(Актуализирано на 1 май 2020 г.)

безпроблемно

Как да тонизирам? Това е често срещан въпрос, задаван от членовете на фитнес залата и придобиването на страхотна форма и тонизиран, може да доведе до подобрено самочувствие и да ви помогне да изглеждате най-добре.

Разбира се, има още една важна причина да тренирате и тонизирате тялото си: тя ви кара да се чувствате страхотно, отвътре и отвън. Доброто психично здраве е едно от предимствата на поддържането на активен начин на живот и е също толкова важно, колкото и доброто физическо здраве.

Може да харесаш също: Как да отслабнем за 4 седмици

Как да тонизирам

Що се отнася до тонизирането, „трикът“ за бързо тонизиране всъщност е съвсем ясен. Искате да правите последователно всяко от следните три неща:

  1. Обучение за съпротива за тонизиране на мускулите
  2. Редовни сърдечно-съдови упражнения за цялостно здраве, но и загуба на мазнини
  3. Поддържайте здравословна диета, за да намалите телесните мазнини и да разкриете тези прекрасни мускули! (прочетете нашето ръководство за отслабване без катастрофа на диета)

За да започнете пътуването си по-тънък, тонизиран, ето няколко съвета, които трябва да отбележите:

Увеличете приема на плодове и зеленчуци

Яжте повече плодове и зеленчуци, отколкото обикновено. Може би вече сте чували, че яденето на зеленчуци и плодове ще направи сърцето ви здраво. Тези две ви осигуряват всички основни витамини и хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците помагат за храносмилането без вина. Включването на тези две във всяко хранене ще ви помогне да се тонизирате по-бързо.

Яжте постни протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни

Яденето на правилните храни може да помогне за растежа и възстановяването на мускулите; което помага за образуването на хубави, чисти мускули.

Балансираната диета също така ще осигури на тялото ви нужните хранителни вещества и витамини, за да поддържа цялостното ви здраве в най-добра форма.

Лишаването на тялото от този избор на здравословна храна ще попречи на мускулите да се оформят, което ще направи по-трудно постигането на тонизиране.

Опитайте комбинацията от лицеви опори и дъски

Искате да тонизирате горната част на тялото? Тази комбинация от тренировки е насочена към трицепсите, раменете, корема и гърдите ... Започнете в модифицирана позиция за лицеви опори, с ръце малко по-широки от раменете и коленете надолу. Поддържайте прав гръб и дръжте корема стегнат. Лактите ви трябва да са свити на 90 градуса и след това да избутате тялото си нагоре. Направете 20 до 25 повторения за три сета.

Правете упражнение за странично достигане

Упражнението за странично достигане работи върху наклонените коси, които са мускулите надолу отстрани на корема (често гъделичкащата част!). За да го направите, легнете от дясната страна с подредени крака.

Дясната ви ръка трябва да е на земята, докато лявата остава в горната част на левия крак.

Поддържайки стегнато ядро, посегнете надолу с лявата ръка, сякаш трябва да докоснете глезена. Почувствайте свиването отстрани, докато изпълнявате движението няколко пъти.

Тонизирайте краката с клякане на плие

Клековете на плие са насочени към четирите, глутеусите и вътрешната част на бедрата. Това са често срещаните проблемни области на жените. За да го направите, застанете с крака по-широки от раменете.

Палците на краката ви трябва да бъдат обърнати, докато държите вертикално леки гири пред бедрата си. Поддържайки стегнато ядро, сгънете коленете до 90 градуса и след това се избутайте до началото.

Направете 15 повторения за поне три сета като отправна точка.

Включете обратните удари във вашата рутина

Обратният удар се насочва към четирите, подколенните сухожилия и глутеусите. Застанете с крака на ширината на бедрата и дръжте чифт леки гири. Ръцете ви трябва да са отстрани, а дланите навътре. Отстъпете с единия крак назад, хвърлете се и след това се върнете в изходна позиция. Извършете 15 повторения, преди да смените краката. Опитайте да държите по-тежки гири, за да добавите предизвикателство.

Пийте само вода

Поддържането на добра хидратация ще позволи на тялото ви да изхвърли токсините и да ви поддържа енергични. Също така ще помогне за хидратиране и стягане на кожата - което никога не е лошо! Стремете се да пиете поне два литра вода на ден и повече, когато се потите много. Избягвайте ароматизираните и алкохолни напитки, тъй като те само ще накарат тялото ви да задържа вода.

Де-стрес

Вашето тяло отделя вид хормон, който ще доведе до наддаване на тегло и загуба на мускулна маса, когато сте под стрес. Направете всичко възможно, за да се освободите от стреса, като спете много, забавите и прекарате повече време, за да вземете малко свеж въздух. Упражненията също са силно препоръчителни, тъй като задействат тялото ви да отделя ендорфини, които се противопоставят на хормоните на стреса.

Преди всичко друго, редовното упражнение, включително специфични тонизиращи упражнения, е най-добрият начин за тонизиране.

Ще се радваме да ви помогнем да стигнете до там и ако търсите невероятна фитнес сделка, вижте луд специален само за този месец

Нямам търпение да ти помогна за по-монтажен, по-здрав и по-тонизиран, ти!