Да се ​​бориш да изместиш последните няколко килограма? Ето как да го направите.

Вашия лекар

02 ноември 2020 г. 13:00

Може всички да сме затънали в самоизолиращите се, но вместо да седите на дивана и да се отдадете на онези не толкова здравословни лакомства, пак можете да ритате тези цели за отслабване!

Забравете да превъртате вдъхновяващите истории на хората за отслабване преди и след това - особено тъй като нито една от тях не е ваша - докато преценявате дали кетогенната диета е фалшива или не (отказ от отговорност: това е) - сега е моментът да започнете да работите себе си.

Прочетете това по-нататък

Независимо дали искате да се тонизирате или искате да свалите кило или две, комбинация от здравословно хранене и редовни упражнения може да ви насочи към правилния път към вашата идеална цел за тегло.

Но преди да започнете да мислите за запас от протеинови шейкове и да мислите за най-добрите ястия след тренировка, които да добавите към седмичния си списък с хранителни стоки, важно е да започнете пътуването си за отслабване с бавни и стабилни темпове. Защото, когато става въпрос за отслабване, точно както всичко в живота, и ние трябва малко вдъхновение, за да постигнем целите си.

За щастие, треньорът на звездата от „Игра на тронове“ Емилия Кларк, Джеймс Дуйган, който знае нещо или две относно привеждането (и поддържането) на знаменитости във форма, се качи на борда, за да сподели своите най-добри съвети за това как да останете на бързия път, за да отслабнете пет килограма за две седмици.

Уверете се, че спазвате правилата на плана, яжте две закуски от списъка със закуски на ден и се придържайте към размера на порциите.

Вижте видеото по-долу, за да научите повече за плана за отслабване на Джеймс Дуйган. Публикацията продължава след видео.

Пет съвета, които ще ви помогнат да отслабнете с пет килограма за две седмици

Можете да свалите 1-2 кг седмично (до 5 кг за по-тежки жени), в зависимост от изходното тегло. Общият дневен брой kJ е 5500-7000kJ. Това се сравнява със средно 8000-9000kJ за 70-килограмова австралийка.

1. Яжте много зелени зеленчуци или добавка с фибри. Фибрите помагат за намаляване на "крилата на прилепите" и "бинго ръцете", като елиминират токсините.

2. Ограничете алкохола до четири стандартни напитки седмично. Чаша вино от 400kJ заменя една закуска.

3. Вашето тяло превръща пшеницата в захар по-бързо от всяко друго зърно. Така че, опитайте се и избягвайте хляба и тестените изделия, ако можете.

4. По едно кафе на ден е разрешено. След това пийте зелен чай.

5. Проучванията показват, че киселите млека с ниско съдържание на мазнини, например, са заредени със захар и натрий, за да компенсират безочливостта на липсата на мазнини. Така че, яжте истинско масло, кисело мляко и мляко и сирене. Поддържайте дозите обаче малки.

ГЛЕДАЙТЕ ПО-ДОЛУ: Пет промени в диетата, които могат да ви помогнат да отслабнете. Публикацията продължава след видео.

Списък със закуски - избирайте от всеки два от следващите всеки ден

  • 1 ябълка и 1 кибритена кутия за сервиране на пълномаслено сирене (700kJ)

  • Зеленчукови пръчици и 1/4 чаша хумус (600kJ)

  • 1 парче плод и шепа ядки (400kJ)

  • 100g натурално кисело мляко с горски плодове, канела и бадеми (400kJ)

  • 1 малко лате (400kJ)

  • 2 царевични разрежда с 1 чаена лъжичка без добавена захар фъстъчено масло (400kJ)

  • Направете йогурт гребло (с плодове и ядки) (450kJ)

  • Замразено грозде и банани (480kj)

  • Плодово смути с добавени фибри или трици (400kJ)

  • 4 квадрата черен шоколад (400kJ)

  • Зелено смути (смесете целина, краставица, лайм, джинджифил, мента) (незначително)

  • 1 порция ориз или паста = юмрук

  • 1 парче месо, риба или пиле = размера и ширината на тесте карти

  • 1 порция сирене = една филия или 4 малки кубчета, които могат да се поберат в кибритена кутия

  • 1 порция масло = върха на пръста ви

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: Моля, не се впускайте в енергична програма за упражнения, без първо да говорите с Вашия лекар. Този съвет е само общ и не замества съвета на Вашия лекар или физиолог по физически упражнения.

Тази история първоначално е публикувана в списание „Ден на жената“ през януари 2012 г.