Последна актуализация: 4 ноември 2020 г. Референциите са одобрени

wikihow

Тази статия е съавтор на Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Мелоди Сайърс е регистриран диетолог и сертифициран личен треньор на NASM (Национална академия по спортна медицина). Тя е собственик на Elevate Your Plate®, частна консултация по хранене и лична тренировъчна практика, фокусирана върху основан на доказателства, индивидуализиран, реалистичен и ориентиран към резултатите подход за подобряване на здравето на човека. С над 8-годишен опит, Melody е работила както в частния, така и в обществения сектор на здравеопазването, помагайки както на хората, така и на общностите да постигнат важни събития в управлението на теглото си и предотвратяването на болести. Понастоящем притежава сертификат за управление на теглото при възрастни и магистър по хранене, диететика и хранителни науки от Калифорнийския държавен университет - Нортридж.

В тази статия са цитирани 24 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия има 11 препоръки от нашите читатели, което й дава статут ни на одобрен от читателите.

Тази статия е разгледана 1 066 493 пъти.

Не е нужно да спазвате някакви модни диети или луди режими на упражнения, за да получите по-кльощави ръце. Всъщност се свежда само до здравословно хранене и упражнения, които тонизират мускулите на ръцете ви и изгарят калории. Тази wikiHow ще ви преведе през всичко - какви упражнения са най-полезни, колко трябва да упражнявате, какви храни трябва да ядете и др. Тогава можете да развиете рутина, която работи за вас и всъщност е устойчива в дългосрочен план. В крайна сметка, извършването на устойчиви промени в начина на живот е най-добрият начин да постигнете резултати, които наистина се придържат!