слаби

Прекарването на дълги часове, седейки в инвалидна количка или в легло, може не само да е неудобно, но може да доведе и до напълняване, отслабена мускулатура, скованост на ставите и мускулите и отслабено сърце и бели дробове. По този начин движението, доколкото е възможно, е много важно за всеки с увредени или слаби крака.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото немалко упражнения, особено аеробни упражнения, включват използването на функциониращи крака. Трябва обаче да запомните, че имате повече мускули в багажника и ръцете, отколкото в краката! Можете да създадете вашата лична програма за упражнения, за да се съсредоточите върху работата на тези мускули, за да се възползвате от предимствата на програмата за упражнения.

Бокс

Направете юмрук и започнете да се люлеете, за да изгорите калории и да повишите сърдечната честота. Закупете боксов DVD, мобилен боксов бокс или си представете себе си като страхотен бокс и пробийте въздуха, за да спечелите 390 калории на час, според HealthStatus.com. Друга възможност е да закупите интерактивна система за видеоигри, като Nintendo Wii. Wii включва много игри като бокс, тенис, бейзбол и боулинг, които със сигурност ще ви поддържат активни.

Плуване и водна аеробика

Плуването е отлично упражнение за изпълнение, ако имате достъп до басейн. Винаги плувайте с партньор, който може да ви помогне. За да плувате, накарайте партньора си да държи краката ви, докато се движите напред с ръце. Използвайте шнорхел, ако не ви е удобно да задържате дъха си. Ако имате някаква функция на краката, клас по водна аеробика ще подобри сърдечно-съдовата ви система и може да помогне за укрепване на краката ви.

Обучение за аеробна устойчивост

Извършването на леки тренировки за съпротивление с бързи темпове е идеалният заместител на сърдечно-съдовите упражнения. Тези упражнения ще увеличат сърдечната честота и ще разхлабят сковани стави.

Купете лека лента за съпротивление и изпълнявайте упражнения за съпротивление с бързо темпо "една секунда нагоре, една секунда надолу". Изберете съпротива, която ще ви позволи да изпълнявате 40 до 50 повторения на сет. Изпълнявайте два до три комплекта на упражнение. Ограничете почивката си между сетовете до по-малко от 1 минута и увеличете съпротивлението си, когато станете по-ефективни.

За начало увийте лентата си за съпротива под стола или леглото, за да изпълнявате бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, повдигане на предното рамо, повдигане на страничното рамо и упражнения за пресата на раменете. Увийте лента за съпротива около гърба на стола си, хванете дръжките и се отдръпнете от гърдите си, за да изпълните гръдна преса. Увийте лентата около стълб и издърпайте дръжките към тялото си, за да работите с мускулите на гърба. Изпълнението на тези упражнения трябва да отнеме около 30 минути.

Обучение за силова устойчивост

Мускулната сила е също толкова важна, колкото и аеробната сила, особено ако разчитате на горната част на тялото, за да ви помогне да се придвижвате. За да натрупате сила, можете да изпълнявате същите упражнения, изброени в раздела "Аеробна тренировка за съпротива" по-горе. Вместо бърза скорост и тренировка с голямо повторение, съсредоточете се върху използването на по-дебела лента за съпротивление или дъмбел, която можете да вдигнете само 10 до 12 пъти. Изпълнявайте два до три сета на упражнение и си позволявайте една до три минути почивка между сетовете. Изпълнявайте упражнения за сила само три пъти седмично, с почивен ден между тренировките.