Планирате да отслабнете точно навреме за лятото? След това трябва да започнете да се храните правилно и да правите по-здравословен избор! Ако искате да се освободите и да получите тонизирано тяло, ще трябва да сте сигурни, че оставате с калориен дефицит, докато тренирате ежедневно за изграждане на мускули. Ако все още се бъркате с това как да отслабнете и какво да ядете, най-добре е да следвате плана за хранене, за да останете отговорни и да следите напредъка си. Но каква диета точно? Опитайте шоковата диета!

Шоковата диета има за цел да загубите до 25 килограма само за ДВЕ СЕДМИЦИ! Но как работи и какво ви трябва? Ще ви покажа как да спазвате тази диета и някои съвети, които да спазвате плана си.

Прочетете още -

Какво представлява шоковата диета?

невероятната

Това, което се нарича шокова диета?

Шоковата диета се нарича още „13-дневната диета“. Известно е, че помага за загубата на тегло чрез шокиране на метаболизма ви, като по този начин увеличава метаболизма му и изгаря повече мазнини. Както споменахме, тази диета твърди, че ви помага да отслабнете огромните тридесет килограма за период от две седмици, което изглежда като твърде малко време, за да се освободите от толкова много.

Така че да, това ще изисква нискокалоричен прием. Но създателите на диетата твърдят, че положителният метаболитен ефект ще продължи две години, което ще ви помогне да поддържате теглото след приключване на диетата.

Поради взискателния си план за хранене и липсата на калории, трябва да правите това само веднъж на две години. Освен това, ако случайно имате медицинско състояние, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да го направите.

Прочетете още -

Как се прави шокова диета?

Шоковите диети изискват специфичен хранителен план, който трябва да спазвате.

Какво съдържа шоковата диета? Едно предимство на тази диета е, че не изисква да приготвяте или купувате много храна. Обикновено се придържате към подобни ястия през делничните дни.

Преди да преминете към действителния план за хранене, ето правилата, които трябва да следвате

  • НЕ изневерявайте. Това е най-очевидното правило, тъй като изневерявате на себе си само ако се отдадете или преядете.
  • Можете да добавите билки към вашето месо или варени зеленчуци за по-добър вкус.
  • НЕ пийте алкохол или сода по време на диетата (дори през уикендите).
  • Можете да ядете съставките студени или топли, стига да спазвате диетата и количеството, което посочва.

Ето пълния план за хранене за шокова диета:

Закуска

Закуската винаги ще бъде един портокал (или друг плод с изключение на банан) и две парчета сухар (твърди бисквити). Сдвоете го с чаша кафе или чай БЕЗ захар. Това хранене продължава всеки делничен ден, когато сте на диета.

Понеделник

  • Един портокал
  • Варено яйце
  • Порция кисело мляко или кисело мляко
  • Два домата или около шест супени лъжици доматено пюре
  • Половин килограм зелена салата (или краставица)
  • Две парчета сухар.

Вторник

  • Един портокал
  • Варено яйце
  • Порция кисело мляко
  • Две парчета сухар
  • 125 грама телешка кайма с един домат (или около четвърт чаша доматено пюре)
  • Едно парче сухар
  • Чаша чай или кафе

Сряда

  • Един портокал
  • Варено яйце
  • Порция кисело мляко
  • Малка салата (без тежък дресинг)
  • Подобно на вечерята във вторник, но без домат или доматено пюре

Четвъртък

  • 125 грама нискомаслено краве сирене (можете да го замените с моцарела)
  • Домат
  • Едно парче сухар
  • 125 грама кайма
  • Два домата (или шест супени лъжици доматено пюре)
  • Ябълка
  • Едно парче сухар

Петък

  • 200 грама варено месо (или риба)
  • Един домат
  • Едно парче сухар
  • 500 грама варени зеленчуци (без масло)
  • Едно варено яйце
  • Един домат

Можете лесно да намерите някоя от тези храни или съставки във всеки хранителен магазин близо до вас. Най-добре е да не ги замествате с други ястия, тъй като те съдържат естествените захари и протеини, необходими на тялото ви, за да оцелее. Освен това съдържа нужните ви хранителни вещества.

Обърнете внимание, че след първите пет дни ще отслабнете с цели пет килограма. След това бавно ще загубите останалото през следващите няколко дни. Можете да изберете добавки и да сдвоите диетата с половин час упражнения на ден.

Шоковата диета може да ви помогне бързо да премахнете излишните килограми и да ви даде желана физика.

Шоковата диета е предназначена за делничните дни, което означава, че можете да се храните както обикновено през почивните дни. Уверете се, че все още ядете балансирани и здравословни ястия през двата дни, за да не развалите напредъка си. След като уикендът свърши, повторете диетата отново за още пет дни, след това повторете фазата "почивка" и следвайте диетата последен път в продължение на пет дни. И приключихте с диетата и постигнахте отслабване!

Прочетете още -

Фаза на възстановяване

Сега, когато двете седмици свършиха, проблемът, с който се сблъскват много хора, би бил поддържането на желаното тегло. Шоковата диета подготвя друг план за хранене, който можете да следвате само ВЕДНЪЖ седмично, за да поддържате теглото си стабилизирано. Следвайте този план:

  • Закуска: Една чаша лимонада без съдържание на захар, но можете да използвате нискокалорични подсладители.
  • Обяд: Едно варено яйце и домат (можете да имате ябълка по време на обяд или като лека закуска)
  • Вечеря: Един сухар и един домат (можете да добавите едно варено яйце, ако сте гладни)

Правилата остават същите за този един ден. Съветвам ви да изберете понеделник за ден на "диетата" си, за да се изчистите от типичния уикенд!

Когато поддържате теглото си, опитайте се да не пиете алкохол или газирани напитки, за да избегнете нежелани мазнини и калории.

Двуседмичната диетична система
След 14 дни от сега можете да бъдете най-малко 6 килограма по-леки!

Съвети за придържане към вашите планове за хранене

След като вече знаете какво представлява шоковата диета, въпросът е: Как можете да се придържате към нея?

Разбира се, две седмици са доста кратки. Но когато следвате подобен план на хранене всеки ден, не получавате достатъчно разнообразие или хранене с това, което консумирате, може да стане скучно (или уморително).

Ключът към шокова диета е, че трябва да се борите с апетита.

За да ви помогнем да преминете през двете седмици (и понеделниците, в които ще ограничите приема на храна), ето съветите, които можете да следвате:

  • Опитайте се да планирате двете седмици на вашата шокова диета по време, когато няма да имате семейни излети или събития. Става по-лесно да се придържате към диетата си, когато не планирате вечери. Яжте у дома и се придържайте към същите ястия, които диетата е планирала.
  • Вземете подходящата поддръжка. Съобщете на близките си, че ще сте на диета. Те ще ви развеселят и ще избегнат да ви предизвикат да нарушите диетата си.
  • Иска ли ви се да ядете? Ако мислите, че сте гладни, първо изпийте чаша вода. Ако някога сте жадни за преработени боклуци и се изкушавате да изневерите на диетата си, излезте на разходка, за да изчистите ума си. Други начини да отпуснете мислите си са книги за оцветяване за възрастни или игри на телефона ви.
  • Не на последно място, придържайте се към диетата си, като останете мотивирани. Дръжте под око наградата. Минават две седмици и ще можете да постигнете желаното тяло, без да чакате години!

Прочетете още -

Действа ли шоковата диета? Експертно мнение

Искате да опитате шокова диета, но тук много фалшива реклама от различни диети. Това ви кара да мислите, че шоковата диета също не е изрязана! Вместо да се съмнявате и препрочитате рецензии онлайн, ето какво са говорили експертните мнения, когато се впускате в диети, подобни на тази.

Около 30 проучвания са разгледали АКО диети при здрави възрастни с наднормено тегло или затлъстяване и те постоянно са установили, че ако периодично ограничавате енергийния прием с течение на времето, тогава отслабвате

Проучванията показват, че гладуването в определени форми ще помогне да отслабнете. Доцент Аманда Салис казва, че ограничаването на приема на енергия за определен период е сигурен начин за отслабване. НО всичко е свързано и с проби и грешки, особено след като има много вариации на диети като шокова диета.

Поради ограничителния прием на шокова диета, ЩЕ ви накара да отслабнете, особено през първите няколко дни (от загуба на вода). Така че да, счита се за валидно, но не за всички.

Няма такова нещо като универсално за всички, когато става въпрос за управление на теглото и някои хора отговарят на бавен и стабилен подход с леко ограничаване на енергията за по-дълъг период, докато други предпочитат кратка, остра тактика на шока. Прагът е различен за всеки и зависи от това колко мазнини имате в тялото си, от колко време ги носите, гените ви, видовете храни, които ядете и колко упражнения правите.

Планът за хранене на шоковата диета има няколко странични ефекти, които ще трябва да имате предвид, особено ако страдате от определени състояния, които вредят на вашето здраве.

Какви са страничните ефекти на шоковата диета?

Сега, след като знаете какво може да направи шоковата диета по отношение на отслабването, какво трябва да очаквате? Подобно на катастрофалната диета или ограничаването на приема за продължителен период, има странични ефекти, като например:

Дехидратация

Както споменахме, причината, поради която отслабвате много през първите няколко дни от вашата диета, би била загубата на вода повече от мазнините. Когато изгаряте гликоген и вода, може да загубите твърде много и да страдате от симптоми на дехидратация. Някои от тези симптоми биха били главоболие, умора или световъртеж.

Нива на кръвната захар

Тъй като няма да имате достатъчно макронутриенти, които да ви поддържат по време на диета, нивата на инсулин и кръвна захар няма да останат стабилни. В крайна сметка може да се покачи или да падне, което е рисковано за тези с диабет.

Разпад на мускулите

Вие не само губите мазнини по време на диетата си, но също така изгаряте и мускулите. Вашето тяло започва да разгражда вашите протеини, които са не само за мускулите, но и за енергия.

Това не само ще повлияе на физиката ви, но ще ви остави с по-малко енергия, което ще доведе до слабост.

Здраве на мозъка

Когато сте на диета, мозъкът ви няма да получи достатъчно хранителни вещества, които водят до мозъчна мъгла. Вие сте по-податливи на стрес, което е свързано с депресия и липса на фокус.

Правене и недостатъци на шоковата диета

Ето какви са възможностите и нещата при спазване на шокова диета: