Навяхването на глезена трябва незабавно да се лекува с техниката „ориз“. Почивка, лед, компресия и повдигане, за да се избегнат допълнителни наранявания на глезена. След няколко дни от това лечение обаче глезенът обикновено се възстановява достатъчно, за да започне усилване на усилията. Ето как да укрепите изкълчването на глезена в дните скоро след навяхването. ">

навяхване

Настройте диетата си

Фрист, коригирайте приема на храна и напитки, така че тялото ви да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да излекува глезена. Избягвайте алкохолните напитки, тъй като те забавят процеса на заздравяване на повечето наранявания. Междувременно увеличете приема на калций, фосфор, витамин С и витамин D. Всички тези хранителни вещества ще помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо.

Някои добри храни за хранене, които съдържат много от тези хранителни вещества, включват следното:

  • млечни продукти
  • постно червено месо
  • ядки и семена
  • сьомга и сардини
  • тъмнозелени зеленчуци

Натиснете срещу мебели

Второ, започнете укрепващи упражнения, като използвате мебел, за да направите някои основни тренировки за съпротива. Диван, любовна седалка или голям фотьойл работи добре.

Поставете ранения крак до мебелите и насочете пръстите навън и нагоре. Натиснете с крак върху мебелите така за 10 секунди. След това освободете и повторете с пръсти, насочени навътре и надолу.

Използвайте резистентна лента

Трето, преминете към съпротивителна лента, ако упражненията с мебелите вървят добре. По същия начин се използва резистентна лента, като се натиска срещу нея за 10 секунди наведнъж и след това се сменят позициите. Можете да използвате резистентна лента по няколко начина:

  • поставете го в долната част на крака си и натиснете надолу
  • поставете го в горната част на крака си и изтласкайте нагоре
  • поставете го от двете страни на крака си и натиснете срещу лентата

Последните две упражнения изискват закрепване на лентата за съпротива върху стълб, крак на стола, врата или друг предмет, който ще го задържи на място. Алтернативно, приятел може да ви го държи.

Потърсете медицинско лечение

В крайна сметка най-бързият начин за укрепване на изкълчването на глезена е да се потърси лечение от медицински специалист. Ако сте си изкълчили глезена, уговорете среща с някой, който може да направи оценка на глезена и да предпише персонализиран режим на укрепване.