Искате да изравните корема си? Просто правете тази 3-минутна тренировка всяка вечер преди сън, за да отслабнете и да се отървете от упоритите коремни мазнини.

Ню Делхи: Ако се опитвате да отслабнете бързо, бихте искали да знаете правилните стратегии, които могат да ви помогнат бързо да свалите тези излишни килограми. Разбира се, всички ние искаме да имаме плосък корем, добре оформено тяло и силни крака! Хубавото е, че има някои трикове, които могат да се следват от почти всички, които искат да бъдат във форма, защото могат лесно да бъдат вградени във вашето ежедневие. За всички нас е важно да отделим време за упражнения, но това може да изглежда нереалистично за много хора поради ограничения във времето. Но дори да нямате време да посещавате фитнеса всеки ден, все пак трябва да внимавате за начини, които ще ви държат да се движите, което от своя страна може да помогне в усилията ви за отслабване.

тонизирате

Така че, ако наистина сте сериозни за отслабване на корема и избавяне от излишните килограми, които сте натрупали, може да искате да правите този 3-минутен тренировъчен план всяка вечер точно преди сън. Точно както има някои храни, които могат да дадат отлични резултати за намаляване на излишните мазнини, има някои тренировки и упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете, да намалите мазнините в корема и да тонизирате бързо краката си. Ето бърз набор от прости тренировки, които ще ви отнемат толкова малко време, колкото минути.

Клекове

Клякането се счита за отлична тренировка за корема, както и за удряне на останалата част от тялото. За да направите това упражнение, дръжте краката си на ширината на раменете, а гърдите ви вдигнати нагоре и навън. Изпънете ръцете си право пред себе си. Сега седнете на въображаем стол, без да позволявате на гръбначния стълб да се срути. Уверете се, че бедрата ви са успоредни на пода, с колене над глезените. Тази тренировка насърчава максимално активиране на корема, като в същото време ви кара да изгаряте добро количество калории. Прочетете: Изпробвайте тази 10-минутна йога поза, за да стопите мазнините по корема и да помогнете за отслабване

Крак асансьори

(Повдигане на крака/Кредит за изображение: Thinkstock)

Оказва се, че повдигането на краката са едни от най-добрите тренировки за тонизиране на корема и краката ви. Повдигането на краката е чудесно за долните кореми, тъй като те ангажират тазобедрените флексори, а тазобедрените - ангажиращите долната част на корема, казва личният треньор от Лос Анджелис Дейвид Нокс, автор на Body School: A New Guide to Improved Movement in Daily Life. Според Нокс, когато се извърши правилно, повдигането на краката задейства и вътрешната част на бедрата и мускулите на задника, които са ключови за основната сила и стабилност.

Просто легнете легнал по гръб с ръце надолу до бедрата. Повдигнете рамото и стъпалата на пода, повдигнете краката, като същевременно поддържате останалата част от тялото си стабилна. Задръжте го за няколко секунди и бавно спуснете краката надолу на пода. Опитайте се да го повторите 10 пъти.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now