Tegan Shields

периодично

„Постоянно гладуване? Това не е ли поредната фалшива диета? "

Периодичното гладуване се откроява от повечето модни диети, защото не изисква да закупите някакви специфични продукти.

Без барове на South Beach, без кафе Keto, без обвивки, без тестове на урина (да, това е нещо) - просто яжте в точното време и отслабвайте.

Ако сте като повечето хора, вече имате проблеми да се придържате към определен седмичен график за другите си задължения. Храненето е нещо, което правите, когато имате време - не нещо, което планирате, нали?

Не трябва да бъде предизвикателство или трудно. Просто разработете график на периодично гладуване, който да отговаря на вашата рутина. Ето как да го направите.

Какво е периодично гладуване?

Основната идея на периодичното гладуване е да се храните по определен график с дълги периоди на гладуване между тях. Той има много предимства, много от които все още се откриват.

Общата идея е да дадете почивка на вашите органи и храносмилателната система, така че да могат да протичат други важни физиологични процеси. И ако се замислите, напълно логично е, че може да сме настроени оптимално да работим по този начин. Преди да успеем да стигнем до шофирането 24 часа в денонощието или да имаме безкрайни запаси от захар, сол и мазнини в хладилника, хората естествено бяха принудени да излизат дълги периоди от време без храна.

Но за да има някакви ползи за вас, ключът е да се разработи график, който да работи за вашето тяло и метаболизма. Също така има значение какво ядете по време на периода на „празника“.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?

Няма нищо подобно на комфорта на онази солена торба с чипс или вегетариански сламки, докато се трудите на работа - но закуската може да навреди на здравето ви повече, отколкото предполагате.

Не, лека закуска не е по същество лоша за вас. Това обаче може да претовари метаболизма ви, храносмилателната система и имунната система.

Ето някои предимства на периодичното гладуване:

  • Тя може да ви помогне да отслабнете. Периодичното гладуване принуждава тялото ви да изгаря калории от храната, която консумирате, така че е по-малко вероятно да ги съхранявате като мазнини.
  • Той поддържа здравословни нива на инсулин и кръвна захар. Когато продължите без храна, тялото ви използва захарта, която консумирате от въглехидратите, като енергия. Вашето тяло не трябва да разчита на инсулин за разграждане и съхраняване на захар.
  • Това може да намали риска от заболяване.Изследванията показват, че придържането към периодичен график на гладно може да намали риска от рак.
  • Може да подобри нивата на холестерола.Проучванията установяват, че след Рамадан жените са показали по-високи нива на HDL (добър) холестерол, докато мъжете са показали намален холестерол като цяло.
  • Това може да намали риска от Алцхаймер и деменция. Редовното гладуване може да предпази мозъка ви от невродегенеративни заболявания, като същевременно подобрява паметта и фокуса. (Да, ще можете да се фокусирате без храна през цялото време.)

Как да създадете свой собствен график на периодично гладуване

Готови ли сте да направите прекъснат гладен изстрел?

Не се стресирайте много. „Постът“ е страшна дума и няма да гладувате. Имате много възможности да се улесните в график с периодично гладуване.

16: 8 (часа)

Ако сте начинаещ, това е идеалният график да потопите краката си във водата. Концепцията е проста: яжте по осем часа всеки ден и постите 16 часа.

Можете лесно да впишете това в графика си, без да си причинявате твърде много стрес.

Спите ли от 23:00 до 7:00 и работите от 9:00 до 17:00? Насрочете осемчасовия си прозорец за хранене в средата на деня от 11 до 19 часа. Този график ще ви даде енергия от калории, за да останете фокусирани, докато работите.

Поиграйте, докато намерите график 16: 8, който да работи с вашата рутина. Ако гладуването в продължение на 16 часа всеки ден се чувства твърде плашещо, намалете времето на 14 или 12 часа.

20: 4 (часа)

След като станете професионалист при прекъсващия график за гладуване 16: 8, предизвикайте се до 20: 4.

С други думи, ще ядете четири последователни часа и ще постите за 20. Отново може да е добра идея да планирате четиричасовия си прозорец за хранене някъде между обичайното време за обяд и вечеря. Ако работите нормално от девет до пет, помислете за хранене между часовете от 13:00 до 17:00.

Повечето хора ядат или едно голямо хранене, или две по-малки хранения по време на този пост.

2: 5 (дни)

Ето къде започва да става малко сложно. Можете обаче да го направите - стигнали сте дотук.

В продължение на пет дни всяка седмица яжте както обикновено (уверете се, че храната ви е здравословна). В два непоследователни дни ще постиш. Можете да изберете например четвъртък и неделя като бързи дни.

Не е нужно обаче да избягвате изцяло храната. Графикът за периодично гладуване 2: 5 ви позволява да консумирате 500 калории в дни на гладно. Потърсете нискокалорични храни, които ви дават най-много пари за цената ви като целина, горчица, краставици, диня, моркови, броколи и грейпфрут.

Бързо през деня, яжте през нощта

Известен още като Военна диета, този график на гладно включва консумацията на по-голямата част от вашата храна по време на четиричасов прозорец през нощта.

През дневните часове не е нужно да избягвате изцяло храната. Диетата все още ви насърчава да консумирате сурови плодове и зеленчуци през деня. Това обаче предполага също така да ядете палео стил по време на четиричасовия си празник.

36-часови пости

Тази версия е само за ветерани на гладно: бихте постили 36 часа веднъж седмично или така. Някои хора предпочитат да опитат това веднъж на няколко месеца.

Например, можете да консумирате хубава вечеря една вечер около 21:00, да преминете през целия ден, без да ядете, и да консумирате храна отново на закуска на следващия ден около 9:00.

Долния ред

Не забравяйте, че периодичното гладуване (особено за дълги периоди) не е подходящо за всички. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да откажете храна за дълги периоди от време.

Може да е доста изкушаващо да преяждате по време на планираните часове за хранене, но се опитайте да устоите на желанието. Периодичният график на гладно може да ви помогне да отслабнете, да поддържате целевото си тегло, да намалите кръвната захар и да поддържате цялостното здраве. Трябва обаче да сте сигурни, че сте в крак със здравословната диета, упражненията и други положителни промени в начина на живот.

Tegan Shields

Здравей, аз съм Теган. Завършил съм наука за храненето и храните и дълбока страст към истинската храна и естественото здраве. Аз съм много вярващ в силата на гъбите и искам да ви помогна да получите малко в живота си!