започнете бавно

В. "Искам да отслабна с 10 килограма, но не искам да спортувам или да променя диетата си, какво мога да направя?"

А. Отговорът е фибрите.

Ако искате да намерите естествени, евтини и лесни начини да избегнете много видове рак и да отслабнете едновременно, влакното просто може да бъде вашият билет.

Фибрите са „тайната“ за отслабване, без да чувствате глад. Неотдавнашно проучване на изследването на Министерството на земеделието на САЩ установи, че жените, които приемат средно 24 грама фибри, абсорбират 95 калории по-малко всеки ден.

Отслабване за любителите на храната

Какво означава 95 калории по-малко всеки ден за вас? Е, това се отразява на близо 10 килограма загуба на мазнини през следващата година.

Фибрите са несмилаемата част от много зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове. Освен предимствата за отслабване и принуждаването ви да изглеждате допълнително годни, фибрите показват, че намаляват риска от диабет тип 2, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и рак на гърдата.

Най-хубавото е, че не е нужно да вдигате пръст (освен че трябва да вземете влакното и да го изядете), за да се възползвате от тези предимства. Това е магията на фибрите. Напълва ви и забавя скоростта, с която смилате храната, което от своя страна изглажда кръвната ви захар и помага да контролирате инсулина си.

Колкото и фантастични да са фибрите, позволете ми да ви дам малко предупреждение - трябва да започнете бавно. Има причина зърната да се наричат ​​музикални плодове и това са фибрите.

Ако се развихрите с грубите фуражи и не давате на тялото си достатъчно време да се приспособи, не се изненадвайте, когато приятелите ви измислят нови псевдоними за вас и вашите съботни вечери изведнъж стават много по-отворени.

Ако обаче започнете бавно и постепенно напредвате, ще станете с 10 килограма по-тънки през следващата година, без да правите диети или дори да не стъпвате във фитнеса - и ще имате фибри за благодарност.

Ето 20 храни, богати на фибри, които можете да включите в диетата си днес:

  • Зелен боб
  • Броколи
  • Авокадо
  • Банан
  • Спанак
  • Круша
  • брюкселско зеле
  • Оранжево
  • Apple
  • Цвекло
  • Бадеми
  • Боб
  • кафяв ориз
  • Ленено семе
  • Бок чой
  • Зеле
  • Морков
  • Карфиол
  • Малини
  • Амарант

Хранете се правилно и се представяйте по-добре. намери си хранителен план за теб.

Роб Гордън е автор на идеалния план за отслабване и собственик на разкъсан лагер за боди и фитнес на зает мама