Присъедини се към нас


боец

Как да станете ММА боец ​​на веганска диета

написано от Даниел О'Рурк, Yahoo! Мрежа на сътрудниците

ММА може да бъде най-бързо развиващият се спорт в света днес. Тъй като техниките, методите на обучение и стиловете на борба се развиват бързо, се развива и друг аспект; бойци сменят диетата си. Дори в бокса, муай тай и кикбокса наблюдаваме нарастваща тенденция на веган бойци. Спортистите установяват, че могат да спечелят повече мускули, да отслабнат и да спечелят повече битки на веганска диета. Но как да станете шампион боец ​​на веганска диета? Това са съвети как да станете вегански войн.

# 1 Вземете цели храни.

Идеалната веганска диета идва предимно от цели зеленчуци, плодове, зърнени храни, ядки, семена и боб. Добавките, енергийните барове и протеиновите шейкове са страхотни, но те не трябва да компрометират цялата ви диета. Храната се предлага в различна степен на пълнота, така че не забравяйте, че колкото по-малко е обработена, толкова по-добре. Кафявият ориз е по-добър от белия ориз, ябълките са по-добри от ябълковия сос, а темпе, мисо или тофу са по-добри от соевия протеинов концентрат. Следвайки това правило, ще отслабнете, ще качите мускули и ще имате по-стабилна енергия.

# 2 Не подчертавайте протеините.

Веганите нямат проблем да си набавят достатъчно протеини. Вярно е, че имате нужда от протеина, за да изградите мускули и да се възстановите след тренировка, но дори и най-бруталният режим на тренировка по ММА не изисква животинска плът. Всички зеленчуци и пълнозърнести храни съдържат протеин. Семената на ядките и фасулът са особено богати на веган протеин. Ако наистина искате да увеличите приема си, можете да изберете тофу, темпе, мисо или спирулина. ММА боецът се нуждае от най-малко 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло. Ако се храните правилно, не би трябвало да имате проблем с получаването на всички аминокиселини, необходими за изграждане на мускули.

# 3 Не пропускайте мазнините.

Вероятно сте чували, че трябва да избягвате всички мазнини, но ви казвам друго. Мазнините ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време и те ще ви трябват за издръжливост през дългите изтощителни тренировки, които ВМА изисква. Веганските бойци не получават мазнини от месо, а от източници, богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини. Канола или зехтин, ядки и авокадо са добри източници. Избягвайте пакетираните храни, които са пълни с наситени и транс-мазнини.

# 4 Игнорирайте диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на гориво и енергия в тялото ви. Няма да станете ММА шампион без енергия; дори няма да оцелеете в обучението. Веган боец ​​обича своите въглехидрати. Яжте естествени, непреработени източници като: пълнозърнести храни, картофи и плодове. Избягвайте преработените захари и пакетираните храни, които ще ви забавят и ще ви напълнят.

# 5 Избягвайте алкохола напълно

Стой далеч от алкохола не е насока; това е правило. Една бира може да ви върне 2 седмици или повече. Веган или не, нищо няма да ви победи по-бързо от прекарването на събота в бара.

Следвайки тези съвети, ще бъдете на път да станете вегански боец. Независимо дали се занимавате с бокс, кикбокс или борба с ММА, сега сте на път да доминирате във вашия спорт.