Търсите ли тайната за стройни, тонизирани бедра и крака? Омръзна ли ви да правите грешен вид упражнения, без резултат, който да го покажете?

След това имаме решението за вас. Тези упражнения за бедра и крака са точно това, от което се нуждаете, за да изглеждате здрави и здрави. Удивителната част е, че можете да тонизирате бедрата за 2 седмици, като използвате тези тренировъчни процедури и съвети за здравословна диета.

Ето упражненията, които трябва да следвате за това как да тонизирате бедрата и краката за 2 седмици.

Как да тонизирате бедрата бързо за 2 седмици - перфектни тренировки за крака и диетични съвети

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-Fast-in-2-Weeks-Perfect- Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg? Fit = 115% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03 /How-to-Tone-Thighs-Fast-in-2-Weeks-Perfect-Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg?fit=394%2C1024&ssl=1 "loading =" lazy "title =" Как да тонизирам Бедра бързо за 2 седмици - Перфектни тренировки за крака и диетични съвети "alt =" Как да тонизирате бедрата бързо за 2 седмици - Перфектни тренировки за крака и диетични съвети "width =" 600 "height =" 1560 "srcset =" https: // i2 .wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-Fast-in-2-Weeks-Perfect-Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg? w = 600 & ssl = 1 600w, https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-Fast-in-2- Weeks-Perfect-Leg- Workouts-and-Diet-Tips.jpg? Resize = 115% 2C300 & ssl = 1 115w, https://i2.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs -Fast-in-2-Weeks-Perfect-Leg-W orkouts-and-Diet-Tips.jpg? resize = 394% 2C1024 & ssl = 1 394w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Как да тонизирате бедрата за 2 седмици: Перфектни тренировки за крака и съвети за диета

1. Повдигане на седнали крака

Ако трябва да получите перфектни крака само за 2 седмици, това е просто идеалното упражнение за вас.

Това упражнение не изисква оборудване за неговото изпълнение. Това е упражнение с ниско въздействие, което не изисква опит за изпълнение на това упражнение.

тонизирате

Това упражнение придава на бедрата, корема, бедрата този добре дефиниран тон и форма.

Това е упражнение, което трябва да включите в тренировъчната си програма, ако искате да тонизирате бедрата и краката си за 2 седмици.

Ползите от това упражнение са:

Повдигането на краката в седнало положение помага за укрепване на мускулите на гърба и това помага за намаляване на риска от болка в гърба.

  • Баланс и стабилност

Повдигането на краката осигурява опора на горната част на тялото ви и следователно е по-малко вероятно да се спънете, докато изпълнявате това упражнение.

Балансът на тялото е необходим, за да се предотврати по време на тренировка. Освен това с напредването на възрастта балансът на тялото става все по-важен.

  • Изгаря калории

С повдигане на краката в седнало положение и други тренировки можете да изгорите повече калории. Освен това, когато се отървете от нездравословни храни, е по-вероятно да изгорите калории.

Ето как да направите повдигане на седнал крак.

  • Седнете на пода, за да започнете.
  • Сгънете коленете си, върховете на пръстите на пода точно извън коленете.
  • Изсмучете корема, повдигнете бавно двата си крака.
  • Останете в това положение за две секунди и го поставете надолу.
  • Направете 20 повторения.

2. Клякания

Клякането е един от най-лесните видове упражнения, които трябва да включите към тренировките си за бедра.

Те са чудесни за изгаряне на мазнини, защото включват всички ваши мускули на долната част на тялото и основните мускули.

Клякането носи много ползи за тялото и те са:

  • Подобрява вашата гъвкавост

С напредването на възрастта гъвкавостта става по-трудна и доста трудна. Ето защо е необходимо да включите клек в тренировките си.

  • Помага за изграждане на мускули

Те работят върху различни мускули на тялото и това насърчава загубата на тегло. Това е едно предимство, което клякането има пред останалите видове упражнения.

  • Помага за укрепване на белите дробове и сърцето

Клекът е едно от онези упражнения, които тонизират вътрешната част на бедрата, които дават сила на белите дробове и сърцето.

  • Помага за баланс и мобилност

Това упражнение също ви помага да развиете сила и баланс.

Това помага да се намали или предотврати нараняване или падане, като се подобри комуникацията между мозъка и мускулните групи.

Ето как да направите клек за тонизиране на бедрата за 2 седмици и да получите перфектни крака за 2 седмици

  • Нека ръцете ви са в задната част на главата.
  • Поставете краката си на ширината на раменете.
  • Уверете се, че пръстите на краката ви са леко обърнати.
  • Постепенно слизайте надолу и се уверете, че бедрата ви са еквивалентни на пода.
  • Останете в това положение за няколко секунди.
  • Сега се върнете в първоначалната си позиция.
  • Повторете това толкова дълго, колкото можете.

3. Стъпки

Стъпките често се пренебрегват, но това е добро упражнение, което помага да се отървете от мазнините във вътрешните бедрови кръгове.

Тази разработка насочва вашите цели към вашите глутеуси, подколенни сухожилия, четворки и телета.

Ползите от стъпковите прозорци са.

  • Подобрява силата на краката ви

Това подобрява общата ви сила на краката, което подобрява общото ви здравословно състояние.

  • Дава ви баланс

Тя дава на тялото ви необходимия баланс по време и дори след работното упражнение. Този баланс подобрява стойката на тялото ви, което е чудесно за вашето здраве.

  • Той спасява гърба ви от болка

За разлика от други упражнения, които включват долната част на гърба, засилването защитава долната част на гърба. Това го предпазва от нараняване или болка.

Ето как да направите стъпка нагоре към упражнението

  • Застанете изправени и поставете ръцете си отстрани.
  • Поставете левия си крак на пейка.
  • Поставете раменете назад и дръжте гърдите си вдигнати
  • Поставете тялото нагоре с левия крак, докато те се изправят.
  • Останете в това положение за няколко секунди и се върнете в първоначалната позиция
  • Направете това 20 пъти.

4. Напади

Това е изключително ефективно упражнение, което можете да използвате за тонизиране на краката.

Той е идеален за тези, които искат да получат перфектни крака за 2 седмици.

Едно от предимствата на изпълнението на това упражнение е, че то ви дава баланс и координация, което е добре за вашето фитнес пътуване.

Изпаденията също помагат за насочване на множество мускули. Тази тренировка за крака не е насочена само към мазнините в краката ви.

Той е насочен и към други области на тялото ви, като мускулите на корема и долната част на мазнините.

Изпаденията също помагат при мускулен дисбаланс.

Това означава, че укрепва слабата страна на тялото ви, което води до балансиране на мускулите, които трябва да бъдат укрепени.

Друго предимство на това упражнение е, че то е по-евтино, което ви спестява пари. Това е така, защото винаги можете да правите това упражнение от уюта на дома си.

По принцип основното нещо, от което се нуждаете за това упражнение, е вашето телесно тегло и решителност.

Ето как се изпълнява това упражнение

  • Застанете прави.
  • Дръжте краката си раздалечени.
  • Дръжте телесното си тегло на един крак и изтласкайте бедрата назад.
  • Сега слезте възможно най-ниско.
  • Докато спускате тялото си, уверете се, че краката са изправени.
  • Дръжте краката си на пода.
  • Направете това 20 пъти, за да получите тонус на бедрата за 2 седмици.

5. Жабешкият завой

Това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на вътрешната част на бедрата. Най-добрата част от тази тренировка е, че не се нуждаете от каквото и да е оборудване за това упражнение.

Всичко, от което се нуждаете, е вашето телесно тегло и решителност. Това прави упражнението по-евтино за изпълнение.

Друго предимство на това упражнение е, че то е много лесно за изпълнение. Освен това е много ефективен, което означава, че можете да получите тонизирано бедро за 2 седмици

Тази тренировка също е идеална, ако имате малко време за тренировка. Frog bend е спестяване на време, защото може да се направи за кратък период от време.

Също така намалява сковаността и болката в краката.

Той засилва вашата когнитивна памет, която ви помага да запомните нещата за по-дълъг период от време.

По-долу са дадени стъпки за това как да се извърши огъване на жаба

  • Легнете, поставете лицето си нагоре.
  • Изпънете краката си право над бедрата.
  • Поставете петите си заедно и изведете пръстите на краката си.
  • Сгънете коленете си постепенно встрани.
  • Изправете ги с помощта на вътрешния си мускул и контролирайте движението.
  • Направете това 10 пъти.

6. Раздвижете се през деня

Не е достатъчно да наблюдавате диетата си и да спортувате през ранните часове на деня. Понякога трябва да положите допълнителни усилия, за да получите резултат.

Полагането на допълнителни усилия като качване по стълбите вместо използване на асансьора ще помогне.

Също така, между ежедневната работа, можете просто да се изправите и да се разхождате, това ще добави усилията ви за тонизиране на краката и намаляване на мазнините в бедрата.

Затова се стремете да се изправите и да се разхождате поне 15 минути на всеки час, за да получите тонизирано бедро за 2 седмици.

7. Внимавайте за приема на сол

Колкото сол е полезна за тялото, толкова е добре и да я приемате умерено. Излишният прием на сол може да накара тялото ви да поеме излишната вода.

Това може да доведе до подуване на корема и това може да засегне цялото ви тяло, бедрата и бедрата.

Намаляването на приема на сол може да тонизира бедрата ви за 2 седмици.

Странични ефекти от твърде много прием на сол

  • Това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания.
  • Това може да повлияе на когнитивната функция при възрастните хора.
  • Излишъкът от сол също може да доведе до оток. Това е подуването на коленете или стъпалата и дори ръцете ви.
  • Той може да намали способността на бъбреците да изпълняват своята функция.
  • Консумирането на твърде много сол може да доведе до язва на стомаха.
  • Това може да доведе до високо кръвно налягане. Това е така, защото допълнителният натрий може да повиши кръвното налягане чрез абсорбиране на повече течност в тялото. Това прави сърцето ви по-трудно.

8. Яжте повече фибри и протеини

Включването на фибри и протеини във вашата диета може да ви помогне лесно да отслабнете в различни области на тялото си.

Диета с високо съдържание на фибри и протеини може да ви помогне да получите перфектни крака за 2 седмици.

Това е така, защото протеините и фибрите ви правят по-сити с малко по-малко калории.

С това не е нужно да гладувате или да се подлагате на диета, за да намалите мазнините в бедрата и да получите слаби телета.

В допълнение, тази комбинация работи перфектно, защото протеинът увеличава термогенезата, която е производството на топлина от тялото.

Поради това протеините повишават нивото на метаболизма в тялото.

Добавянето на протеини към вашата диета за отслабване гарантира, че теглото, от което се отървете, не е мускулно, а мастно. Това е така, защото протеинът ви помага да поддържате мускулната си маса.

Въпреки че включването на фибри във вашата диета не само ще осигури повече хранителни вещества, но и ще ви помогне да намалите мазнините в бедрата.

Това е така, защото фибрите играят голяма роля за насърчаване на движението на червата.

Също така фибрите заемат голямо пространство в стомаха с малко или по-малко калории. Това може да ви засити с по-малко храна.

За да сте сигурни, че добавяте храна като овесени ядки, боб, пълнозърнест хляб, сладък картоф, постно пиле

9. Контрол на порциите

Контролът на порциите е ефективен начин за тонизиране на бедрата за 2 седмици.

Необходимо е, защото повечето хора ядат повече калории, отколкото всъщност се нуждаят.

Съвети за контрол на порциите

Ето съветите за осигуряване на контрол на порциите:

  • Изпийте две чаши вода преди ядене. Това ще намали апетита ви за храна и е по-малко вероятно да преядете.

Също така, когато сте дехидратирани, е вероятно да преядете.

  • Напълнете чинията си с много зеленчуци. Ако сте склонни да преяждате, трябва да напълните чинията си със зеленчуци. Това е така, защото зеленчуците са наистина нискокалорични.

Така че, вземете зеленчуци като маруля, спанак, краставица, зеленчуци и т.н.

  • Яжте бавно. Отделете достатъчно време, за да се насладите на всяка хапка и да се насладите на яденето. Това означава, че не можете да ядете. Това означава, че трябва да седнете и да се насладите на яденето.
  • Избягвайте да ядете от опаковката за вкъщи или от пластмаса. Тези пластмасови чинии могат да бъдат примамливи и като такива сервирате повече порция, отколкото всъщност имате нужда.

Вместо да използвате контейнер, трябва да използвате малка чиния и да се уверите, че използвате плочата през цялото време, за да получите желания резултат.

Как да тонизирате бедрата бързо за 2 седмици - перфектни тренировки за крака и диетични съвети

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-in-2-Weeks-Perfect-Leg- Workouts-and-Diet-Tips.jpg? Fit = 143% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/Как -to-Tone-Бедра-в-2-седмици-Perfect-Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg? fit = 488% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lazy "title =" Как да тонизираме бедрата бързо за 2 Седмици - Перфектни тренировки за крака и диетични съвети "alt =" Как да тонизирате бедрата бързо за 2 седмици - Перфектни тренировки за крака и диетични съвети "width =" 600 "height =" 1260 "srcset =" https://i0.wp.com /zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-in-2-Weeks-Perfect-Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg?w=600&ssl=1 600w, https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-in-2-Weeks-Perfect-Leg-Workouts-and-Diet-Tips. jpg? resize = 143% 2C300 & ssl = 1 143w, https://i0.wp.com/zerofatfitness.com/wp-content/uploads/2019/03/How-to-Tone-Thighs-in-2-Weeks-Perfect -Leg-Workouts-and-Diet-Tips.jpg ? resize = 488% 2C1024 & ssl = 1 488w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Заключение

В заключение, останете последователни и ще бъдете изумени колко тонизирани ще бъдат бедрата ви след 2 седмици.