Спестете пари от вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати с тези съвети

въглехидрати

Енрике Диас/Гети изображения

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като Keto, Atkins и Paleo често включват опции с високо съдържание на протеини като месо, риба, ядки, семена и млечни продукти. Въпреки това може да откриете, че тези съставки могат да бъдат и сред най-скъпите артикули в хранителния магазин. Това може да направи начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати малко по-скъп, отколкото би се надявал.

Има начини да се приготвят евтини ястия с ниско съдържание на въглехидрати, без да се разбива, но това изисква планиране и подготовка. Ако се интересувате от изпробване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ето бързи съвети да поддържате сметката си за хранителни стоки - и въглехидратите - ниски.

Избягвайте пакетираните храни

Предварително опакованите храни могат да улеснят яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но много от тях струват повече, отколкото да правите ястията сами.

Например Rebel прави сладолед с ниско съдържание на въглехидрати, който се продава за около 6 долара за пинта. Можете обаче да си направите сладолед с ниско съдържание на въглехидрати за около $ 6 на галон. Това е осемкратното количество сладолед за същата цена. Просто използвайте подсладител без захар на мястото на захарта, която рецептата обикновено изисква и можете да спестите над $ 40 на 1 галон сладолед.

Същото може да се каже и за нисковъглехидратните гевреци или хляба. Багелите с ниско съдържание на въглехидрати често се продават за между $ 9 и $ 18 за пакети от шест в магазини или онлайн, което се разпада на около $ 1 до $ 3 на багел. Ако обаче ги направите от нулата с „мазно тесто за глава“, като използвате бадемово брашно и крема сирене, те ще струват повече като 50 цента на багел.

Като пропуснете фактора за удобство и приготвите сами ястия с ниско съдържание на въглехидрати у дома, може да успеете да спестите 50% или повече от някои от любимите си храни.

Търсете евтини източници на протеин

Въпреки че ястията с ниско съдържание на въглехидрати изискват да ядете много протеини, не е нужно да се запасите с филе миньон, за да изпълните изискванията на диетата. Има източници на протеини, които струват много по-малко от омари и пържоли, и това са тези, които трябва да ядете всеки ден.

Например консервирани морски дарове, смляно говеждо месо, яйца, деликатесни меса и тофу са чудесни възможности при приготвянето на евтини ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Яйцата могат да се ядат по различни начини сами по себе си и можете да ги включите и в други рецепти. Един пакет от 12 големи яйца често се продава за между 2 и 4 долара, а един пакет бекон (11 до 12 филийки) често се продава за между 3 и 5 долара в магазините и онлайн. Яденето от едно бъркано яйце и три ленти бекон има около 18 грама протеин и накрая струва между 1 и 1,50 долара. Една лентова пържола от 10 унции струва между 11 и 12 долара в магазините и онлайн, което се разпада на около 4 долара за една порция от 3,5 унции с около 23 грама протеин.

Кажете сбогом на скъпите напитки

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до сухота в устата и лош дъх. Това е резултат от кетоза, която може да се случи, когато нямате достатъчно захар в диетата си. Може да се почувствате и жадни, когато това се случи. Вместо да утолявате жаждата с напитка в кафене или диетична сода, опитайте да напълните бутилка за вода за многократна употреба и да отпивате от нея през целия ден. Водата е напълно безплатна и често е най-добрият източник на хидратация.

Ако не можете да живеете без вашата сода, потърсете родово ароматизирано селце без захар. Това обикновено съдържа 0 въглехидрати и струва по-малко от един долар на бутилка. U

Купувайте на едро, когато е възможно

Ако включвате съставки като фъстъчено масло, бадемово брашно, масло, риба тон, орехи, бадеми, пекани или макадамия в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, най-добре е да ги закупите на едро. Като общо правило, колкото по-малък е размерът на опаковката, толкова по-висока е единичната цена. Но можете да намалите сметката си за храна, като купувате на едро. Например, бадемите могат да струват над 50 цента по-малко за унция, когато се купуват на едро:

  • Чанта от 1,5 унции: 1,30 долара или 87 цента за унция
  • Чанта от 40 унции: 12,98 долара или 32 цента за унция

Спестяванията тук достигат до около 63% за унция, което наистина може да се увеличи. Разбира се, трябва да купувате на едро само ако действително ще използвате всички продукти в по-голям размер. Ако това е вашият план, тогава почти винаги е по-изгодно да закупите съставките си по този начин.

Долна линия

Умните стратегии за пазаруване могат да ви помогнат да опитате с ограничен бюджет диетата Keto, Atkins, Paleo или друга нисковъглехидратна диета. С малко планиране и подготовка можете да се насладите на евтините ястия с ниско съдържание на въглехидрати, за които жадувате, като същевременно спестите пари.