Борите ли се да свалите тези последни досадни пет килограма? Във всяка мисия за отслабване най-трудно се губят последните 3-5 килограма. Ето как да преодолеете платото и да достигнете целевото си тегло.

килограма

Когато водите война срещу тежестта, нормално е да се плато, когато сте почти на финалната линия. Вашето тяло просто свиква с всичко. Ето как да прескочите препятствието и да достигнете това мечтано число на кантара.

Чисто хранене

Чували сме го и преди: Отслабването е 70% хранене и 30% упражнения. При подобна статистика има смисъл да се види дали вашите хранителни режими могат да бъдат подобрени по някакъв начин. Ако вече не сте „чисто хранене“, време е да започнете. Това включва увеличаване на приема на вегетариански и постни протеини и намаляване на „глупостите“: кофеин, рафинирана захар, алкохол и преработени храни. Ако обичате чаша вино или няколко квадрата шоколад в края на деня, опитайте да намалите малко по малко, докато не се лекувате само веднъж или два пъти седмично.

Искате ли да продължите да ядете? Вижте дневниците за храна: най-добрият инструмент за отслабване >>

Увеличаване на интензивността

Ако вашите тренировки стават застояли или лесни, те вероятно вече не правят много за тялото ви. Когато просто трябва да прехвърлите няколко упорити килограма, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да пренесете упражнението си на друго ниво. С други думи, натиснете се малко по-силно! Ако сте тренирали четири дни в седмицата, добавете още две сесии. Ако сте тренирали 45 минути, увеличете го до час. И направете нещо предизвикателно: Тежестите, интервалите и спринтовете са основните мазнини. Трудна работа, но ако се придържате към строг режим, тесните ви дънки ще се закопчат лесно след няколко седмици.

Изградете своята сила

Искате ли прекрасно стройно, тонизирано тяло? Ако имате само няколко килограма за сваляне, шансовете са, че тялото на мечтите ви не е твърде далеч! За да запалите сериозни килоджаули, добавете няколко тренировки за сила. Хвърляйте по няколко лицеви опори, коремни преси, трицепс спадове, клякания и нападания всеки ден и ще изгаряте мазнини дълго след като сте напуснали фитнес.

Разбийте някои интервали

Личните треньори се хвалят за интервални тренировки и имат пълното право на това. Интервалите са абсолютно оръжие, когато става въпрос за изгаряне на килоджоули, изграждане на мускули и - предположихте - отслабване. Защо? Защото те „шокират“ тялото и принуждават пулса ви да се изкачва нагоре и надолу, което отнема малко енергия от името на тялото ви. Вместо да джогирате със същото скучно темпо в продължение на 30 минути, смесете го с интервали. Опитайте да джогирате в продължение на две минути, след което спринтирайте възможно най-бързо за минута. Бягащата пътека е чудесно място за стартиране, но интервалите работят също толкова добре на мотора и гребца.

Бъдете по-инцидентни

Искате ли да чуете за най-простия начин за отслабване? Разбира се. Ето го: Увеличете инцидентните си упражнения. Всяко малко е от значение, така че просто се постарайте да се движите повече през целия ден. Опитайте да поемете по стълбите, да изминете част от пътя до работа, да се разтягате на всеки час и да посещавате колегите на бюро, вместо да им изпращате имейл. Всичко се сумира.

Интелигентни въглехидрати

Що се отнася до отслабването, въглехидратите не винаги са дявол - само понякога! Ако обикновено започвате деня си с препечен хляб или мюсли, преминете към нисковъглехидратно бреки, което е заредено с постни протеини и добри мазнини. Яйцата, омлетите, сьомгата, ядките и авокадото са страхотни енергийни ускорители, които ще ви поддържат по-сити за по-дълго. След това яжте въглехидратно хранене веднага след тренировка. По този начин ще подхранвате мускулите си и вкусният ориз/хляб/паста няма да отиде направо до бедрата ви. Това е печеливша, наистина.