наднормено

Управлението на дете с наднормено тегло може да бъде трудно - особено когато другите деца в семейството нямат същия проблем. Ето няколко прости стратегии за родителите да се справят с деца със затлъстяване или с наднормено тегло.

Първо, никога не диета на дете.

Бързата загуба на тегло ще доведе до невъзможност за растеж и е свързана с потенциален дефицит на витамини и минерали. Диетата на детето може да бъде намалена с енергия между 20-25%, като просто ограничите достъпа до храни с високо съдържание на мазнини и захар и намалите размера на порциите високоенергийни храни. Този вид намаляване на енергийния прием вероятно ще бъде достатъчен, за да позволи на детето да „нарасне“ в теглото си, така че теглото му да остане постоянно, докато расте.

Управление на деца с наднормено тегло

Загрижеността за теглото на детето е ФАМИЛЕН проблем. Изборът на здравословна храна и активността е за всички в семейството. Децата се учат от примера, даден от родителите.

Практически стратегии за предотвратяване на семейното затлъстяване

Създайте активна среда:

  • Отделете време цялото семейство да се включи в редовни физически дейности. Колоезденето е забавно и можете да създадете специална екскурзия, като наемете тандемни велосипеди (и се посмейте едновременно). Планирайте „специални“ екскурзии, като ски ваканции или следобед в „скална зала“. Включете квартала - присъединете се към други семейства за докосване на футбол, софтбол игри.
  • Почистете къщата - косете тревните площи, измийте колата, закачете мивката, донесете дървата за огрев в къщата. Създайте списък, така че всеки да може да изпълнява всички задължения! Структурирана дейност - доказано е, че тези деца, участващи в енергични дейности 3-4 пъти седмично, са по-малко склонни да страдат от болести на „начин на живот“.
  • Ограничете времето за телевизия/екран/компютър до максимум 2 часа на ден. По-малко е още по-добре.
  • Правете тържества по-скоро за забавни дейности, отколкото за храна.

Създайте среда за здравословно хранене:

  • Засадете зеленчукова градина или дори само билкова градина/саксия - децата по-често ще ядат зеленчук, който са отгледали сами. Планирайте заедно едно меню и включете децата в приготвянето на храна. Управлението на храните е житейско умение, което може да се научи от ранна възраст. Ограничете храната, купувана извън дома, до веднъж седмично.
  • Избягвайте да бързате по време на хранене, за да продължите с други неща. Забавянето позволява на мозъка да „догони“ стомаха и да ви каже, че е пълен! Изключете телевизора и седнете на маса по време на хранене - концентрирайте се върху социалния аспект на храната. Сервирайте цялата храна в центъра на масата и насърчете всички членове на семейството да регулират собствените си порции. Вярвате или не, децата имат „естествен“ апетит и правят това по-добре от възрастните!
  • Използвайте дейности и други неща като награда за добро поведение. Не използвайте храна.
  • Не насилвайте детето си да довърши чиния с храна, ако не е гладно.
  • Включете и здравословни храни като лакомства, например пресен ананас, а не шоколад.

Съвременната ни среда е „затлъстела“: съвременното ни общество и среда насърчават прекомерната консумация на храна и ни затрудняват да получаваме достатъчно физическа активност, за да компенсираме. Храните с високо съдържание на захар и мазнини са лесно достъпни и често евтини. Затлъстяването е сложна епидемия, но много малки промени ще имат значение. Тези промени трябва да се случат навсякъде; в нашите семейства, нашите училища, нашите църковни групи, нашите спортни клубове, нашите производители на храни, нашите съвети и нашето правителство.

Нашите деца се нуждаят от нас, за да подобрим бъдещето си - бързо!

10 съвета за създаване на здравословен семеен живот

Имайте предвид, че моделите, от които децата се учат, когато са много малки, ги създават до края на живота им, така че се опитайте да установите здравословно хранене и модели на активност рано. Най-добрият пример за добро хранене и активност идва от мама и татко. Децата ще правят както вие, отколкото това, което казвате!