или лоши.

В продължение на десетилетия нашата култура засили фокуса върху контрола по отношение на храната и храненето. Това се е случило чрез етикетиране на храните като „добри“ и „лоши“.

Или, както обяснява д-р Латимер, през последните години като „чист“ и „нечист“. „С течение на времето тези принципи, свързани с контрола върху тялото, значението на теглото и формата и етикетирането на храните като положителни или отрицателни, започнаха да се движат заедно. Това ни подготвя за това, че сме много невнимателни ядещи, които имат почти никаква представа кога сме гладни или сити “, казва тя.

„Но използването на„ лоши храни “като начин да се възнаградим, когато сме„ добри “, създава нездравословна емоционална връзка с храната. Като основно правило тя препоръчва да се избягва създаването на емоционални асоциации с храната, като ги обозначава като добри или лоши.

Поглезете се с нехранителни награди.

Няма нищо лошо в това да се възнаградите за някакво постижение. Награждаването на себе си с храна обаче може да създаде порочен кръг и нездравословна връзка.

Трейси Локууд Бекерман, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк, препоръчва да се изберат награди за нехранителни стоки. Например, поглезете се с филми или с маникюр или си купете нова дреха. Или дори просто отделете час за себе си, за да се отпуснете и да се отпуснете.

„Наградете се с нещо, свързано с промяната в поведението ви. Например, ако се опитвате да подобрите диетата си, можете да си купите нов блендер за приготвяне на смутита или нова готварска книга, пълна със здравословни рецепти “, казва тя.

„Ако искате да отслабнете малко, след като постигнете една от целите си, можете да се възнаградите с нов тип упражнения, като например да се запишете за това спин студио, в което винаги сте искали да се присъедините.“

Забави.

Може да се изкушите да намажете ястие или лека закуска, когато гладувате. Но се опитайте да се храните бавно и внимателно. Това не само помага да задоволите желанието си по здравословен начин, но също така помага на тялото ви да усвоява храната по-ефективно.

Това може също да ви помогне да кажете кога сте сити, преди да сте преяли. Отнема около 20 минути на тялото ви, за да сигнализира на мозъка ви, че сте наистина сити.

Не гладувайте прекалено.

Не забравяйте да се храните последователно през целия ден. По този начин няма да се изкушите да преядете по-късно поради глад. „Когато сме прекалено гладни, ние физиологично сме програмирани да посягаме към по-калорична храна. И да ядем повече от тази храна, отколкото бихме иначе “, казва Роджърс.

„Изпийте първо нещо (напр. [Голяма чаша газирана вода!), Преди да посегнете към храната. Жаждата често може да бъде объркана с глад. [Това] може да ви накара да посегнете към храната, когато тялото ви няма нужда от нея. "

Имайте малко състрадание към себе си.

„Често посягаме към храна, за да успокоим емоциите и безпокойството. И често това идва от това да слушаме собствения си вътрешен критик цял ден “, обяснява Роджърс.

„Но ако се биеш, само се чувстваш по-зле. [Това] ви прави по-вероятно да посегнете към храната, за да успокоите тези неудобни чувства. “

Вместо това е най-добре да допуснете малко състрадание към картината. Трябва да бъдете най-големият си поддръжник, тъй като изпитвате както успех, така и неуспех. По този начин може да намалите вероятността да се възнаградите с храна.

Знайте кога да получите помощ.

Често, когато се обръщаме към храната за утеха или подкрепа, това е знак, че се случва нещо по-дълбоко. Както обяснява д-р Латимер, ако се окажете затънали в мощен цикъл на прекаляване и недоволство, без възможността да се освободите от този цикъл, това може да означава необходимост да се потърси помощ за изместване на този процес.

„Има много професионалисти, които могат да ни помогнат да преценим дали може да има причина за допълнителна загриженост и помощ“, добавя тя.

Лесно е да попаднете в цикъл на награждаване с храна. Не ни разбирайте погрешно: Обичаме да се отдаваме и със сигурност подкрепяме яденето на любимите ви храни.

Но опитайте се да включите малките индулгенции и тези основни фаворити повече в редовните си диетични планове и ястия за седмицата, вместо като нередовни награди.

Ако имате нужда от тренировки, за да стигнете до мечтаното тяло, разгледайте най-новите класове, които пуснахме в приложението Aaptiv.

Свързани статии

Трябва ли да увеличите приема на протеин с напредването на възрастта?

Увеличаването на приема на протеин с напредване на възрастта може да помогне за предотвратяване на спада в мускулната маса.

6 палео грешки, които може да правите и как да ги избегнете

Ако ще се храните като пещерняк, избягвайте тези често срещани палео грешки.

7 най-добри храни за понижаване на холестерола през лятото

С цел да намалите нивата на холестерола си само чрез диета? Ето как.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.