дома

Искам да знам как да тренирам повече без да отделяте време за фитнеса? Иска ми се да знаеш най-добрите домашни упражнения това всъщност ще ви даде резултати?

Вие сте на правилното място.

Това са 50-те най-добри ресурси за безплатни онлайн тренировки това е лесно за вас да се упражнявате у дома. Независимо дали имате само няколко минути за бърза основна тренировка, или ако искате да се присъедините към едномесечно ежедневно йога предизвикателство, тук има нещо, което ще ви помогне упражнявайте у дома.

Има МНОГО видеоклипове за упражнения онлайн, особено в Youtube, но тези, които са направили този списък, са най-добрите, когато става въпрос да ви научат как да тренирате у дома. Тези тренировки изискват малко или никакво оборудване и се преподават от отлични фитнес инструктори които си знаят нещата.

Така че разгледайте този невероятен списък с упражнения вкъщи и намерете перфектния фитнес инструктор, който може да ви помогне да направите страхотна тренировка само за няколко минути всеки ден.

(щракнете върху името на сайта/канала, за да го посетите)

# 1. Фитнес блендер

Даниел и Кели са екипът на съпрузите и съпрузите зад Fitness Blender, сайт, който предлага огромен избор от пълнометражни видеоклипове, които ви позволяват да тренирате вкъщи без оборудване. Тук ще намерите тренировки за изгаряне на мазнини, тренировки по кикбокс, тренировки за обща сила на тялото, тренировки за засилване на метаболизма, разтягане на последователности и други.

# 2. Потни Бети

Този ресурс предлага прекрасни онлайн класове, пълни с лесни упражнения, които можете да правите у дома. Потната Бети предлага йога тренировки, HIIT процедури и много други видове, за да опитате. Без значение дали имате опит в заниманията с фитнес или сте напълно начинаещ, Sweaty Betty има нещо, което ще ви накара да работите на подходящо ниво.

# 3. Обучение за турбулентност

Искате ли да правите упражнения с телесно тегло, които можете да правите у дома? Крейг Баллентин от турбулентното обучение предлага прекрасна колекция от тренировки за телесно тегло без оборудване, предназначени да ви помогнат да изгаряте мазнини и да ставате по-слаби. Тези обучителни видеоклипове са предимно кратки (т.е. под 10 минути) и могат да се използват за създаване на собствени домашни тренировки.

# 4. Джесика Смит телевизия

Телевизия Джесика Смит споделя уникална колекция от видеоклипове със 7-минутни, 10-минутни и 30-минутни програми за домашни упражнения. Тя предлага наистина голямо разнообразие от стилове на тренировки - някои се фокусират върху изгарянето на мазнини, други върху кардио тренировките, тренировки за начинаещи, тренировки по кикбокс и др. Джесика е енергичен инструктор, който ще ви мотивира да се присъедините към нея.

# 5. Правете йога с мен

Правете йога с мен е един от любимите ми лични източници за добри домашни тренировки, очевидно от сорта йога! Много от техните класове са заснети на открито в красивата Британска Колумбия, Канада. Нивото на обучение е първокласно и има видеоклипове, които се фокусират върху почти всяка част от тялото (напр. Ханш, подколенни сухожилия, гръб и т.н.), така че можете да насочите към областта, върху която най-много трябва да работите.

# 6. Накарайте тялото си да работи

Бих ви направил лоша услуга, ако не споменах собствените си тренировки, които са достъпни тук в Make Your Body Work. Всяка една тренировка ще предизвика цялото ви тяло и ще включва елементи на кардио, сила и подготовка на сърцевината. Уникалността на тези тренировки са „нивата на трудност“, които предоставят до 4 различни опции за всяко едно движение. Това прави всяка тренировка много достъпна за начинаещи, но същевременно предизвикателна за супер годни потребители.

# 7. Тонизирайте го

Карена и Катрина водят тренировките в Tone it Up. Техните домашни упражнения за жени са насочени към това да ви помогнат да свалите излишните килограми и да трансформирате тялото си чрез прости укрепващи упражнения. Техният уебсайт предоставя специфични тренировки за ръце, крака, корема, кардио и др. И е привлякъл последователи от цял ​​свят.

# 8. Йога с Адриен

Адриен Мишлер е йоги с цел. Тя иска да използва своите учебни класове, за да помогне на хората да живеят по-добре. Както казва тя, „Йога предлага начин да видим свят, който работи за вас, вместо срещу вас.“ Опитайте следния клас, когато се чувствате в лошо настроение. (Опитах ... и след това се почувствах по-добре!)

# 9. Spark People

Spark People споделя кратки видеоклипове за всички различни видове домашни тренировки, без необходимо оборудване. Има няколко категории - Абс, Кардио, Йога и Пилатес, както и други, които се впускат в идеите за здравословно готвене и хранене. Тези тренировки са страхотни, когато сте притиснати за време. Изберете 10-12-минутна рутина и натиснете някаква дейност, където обикновено бихте я пропуснали изобщо.

# 10. BeFit

Насладете се на йога тренировки от вкъщи с любимите си треньори като Джилиън Майкълс, Джейн Фонда, Били Бланкс младши, Тара Стайлс и много други. Този канал може да предложи най-доброто разнообразие от всички там - Той дори включва медитации с Deepak Chopra (може би добър начин да се отпуснете СЛЕД вашата тренировка!)

# 11. Жена Livestrong

Livestrong Woman е видео канал с участието на професионален фитнес инструктор Натали Джил. В допълнение към обучителните видеоклипове на Натали за обучение по устойчивост, ще намерите и страхотни видеоклипове за начинаещи йога, преподавани от Тара Стайлс. Като допълнителен бонус този канал включва и страхотни видеоклипове, в които се обсъждат съвети и рецепти за здравословно хранене.

#12. Диета Здраве

Diet Health е YouTube канал, който споделя лесни видеоклипове за домашни упражнения и прости здравни съвети, които могат да ви помогнат да промените начина си на живот и да подобрите цялостното си здраве. Тренировките им са предимно бързи (под 10 минути) и се водят от опитни лични треньори.

# 13. Натали Джил Фитнес

Натали Джил е много популярен фитнес треньор, който ще видите като гост с участието на някои от другите сайтове и канали, намерени в този списък. Нейните най-добри видеоклипове за домашни упражнения могат да бъдат намерени в личния й фитнес блог, който споделя тренировки за отслабване, упражнения с топки за упражнения, тренировки за скачане на въжета, тренировки с колан за плячка, упражнения за телесно тегло и др. Натали също споделя страхотни здравословни рецепти и полезни съвети за храненето на своя сайт.

# 14. Йога списание

Yoga Journal е прекрасен канал в YouTube, който си струва да следвате, ако искате да научите как да правите йога у дома. Силно опитни учители по йога ще ви покажат как да правите пози за най-много ползи за релаксация, гъвкавост и сила. Тези кратки видеоклипове могат да се правят винаги, когато имате няколко минути, които да отделите през деня си.

#15. CafeMom Studios

CafeMom Studios е много популярен канал в YouTube, който помага на майките да се упражняват у дома с цел възстановяване на тялото си след бременност и раждане. CafeMom Studios предлага видеоклипове за следродилна тренировка за кардио, намаляване на болката, кръгови тренировки и йога упражнения за сила и гъвкавост.

# 16. eFit30

Всеки, който търси йога, пилатес и нежни тренировки за укрепване на мускулите, ще хареса eFit30. Тези класове с пълна дължина (т.е. 20-40 минути) са идеални за дни, когато искате да упражнявате, но не ви се иска да пътувате до фитнеса си.

# 17. Сара Фит

Сара е добре позната блогърка в областта на здравето и фитнеса, която е направила своята мисия „да позволи на вашата страст към здравословен живот“. Тя ще ви помогне да научите как да се упражнявате у дома с нейните бързи и лесни основни тренировки, кардио тренировки, тренировки за гъвкавост и други в нейния блог. Сара е забавна, енергична и наистина симпатична, което прави следването заедно с тренировките й доста лесно.

# 18. Blogilates

Cassey Ho is е енергичният фитнес инструктор зад Blogilates. Тя споделя много видеоклипове с бързи и забавни тренировки с телесно тегло, които можете да правите у дома само за няколко минути. Тренировките й са тематизирани за различни цели като поредицата „Swimsuit Slim-Down“, която можете да видите по-долу.

# 19. Bodyrock.tv

Bodyrock.tv е един от предшествениците в онлайн видеоклипове за упражнения. Този популярен блог за здраве и упражнения е посветен на загуба на тегло, фитнес, красота, храна, любов и взаимоотношения. „Bodyrockers“ намират ежедневни тренировки у дома, които са или подредени с описания и снимки, или които са инструктирани във видео формат. Всички онлайн тренировки могат да се правят с минимално оборудване.

# 20. Gymra

GymRa предлага отлична гама от видеоклипове за упражнения, които са разделени в различни категории - 5 до 15 минути онлайн тренировки за начинаещи, тренировки за корема, тренировки с дъмбели, тренировки без оборудване, общ режим на тялото и йога сесии. В Gymra наистина има по нещо за всеки.

# 21. Добро здраве 24by7

Шилпа Шети Кундра с удоволствие споделя своя опит в йога в канала Good Health 24by7 в YouTube. Насладете се на йога асани в пълен ръст или просто научете правилната форма и техника от нейните бързи учебни видеоклипове.

# 22. На живо Силно

Тренировките, предоставени на видеоканала Live Strong YouTube, определено ще ви помогнат да подобрите силата, гъвкавостта и фитнеса си. Треньор на знаменитости, Ники Холендер инструктира повечето онлайн тренировки, които ще намерите тук. Той познава своите неща и приспособява тези тренировки вкъщи за заети хора, които искат бързо решение на упражненията.

# 23. Каролайн Джордан Фитнес

Caroline Jordan Fitness е чудесен избор за видеоклипове с бързи ядра, гъвкавост, сила и йога. Демонстрациите на Каролайн са отлични и нейните инструкции за всяка друга са много ясни. Това е добро място да научите основните движения, които съставляват всяка добра домашна тренировка.

# 24. Ребека Боруки

Ребека Боруки предоставя на хората невероятна колекция от онлайн тренировъчни планове за отслабване и тонизиране. Нейният фокус наистина е върху спестяването на време вкъщи, така че тя използва много интервални тренировки и HIIT серии, за да направи вашите тренировки възможно най-ефективни.

# 25. Стабилно здраве

Steady Health разполага с богата колекция от онлайн тренировъчни програми, които включват специфични упражнения за бременни жени, служителки в офиса, онези, които се възстановяват след нараняване, и за хора, които просто се нуждаят от малко релаксация.

# 26. Поп захар

Pop Sugar предлага някои от най-добрите видеоклипове за фитнес и почти всичко друго, което бихте могли да пожелаете в здравен блог. На уебсайта ще намерите много тренировки, разбити със страхотни писмени инструкции и снимки. В канала на Pop Sugar Fitness Youtube можете да се насладите на голям набор от бързи онлайн тренировки, водени от някои суперзвезди във фитнес индустрията.

# 27. Джени Форд Фитнес

Насладете се на лесни стъпкови аеробики и фитнес кардио тренировки, водени от супер степър, Джени Форд. Джени върши чудесна работа, за да направи стъпковите класове изпълними за начинаещи (като мен), които може би не са най-координираните! Със сигурност можете да кажете, че тя обича това, което прави - Вижте един от нейните безплатни видео уроци.

# 28. Подходящ за силен и секси

Аманда Ръсел е бивша състезателка с надежда за олимпийски игри, която претърпя контузия в края на кариерата, преди да се състезава на най-голямата сцена в света. Сега тя е посветила кариерата си на това да помага на другите безопасно да поддържат форма с тренировки, които могат да се правят у дома.

# 29. Тара Стайлс

Тара Стайлс е йогу гуру, чиито видео уроци ще ви помогнат да станете силни, енергизирани и по-гъвкави едновременно. Уникалната система за движение на Тара е достъпна за всеки. Не забравяйте да изпробвате нейната 7-минутна сутрешна йога рутина (по-долу) - това е фантастично!

# 30. Йога за манекени

Това е още един отличен канал в Youtube, който си струва да проверите, особено ако сте нов в йога. Той предлага поредица от шест видеоклипа, всеки с дължина само 10 минути, които преподават уводни йога пози, които повечето хора биха намерили за доста достъпни.

# 31. Лорън Хефез

Лорън Хефез е личен треньор и инструктор по пилатес и баре. Тя има страхотен фитнес блог, който включва рецепти, ревюта на продукти и разбира се, там има и тренировки! Тя се справя чудесно с определянето на тренировки за целеви области като корема, ръцете и гърба, дупето и краката и други комбинации.

# 32. Barre3

Сади Линкълн е опитен фитнес треньор и основател на Barre3. Тренировките на Баре се основават на традиционен балетен стил на обучение, който използва лента (разбира се!). Sadie е взела тази основа и е разработила уникална тренировъчна програма, която перфектно съчетава йога, пилатес, танци и тренировки с телесно тегло.

# 33. Cosmo Body

Насладете се на използването на видеоклипове на Cosmo Body, които включват лесни за следване силови тренировки в цял ръст, танци и кардио тренировки. Астрид Суон, личен треньор на знаменитости, също предлага много бързи тренировки (10 минути и по-малко), които ви дават експресна опция, когато сте смачкани за време.

# 34. XHIT Daily

XHIT е събрал впечатляваща библиотека от видео тренировки, които са безплатни за използване в техния блог или Youtube канал. Техните последователи, наречени „X-hitters“, се радват на ефективността на своите тренировки (винаги под 20 минути), както и на техните обучителни видеоклипове, които обучават само един или два хода по-подробно.

# 35. Йогасинхронизация

Yoga Online е каналът в Youtube за Yogasync.tv и е чудесно място за намиране на домашни тренировки за нови йоги. Ако току-що сте започнали да правите йога, ще ви бъде интересно да гледате видеоклипове с дихателни техники и инструкции за овладяване на ключови йога пози.

# 36. Движи се

Movee е мястото, където да отидете, ако търсите бързи тренировки, базирани на танци, които ще ви изпотят. Той също така предоставя видеоклипове с йога тренировки за начинаещи, пилатес тренировки за начинаещи, перфектни тренировки за крака, лесни упражнения за гръб, разтягане на тялото и невероятни здравословни рецепти за сурова храна.

# 37. Проект за тяло

Проектът за тяло е специализиран във високоинтензивни тренировки за изгаряне на мазнини, които могат да се правят от вкъщи. Техните тренировки имат някои творчески движения, които са забавни и ефективни. Намерената по-долу кардио тренировка с ниско въздействие е чудесно място да започнете.

# 38. Емили Скай

Емили Скай има канал в Youtube, пълен с десетки видеоклипове с упражнения, които са предимно 1 минута или по-малко. Тя е събрала няколко интересни комбинации от движения, които можете да съберете в собствената си домашна тренировка в пълен размер.

# 39. eHowFitness

Какво по-добро място да научите как да тренирате у дома от eHowFitness! Този канал в YouTube предоставя конкретни идеи за тренировки и здравни съвети от водещи фитнес експерти и популярни треньори на знаменитости. Предоставените тук видеоклипове се фокусират върху загуба на тегло, дихателни упражнения, водни тренировки, упражнения за разтягане и дори тренировки за деца. Те също имат нишови видеоклипове за упражнения като този за бъдещи майки.

# 40. Йога на Fightmaster

Лесли от Fightmaster Yoga преподава хатха йога за начинаещи, йога за енергия, йога за намаляване на стреса, медитация йога, йога тренировки за сила, йога за офис служители ... с други думи, тя предлага ГОЛЯМА селекция от уроци по йога! Тя е опитен инструктор и е отличен комуникатор, което прави нейните класове особено лесни за проследяване от начинаещи.

# 41. PsycheTruth

PsycheTruth е холистичен здравен канал в Youtube, който обсъжда упражнения, загуба на тегло, масаж, облекчаване на болката и много други теми, свързани със здравето. Включени са някои невероятни йога последователности, включително тази поредица „10 дни гъвкавост“, която си струва да се провери.

# 42. Правиш ли йога

Do You Yoga предлага невероятни видео предизвикателства за йога за всички. Предоставяйки малко повече структура чрез техните курсове (редица от които са напълно безплатни), Do You Yoga може да ви помогне да създадете навик за ежедневна йога!

# 43. Фитнес на Sean Vigue

Sean Vigue е наистина вдъхновяващ фитнес треньор, който тренира пилатес, сила, кардио, отслабване, основни тренировки и йога в канала си в Youtube. Той също така хвърля някои „забавни“ неща като това 1-минутно предизвикателство с репети. (Отнема само 1 минута ... опитайте!)

# 44. Метод Йога

Метод Йога обяснява най-добре техния подход: „Метод Йога предлага на ученика процеси на развитие и трансформация чрез обединяване на методологии от старо и ново, така че човек започва да изпитва истинско освобождение, цялост и актуализация, което е определението и целта на„ йога “. Трудно е да се предаде това!

# 45. Пилатес с главата надолу

Пилатес с главата надолу споделя видеоклипове, които ще ви помогнат да осъзнаете многото ползи за здравето от пилатес. Това не са „нека се изпотим“ видове тренировки - Вместо това те са по-подходящи за подобряване на начина, по който тялото ви се движи, като тренирате таза, бедрата, коленете, ръцете и раменете за правилна функция.

# 46. Фина настройка на пилатес

Бретан, сертифициран инструктор по пилатес, създаде Fine Tune Pilates като начин да помогне на хората да преоткрият телата си и да научат как всъщност се движат през целия ден. Нежните й класове са приятна тренировка, без удари по ставите, които идват с някои интензивни стилове на упражнения.

# 47. Йога за позитивно тяло

Amber Karnes предлага класове по йога без преценка, които са идеални за начинаещи и за тези с „големи тела“, които може да не се чувстват комфортно с традиционните йога пози. Амбър е използвала йога, за да ѝ помогне да прегърне собственото си тяло и е отличен учител, който ще ти помогне да направиш същото.

# 48. Силна като Сюзън

Каналът на Сюзън в Youtube има много видеоклипове и съвети за тренировки, но нито един не е по-добър от нейното 30-дневно предизвикателство. Това са бързи, но предизвикателни основни тренировки, които ви предлагат нещо различно всеки ден в продължение на цял месец!

# 49. Моята безплатна йога

Моята безплатна йога е почти така, както звучи - ако предлага безплатни уроци по йога, за да можете да се насладите! Това е малко по-различно от другите опции за йога в този списък, тъй като наистина е център за инструктори по йога, за да публикуват своите безплатни видеоклипове за йога. Видеотеката е огромна и можете да търсите класове, които се фокусират върху специфичните ви проблемни области. Например, има категория за страдащите от проблеми с тазобедрената става и друга за тези, които изпитват болки в гърба.

# 50. HASFit

Треньорът Джошуа Козак е треньорът зад HASFit, който получава името си, защото „всяко Сърце и Душа заслужават да бъдат във форма!“ Това са едни от най-добрите тренировки у дома, които се основават предимно на тренировки с телесно тегло, което ги прави приятни за дома или при пътуване. Треньорът Козак е подготвил някои уникални тренировки като тази специално за възрастни хора и поредица за тийнейджърско отслабване.

Тези 50 домашни тренировъчни ресурси са едни от най-добрите, които ще намерите навсякъде онлайн, но може да има и други, които заслужават да бъдат споменати. Кажете ни в раздела за коментари по-долу!