Опитът да поддържате здравословна и регулирана диета е труден в най-добрите времена. Толкова е лесно да опитате и да се храните здравословно, но веднага щом загубите мотивация или срещнете „измамна“ храна, това може да свърши много бързо.

Въпреки това, като си създадете персонализиран хранителен план, ще имате стриктна рутина, която да спазвате, помагайки ви да постигнете напредък и да постигнете целите си. Ето пълно ръководство, което ви показва как да настроите този план за хранене.

създадете

Започнете с определяне на целите си

Преди дори да започнете да мислите за създаването на вашия план за хранене, трябва да определите какво искате да постигнете. Може би искате да запазите текущото си тегло? Може би искате да отслабнете? В някои случаи може дори да искате да напълнеете; зависи изцяло от вас.

Разберете колко калории ще ви трябват

Използвайки онлайн инструменти, можете лесно да разберете колко калории трябва да консумира тялото ви на ден. Средно мъжът ще трябва да консумира около 2500 калории, докато жената ще се нуждае от около 2000. Тази цифра обаче може да варира в зависимост от вашата възраст, размер, ръст, тегло и колко физическа активност се занимавате на ден.

Създайте своите цели

Имайки предвид горната информация, можете да започнете да създавате своите цели. Това ще бъде това, към което се стремите в плана си за хранене. Да кажем, например, че искате да отслабнете и тялото ви се нуждае от около 2250 калории на ден.

За да отслабнете, ще искате да намалите приема на калории до около 2000. Това ще позволи на тялото ви да функционира нормално, като същевременно му дава възможност да изгори излишните калории, които тялото ви вече задържа.

Suhaimah Adila Malouf, мениджър на съдържание за Топ канадски писатели, продължава;

„Частта от процеса, в която си поставяте целите, може лесно да се счита за най-важната. Това е, което ще ви мотивира и вдъхновява всеки ден и ще ви дава усещането за абсолютна радост, когато ги постигнете.

За малко съвети си поставете за начало малки постижими цели и продължете напред. Всяко голямо пътуване започва с една стъпка. "

Настройте вашата база данни за запис

Това може да се направи на малко хартия или, по-лесно, на компютърна електронна таблица. Независимо от формата, който искате да използвате, ще трябва да създадете таблица със следните колони;

  • Име на храната - Това е заглавието на храната, която ядете всеки ден
  • Калории - колко калории има хранителният продукт
  • Мазнини - колко мазнини има хранителният продукт
  • Протеини - колко протеин има хранителният продукт
  • Въглехидрати - колко въглехидрати има хранителният продукт
  • Общи - Ежедневни или седмични суми за това, което сте консумирали

Това е най-основната форма на план за хранене, но има всичко необходимо, за да запишете напредъка си, което ще ви помогне да мотивирате да постигнете целите си.

Използване на диетичния план

Сега можете да започнете да се храните както обикновено. Всичко, което ядете, независимо колко голямо или малко трябва да бъде записано в плана за хранене. На гърба на опаковката на храните трябва да можете да намерите цялата информация, която ви е необходима, за да попълните таблицата. Ако не, можете да използвате онлайн инструменти, за да намерите макросите, като просто потърсите „Име на хранителен продукт„ макроси “.

Промяна на диетата

След около седмица трябва да имате много подробен отчет за това, което сте яли всеки ден, както и общите ви калории за седмицата. Сега подредете това с информацията, която сте имали в основните точки по-горе.

„Ако нормалният ви ден на хранене се равнява на около 3000 калории, сега ще трябва да намалите 1000 калории на ден, за да постигнете целите си. Вече можете да се позовавате на всеки ден, за да видите какви са висококалоричните продукти, което ви позволява лесно да ги изрязвате “ казва Джонатан Брикс, здравен писател в Assignment Help .

Например може да имате торба чипс за междинна закуска. Вместо това заменете това с ябълка, за да намалите приема на калории.

Продължете да подобрявате

Тази промяна на вашия план за хранене ще бъде непрекъснат процес. След първата седмица напишете какво искате да ядете, ден след ден, хранене по хранене, за следващата седмица и се придържайте към него. След това преминете отново през края на седмицата и го променете за следващата седмица, както искате. Това ще ви позволи да постигнете целите си и да постигнете целите си без усилия.

За повече съвети относно фитнеса и диетата вижте предишната статия за „Как да се насладите на диетата и кардиото за нов разкошен външен вид това лято“.

Относно госта Автор:

Дженифър Скот работи като редактор в UK Top Writers и като писател на блогове и коректор в UK Service Reviews. Тя е консултант по бизнес развитие, работеща с клиенти от различни области като образование, технологии, сигурност и др.

Sifa’s Corner включен,