Диети с високо съдържание на протеини, диети с ниско съдържание на въглехидрати, течни диети, мрачни бързи дни. Забравете ги, има много по-опростен начин да бъдете хубави и слаби. Всичко, което трябва да направите, е да използвате главата си, това е единственото нещо, от което имате нужда.

станем

Вероятно сте имали обезсърчителния опит да отидете на диета в продължение на две или три седмици и да отслабнете няколко килограма, след това да се откажете от нея и да върнете цялото тегло отново.

Причината за това е напълно проста. Не сте променили основните модели на поведение, които са ви накарали да напълнеете на първо място.

Наднорменото тегло идва от преяждането, което е придобит навик и това, което искате да прекратите. За да направите това, трябва да си кажете да промените начина си. Трябва да мислите, че сте слаби.

Силата на волята е едно нещо, от което се нуждаете. Ако не можете да се погледнете в огледалото и да кажете: „Ще направя нещо по отношение на теглото си“, няма начин някой да ви помогне.

Но ако се опитате да го направите само с воля, вероятно ще се провалите. Нуждаете се от допълнителен побутване, като практическа програма за обмисляне на вашето хранително поведение и промяна. Предлагаме ви 10 стратегии, които да ви помогнат да постигнете целта си. Използвайте ги всички.

1. СТРАТЕГИЯ

Планирайте седмична поредица от хранения - въз основа на някои добри здравословни диети. Следете какво ядете всеки ден. Наградете се, ако се придържате към диетичния си план. Накажете себе си, ако не го направите.

Направете наградите нещо категорично: вечер в театъра, рокля, на която сте се нагледали, ред билки за кухнята или перваза на прозореца. Можете също така да получите малки награди по пътя. Ако пропуснете ролка с масло и пиете черно кафе или чай с лимон за почивката си от 11 часа сутринта, използвайте парите, за да си купите малко подарък.

Наказанията, също като наградите, трябва да бъдат конкретни - като липса на хранене за една седмица.

Това е може би най-добрата стратегия за контрол на теглото, разработвана някога. Трябва да се уверите, че наградата или наказанието са пропорционални на усилията и резултатите.

2. УПРАЖНЕНИЕ

Упражненията са съществен компонент на всяка добра програма за отслабване. Не вярвайте на това, което чувате за упражнения, които увеличават апетита ви и следователно отменят всяка загуба, която произвеждат.

Упражнението преди хранене води до намаляване на апетита. Освен това хората, които имат редовна тренировъчна програма, обикновено в крайна сметка ядат по-малко.

Затова си задайте редовен план за упражнения и се придържайте към него, ако можете. Ако не можете в началото, просто продължете да опитвате.

  • Изкачете се по стълбите, вместо да се качвате на лифта, когато е възможно, ако живеете на четвъртия етаж и се изкачвате четири пъти дневно, ще сваляте около 10 килограма годишно.
  • Вървете, вместо да вземете автобус, всеки шанс, който получите.
  • Направете бърза половинчасова разходка по време на обедния час, за предпочитане преди да ядете.
  • Присъединете се към упражнение.
  • Упражнявайте се всяка вечер в продължение на 15 минути, докато гледате телевизионните новини.

3. КАК ДА ПАЗАРУВАМЕ

Преяждането започва от супермаркета. Не бъдете случай на кошница. Ако погледнете кошниците за пазаруване на други хора в пътеките, вероятно ще откриете, че хората, които купуват най-много закуски, са тези, които тежат най-много.

  • Яжте обикновено кисело мляко и ябълка за обяд всеки ден.
  • Не пазарувайте, когато сте гладни.
  • Не носете повече пари, отколкото ви трябват.
  • Не стойте твърде дълго в супермаркета, разглеждайки.
  • Избягвайте рафтовете със закуски.
  • Не носете децата си със себе си, ако можете да му помогнете.
  • Опитайте да направите списък и да се придържате към него.

4. ПОВЕДЕНИЕ

Установено е, че хората с наднормено тегло са склонни да ядат не защото са гладни, а в отговор на външни стимули - натрупано ястие сладолед на съседната маса в ресторанта за бързо хранене, снимката на парче шоколадова торта в реклама на списание. Затова е важно да промените обкръжението си по следните начини:

  • Намерете курс за продължаващо обучение и излезте от къщата в най-важните стимули.
  • Присъединете се към клуб за скуош и играйте веднага след работа всяка вечер.
  • Правете неща, различни от ядене по време на обяд - един от най-добрите начини да спрете апетита си е да направите маникюр. Вземете обикновено кисело мляко и ябълка обратно в офиса и яжте на бюрото си (когато лакът ви е сух).
  • Използвайте по-малки чинии.
  • Стойте далеч от кухнята, доколкото можете - признайте, че това е последното място в света, на което трябва да бъдете.
  • Никога не гледайте телевизия с каквато и да е храна под ръка - най-малко фъстъци или картофен чипс. В интерес на истината гледайте по-малко телевизия.
  • Ако ядете твърде много в моменти, когато се чувствате ниско, консултирайте се с Вашия лекар. Хората с лека депресия са много склонни да преяждат и лекарят може да ви помогне.

5. ИЗБЯГВАЙТЕ ЛИШАВАНЕТО

Лишаването от различни видове причинява проблеми с храненето. Единият е пропускането на хранене - което често се случва при хора, които спазват диета, и често има обратни ефекти, като насърчава излишъци при следващото хранене. Друга е липсата на достатъчно почивка и сън. А преяждането често може да произтича и от скука.

  • Планирайте храненията за точно определено време и се придържайте към графика си.
  • Спете достатъчно и го получавайте редовно.
  • Избягвайте скуката.
  • Направете списък с дейности, които ви харесват - и ги правете.
  • Вижте приятелите си.
  • Вземете всички нови пиеси.
  • Присъединете се към здравен клуб.
  • Вземете тенис.
  • Отидете на уроци по танцуване с кран в понеделник, сряда и петък.
  • Научете френски или руски.
  • Разходка.

6. РАЗРУШАВАНЕ НА НАВИЦИТЕ

Има много важен момент за храненето, който много хора не разбират. Отнема най-малко 15 минути от началото на храненето, за да се почувстват запълващите ефекти на храната. Забавете темпото - и няма да рискувате толкова много да се разклатите.

  • Вземете по-малки хапки и дъвчете храната си старателно и бавно.
  • Поставете ножа и вилицата между хапките.
  • Водете приятен разговор с партньора си за обяд или вечеря - направете пауза и говорете няколко минути, преди да вземете следващата хапка.
  • Ако ядете сами, спирайте на всеки толкова често. Не яжте като непрекъсната машина.
  • Насладете се на всяка хапка напълно. Дайте шанс на тялото си да осъзнае какво вече сте яли.

7. ПОСТАВЕТЕ ГО НАПИСАНЕ

Да си направите бележка да направите нещо днес или утре или следващия вторник е много добър начин да го направите. По същия начин, писането на напомняне за всички лоши неща, които преяждането прави и добрите неща, които ще дойдат от диетата, ще бъде от голяма помощ.

Сега, като вземете различните точки във вашите списъци една по една, напишете ги на отделни индексни карти. Публикувайте картите на места, където ще ги видите - така те да станат част от ежедневието ви и да служат като полезен реквизит за воля. Например:

Как ще изглеждам без никакви дрехи след две седмици?

След като отслабна с 3 кг, мога да си купя нова рокля.

Представете си, че ще ходите на упражнения и няма да ви е неудобно да носите трико.

8. УТВЪРЖДЕНИЕ

Важно е да се укрепите срещу изкушението, преди то да се случи, като си представите, че можете да нарушите поведението си с хранителни проблеми. Четири или пет пъти на ден, преминете през следната рутина.

Седнете някъде сами, затворете очи и си представете, че сте в някаква ситуация, когато вид храна, за която жадувате, е точно пред вас. Сега:

  • Погледнете здраво въобразената храна и се почувствайте изкушени.
  • Преструвайте се, че посягате към храната.
  • Поставете го в устата си.
  • Представете си, че започвате да ядете храната.
  • Но се спрете да превърнете мечтата в реалност.

9. ОТКЛЮЧЕТЕ ВЕРИГАТА

Съвременната обработка на храни, супермаркетът и хладилникът превърнаха нон-стоп храненето на закуски и удобни храни в начин на живот. Погрижете се целият въпрос за получаване на нещо за ядене е по-труден и отнема повече време.

  • Не пазарувайте веднъж седмично през цялата седмица. Пазарувайте всеки ден - и купувайте само това, от което се нуждаете за този ден.
  • Разтегнете подготовката на храната. Вместо дребни пържоли, купете си пресни скариди и гответе, почиствайте ги и ги обезсърчавайте. Вместо картофи, яжте прясно олющен грах (или боб лима, ако можете да ги намерите). Или пригответе моркови, нарязани на тънка хартия. Или яжте артишок - с малко лимон, без масло.
  • Направете ябълков сос за десерт - прецедете го добре. Или накълцайте много пресни плодове (внимателно почистете частите от грейпфрут) и ги съхранявайте в купа в хладилника с прясно прецеден портокалов сок, за да го подсладите вместо захар).

10. КАЖЕТЕ, КАТО Е

Евтиният модерен магнетофон ви предоставя отличен инструмент за самоиндоктриниране във вашата редукционна програма. Поставете инструкциите на касета и дръжте касетофона на удобно място. Направете инструкциите ясни и откровени. Например:

Спри се. Ако ядете това, ще имате още повече проблеми с връщането на фигурата си.

Може да се насладите на това за секунда или две, но ще съжалявате в продължение на седмици.

Следвайте и програма за балансирана диета. Но ако имате някакви специални здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да отидете на каквато и да е диета.

11. СЪВЕТИ ЗА ЕДНО ЕСТЕСТВЕНО БЪЛГАРСКИ

Хубавото момиче е като мелодия, но ако е хубаво в повече от едно, струва си цяла симфония.