момичета

Момичетата могат да станат по-високи до 18-годишна възраст, но след като сте достигнали пубертета, скоростта на растеж обикновено намалява. На 15 години е обичайно женското тяло да показва намален ръст във височината, но това не означава, че ще спрете да растете напълно точно на тази възраст. Времето и обхватът на скока на растежа варират от един човек на друг и височината се контролира предимно от генетиката, която не можете да промените.

Често задавани въпроси за растежа на ръста на момичетата на 15-годишна възраст

След достигане на пубертета количеството естроген в тялото се увеличава, което улеснява сливането на дългите кости на краката, като по този начин спира растежа във височина. Въпреки това, докато процесът все още е в ход, можете да се уверите, че тялото ви е в състояние да получи максималната потенциална височина, поддържана от вашата генетика.

На пазара се предлагат лекарства, които твърдят, че ви правят по-високи, независимо от възрастта ви. Някои от тези лекарства не са нищо повече от комбинация от жизненоважни хранителни вещества, необходими на организма за правилен растеж, а някои са хормонални лекарства, които може да са полезни за увеличаване на още няколко сантиметра, но със сигурност ще нарушат естествения хормонален баланс на тялото ви, и следователно не е много мъдър вариант за избор.

Ако сте момиче на 15 години и все още не сте набрали достатъчна височина, може да има две възможности; или носите ген с по-малък ръст от родителите си, или ускорението на растежа ви все още не е достигнато, което е рядкост за момичетата след достигане на пубертета. И в двата случая все още можете да очаквате да пораснете, ако подкрепите растежа си с правилно хранене и начин на живот. Включват неща, които могат да помогнат на момичетата на 15-годишна възраст да станат по-високи,

Хранителна и балансирана диета

Правилен и достатъчен сън

Сънят е много важен за растежа. Според проучвания, по-голямата част от растежа на тялото се случва по време на сън и следователно получаването на адекватен сън е жизненоважно. Трябва да си лягате рано през нощта и да осигурите необезпокояван сън за поне 8 часа. Дремката в продължение на 1 час през деня също може да бъде добра. Правилният сън гарантира по-добро психическо и физическо здраве; намалява стреса, което може да има пряко отрицателно въздействие върху вашия растеж.

Упражнения и йогасани

За момиче на 15 години упражняването на упражнения за свободни ръце и йога като ежедневно хоби може да бъде най-добрата помощ за израстване. Имайте предвид обаче едно нещо по време на нарастващата фаза никога не прибягвайте до тренировки с тежести, ако се притеснявате за височината си. Тренирането с тегло може да повлияе на височината ви. Запазете го леко и увеличете повторенията, ако искате да тренирате повече. Правете упражнения като бридж, клекове, предна гънка, различни видове разтягане и извиване на краката. Можете също така да правите аеробика, за да осигурите по-добър растеж. Предлага се и окачване на пръчки. Йогасаните също могат да бъдат много ефективни за растеж на 15 години; правите асани като падахастасана, Бхуджангасана, Гомухасана редовно, за да осигурите по-добър растеж във височината. Винаги обаче се препоръчва да се прави йогасанаС под наблюдението на инструктор, за да се осигурят най-добри резултати.

Други дейности

За да станете по-високи на тази възраст, можете да се заемете със спорт като плуване, който е много полезен за растежа. Плуването тонизира мускулите и осигурява максимален растеж на дългите кости на тялото. Така че, ако наистина се притеснявате за височината си, започнете да плувате ежедневно. Дейности като скачане на въже и дори бягане могат да бъдат полезни за израстването на по-високи на 15. Приемането на танци като хоби може да бъде полезно и за растежа на по-високите.

Стойте далеч от следното

Ако се опитвате да растете по-високо, не приемайте много захар, като ядете много сладки ястия и десерти, защото това може да възпрепятства растежа ви. Кофеинът няма пряко отрицателно въздействие върху растежа ви, но може да наруши съня и следователно да има отрицателен ефект върху израстването. Доказано е, че стероидите влияят негативно на растежа, поради което също стойте далеч от тях.

Някои предпазни мерки за осигуряване на по-добър растеж за момичета на 15 години

Макар че балансираната диета и правилните упражнения всъщност могат да помогнат на момичетата да станат по-високи на 15 години, също така е важно да имате предвид някои предпазни мерки, само за да сте сигурни, че всяко ваше действие не спира процеса на естествен растеж. Имайте предвид следните неща, за да осигурите най-добрия растеж на 15 за момичетата,

Не избирайте тренировки с тежести, когато сте на 15, за да осигурите по-добър растеж

Въпреки че тренировките с тежести могат да бъдат ефективен начин за изграждане на мускули, а също и за намаляване на мазнините, това не е правилният тип упражнения за момичета в тяхната растяща възраст. Тренировките с тежести помагат за изграждането на мускули, което може да попречи на растежа във височина. Така че, когато сте на 15, избирайте упражнения за свободни ръце и други спортни дейности като прескачане, джогинг, плуване, но не избирайте тренировки с тежести.

Пренапрягането не е полезно за растеж на 15 години

Докато упражненията със свободни ръце и различни спортни дейности могат да бъдат много полезни за осигуряване на по-добър растеж, прекаленото натоварване може действително да повлияе негативно на растежа ви. Така че, каквито и физически упражнения да правите, не продължавайте с часове, които всъщност могат да натоварят тялото ви изключително. Упражнявайте се редовно и повече от веднъж или два пъти на ден, ако искате, но никога не тренирайте непрекъснато повече от 15 минути или така.

Поддържайте теглото си под контрол, за да осигурите по-добър растеж на 15

В случай, че сте с наднормено тегло, това всъщност може да повлияе негативно на растежа ви във височина. Макар че това не означава, че бебешките мазнини ще възпрепятстват растежа ви, но наднорменото тегло със сигурност може да повлияе на нарастването на височината на 15. Така че, опитайте се да поддържате теглото си в идеалния диапазон, за да осигурите най-добрия растеж на тази възраст.

Имайте реалистични очаквания за вашия растеж

Правилната хранителна диета и правилните упражнения могат да подпомогнат растежа на момичетата на 15-годишна възраст, но в края на краищата това е кодирано в гените и максималната височина на момичето се определя най-вече от нейните гени, когато е снабдена с поддържаща диета. И така, имайте реалистични очаквания.