паунда

Свързани статии

  • Упражнения за твърдост
  • Как да загубите 2Lbs за един месец
  • Как да спечелите 20 килограма мускули за три месеца
  • Как да сваля 34 паунда за 4 месеца
  • Как да получите плажно тяло за 3 месеца
  • Как да се разкъса за три месеца във фитнеса

Загубата на 25 килограма може да промени драстично физиката ви. Загубата на 1 до 2 килограма на седмица е безопасна, устойчива скорост на отслабване, според клиниката Mayo. Загубата на 25 килограма за три месеца ви поставя точно в горния край на тази скала, но това трябва да бъде постижимо с упорита работа, отдаденост и структуриран план.

Етап 1

Намалете дневния прием на калории с 500 на ден. За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, което означава да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. За да отслабнете с 1 килограм всяка седмица, се изисква калориен дефицит от 3500, казва Април Мерит, диетолог от Американския съвет по физически упражнения. Можете да направите това, като изхвърлите закуски с високо съдържание на захар и мазнини, превключите на постно месо, риба и млечни продукти и намалите размера на порциите.

Стъпка 2

Правете упражнения на стойност 500 калории всеки ден. Намаляването на калориите с 500 всеки ден чрез диета ще доведе до загуба на тегло от 1 килограм седмично, но за да отслабнете с 25 килограма за три месеца, трябва да свалите 2 килограма всяка седмица. Другият ви седмичен килограм може да дойде от упражнения. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 300 минути аеробни упражнения с интензивна интензивност или 150 минути енергична интензивност всяка седмица. Според Harvard Medical Schoo дейности като бягане, колоездене и плуване изгарят най-много калории.

Стъпка 3

Добавете по две силови тренировки всяка седмица. Що се отнася до тонизирането и изгарянето на мазнини, най-добрият подход към тренировките с тежести е да се изпълняват тренировки за цялото тяло, казва Марк Пери, автор на „Get Lean Guide“. Тренировките за цялото тяло, базирани на многозъбни лифтове, като клякане, нападания, набивания и редове, максимизират изгарянето на калории, докато изграждат чиста мускулатура, което повишава определеността и тонуса. Изберете четири или пет упражнения и правете всяко за три серии от 10 до 12 повторения, като използвате тежест, която е трудна, но управляема.

Стъпка 4

Претегляйте се веднъж седмично, за да сте сигурни, че сте на път да постигнете целта си от 25 паунда за три месеца. Трябва да губите 2 килограма всяка седмица, за да осигурите постоянен напредък. Ако сте загубили по-малко от това, намалете калориите си със 100 на ден и увеличете упражненията си с пет до 10 минути. Ако сте загубили повече от 3 килограма всяка седмица, увеличавайте калориите си съвсем леко, за да сте сигурни, че няма да отслабнете твърде бързо.