Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

soccer

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

От: Rogue Parrish

Публикувано: 08 юли 2011 г.

Изхвърлете традиционните режими на упражнения, ако искате да отслабнете за футбол. Този слаб външен вид, че повечето футболисти спортуват, е придобит чрез техники като интервални тренировки с висока интензивност, които изгарят корема и подкожните мазнини. Ако в момента имате наднормено тегло, консултирайте се с Вашия лекар дали вашите стави могат да се противопоставят на тренировката. Тя може да предложи отслабване чрез диета и кардио упражнения като бързо ходене, докато не намалите теглото си.

Заблуди

Толисън отбелязва, че традиционните програми за отслабване казват, че за да отслабнете, трябва да правите непрекъснато кардио в продължение на 20 минути в продължение на седем дни в седмицата. Непрекъснатото упражнение обаче влияе отрицателно върху силата, като превръща мускулните влакна с бързо потрепване в бавни, което ви прави по-бавен спортист. Това не е плюс за футбола. Той препоръчва отпадане на бягане на дълги разстояния и фокусиране върху интервални тренировки, които съчетават интензивни изблици на активност с по-бавни интермедии.

Ползи

Играта на футбол ще ви помогне да отслабнете, дори само сбивания или пикап игри с няколко играчи. Петер Круструп, професор от катедрата по учения за спорт и спорт, публикува доклад за 2008 г. в British Journal of Sports Medicine. Той каза, че футболистите, в сравнение с джогистите и контролната група, са загубили най-много тегло - 6 кг. за 12 седмици. Обучението се състоеше от едностранни едночасови тренировки два до три пъти седмично. Те донесоха по-добри резултати при отслабване от бягане с умерена интензивност. Това е вероятно поради полезните превключвания на футбола от крачка към джогинг към спринт с висока интензивност, който прилича на интервална тренировка.

Съображения

Футболистите от женски пол трябва да приемат диета с високо съдържание на въглехидрати, калций и желязо, за да осигурят общото си здраве, пише спортният учен, базиран във Великобритания, Томас Рейли в „Наука и футбол“. Жените с високи тренировъчни натоварвания особено трябва да избягват смущения в нормалния менструален цикъл, което означава, че загубата на тегло може да не е правилна цел. В преглед на медицинската литература, Рейли установява, че състезанията по тялото на жени футболисти са по-близки до тези на другите отборни спортове, отколкото до ултра-стройния профил на спортистите за издръжливост. Процентът на телесните мазнини от около 18 до 26 процента за футболисти от женски пол, като повечето от тях са около 21 процента, наподобява този на общото население.

Експертна прозрение

Енрико Арчели, италиански спортен диетолог и професионален консултант на екип, обяснява в „Хранене за футболисти“, че важната цел за футболист, както и за всеки спортист, е да намали телесните си мазнини, а не да „отслабне“ сам по себе си. Загубата на тегло може просто да означава, че сте се изпотили много по време на мач или сте загубили мускули или гликоген, което не е целта. Истинското място за отслабване са мазнините, а не мускулите.

Времева рамка

Ако трябва да отслабнете, правете го извън сезона, за да поддържате енергията си висока за състезание, препоръчва Американската диетична асоциация. За да избегнете напълняване в извън сезона, намалете приема на калории. Ако сте типичен футболист, ще спечелите тегло извън сезона и ще го загубите по време на предсезонната тренировка. Потърсете медицински съвет дали наистина трябва да отслабнете, преди да започнете диета или тренировъчна програма, съветва физиологът от упражненията от Университета на Северна Каролина Дон Киркендъл.