Създаден за Greatist от експертите в Healthline. Прочетете още

килограма

Решихте, че искате да отслабнете с 20 килограма. Страхотен! И така, хм, какво трябва да правите, за да започнете и да постигнете тази цел възможно най-бързо?

Загуба на тегло - независимо дали числото, което имате предвид, е голямо или малко - основно се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото сте приели. Можете да направите това, като ядете по-малко и се движите повече (и може би ще дадете на тялото си допълнителен тласък с няколко промени в начина на живот).

Но в рамките на тези насоки има много по-малки стратегии за максимизиране на вашите усилия. Ето къде влизат тези професионални съвети.

Имайте предвид, че загубата на 20 килограма „бързо“ не означава да загубите 20 килограма за няколко дни, седмица или дори месец. Здравословното, устойчиво отслабване обикновено се случва със скорост от 1 до 2 килограма на седмица.

Тези стратегии могат да ви помогнат да постигнете целта си възможно най-бързо, без да попадате в сферата на катастрофалната диета (което няма да запази тежестта дългосрочно и може да бъде опасно).

Запомнете: Отслабването основно се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото приемате, така че ще трябва да намалите приема на храна, за да отслабнете 20 килограма.

Тъй като един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, това е количеството, което трябва да изгорите, за да загубите половин килограм. Можете да ядете 500 калории по-малко на ден, за да се случи това за една седмица или 1000 по-малко калории на ден, за да загубите 2 килограма за седмица.

Намаляването на повече калории от това попада в територия с диета, което обикновено не се препоръчва.

Протеинът ви помага да се чувствате по-сити по-дълго - което може да улесни избягването на излишните калории. И това може да ви помогне да постигнете целите си за по-тесни.

Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини са свързани с намаляване на мазнините в корема, повишена мускулна маса и по-висок метаболизъм по време на загуба на тегло.

И не е нужно да се занимавате пълноценно с Аткинс, за да се възползвате от предимствата. Едно проучване установи, че увеличаването на приема на протеини значително ограничава апетита и апетита на хората.

Подобно на протеините, фибрите са вашите BFF, ако се опитвате да отслабнете. Той се движи през стомашно-чревния тракт бавно, за да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго, което може да предотврати желанието за лека закуска, лека закуска, лека закуска.

И така, колко ви трябва? Изследванията показват, че получаването на 28 грама или повече фибри на ден може да помогне за намаляване на теглото, подстригване на инчове и предотвратяване на наддаването на тегло.

Чаша варена овесена каша (4 грама фибри), чаша малини (8 грама), четвърт чаша авокадо на кубчета (2,5 грама) и чаша нахут (12,5 грама) ще ви откарат.

Вероятно вече знаете, че не е добра идея да прекалявате с печени изделия, бял хляб, бяла паста или бял ориз - особено ако се опитвате да отслабнете.

Рафинираните въглехидрати повишават кръвната Ви захар, което може да предизвика глад и да Ви накара да ядете повече, отколкото Ви е необходимо. И изследванията показват, че хората, които ядат по-рафинирани въглехидрати, обикновено имат повече висцерални мазнини от тези, които ядат пълнозърнести храни.