Повече от 70 процента от възрастните в САЩ са с наднормено тегло или имат затлъстяване1, както и няколко от тях се опитват да загубят добавените килограми чрез различни видове програми за отслабване. Редица от тези програми се предлагат на пазара както в публикации, така и в публикации, както и по радиото, телевизията и в мрежата.

управлявате

Точно тук ще намерите предложения как точно да изберете програма, която може да ви помогне да отслабнете сигурно и да го поддържате навреме. Също така ще откриете как да говорите със здравен специалист относно вашето тегло. Писането и намекването за правилна програма за отслабване е трудно, но добър пример за това са стратегиите на клиниките за отслабване от Wyndhurst Aesthetics.

Вашият медицински специалист може да има способността да ви помогне да промените начина на живот, за да стигнете и да запазите здравословно тегло. Независимо от това, ако имате затруднения с извършването на тези промени в начина на живот - или ако тези корекции не са достатъчни, за да ви помогнат да достигнете, както и да останете със здравословно тегло - може да пожелаете да вземете предвид програма за отслабване или различни други видове терапия.

Първи стъпки с програми за отслабване

Откъде да започна?

Разговорът със специалист по здравеопазване и уелнес относно вашето тегло е жизненоважна първа стъпка. Понякога специалистите по уелнес грижи може да не се занимават с проблеми като здравословно и балансирано консумиране, физическа задача и тегло по време на основните посещения в офиса.

Пригответе се за плащане.

Преди да посетите здравен специалист, помислете за спазването на въпроси:

Как мога да променя хранителните си практики, за да мога да бъда по-здрав и също така да достигна здравословно тегло?
Колко, както и какъв вид физическа активност мисля, че трябва да бъда по-здрав, както и да достигна здравословно тегло?
Мога ли да спечеля от посещение на специалист по хранене или специалист по отслабване или присъединяване към програма за отслабване?

Можете да бъдете по-добре планирани за разглеждане със здравен специалист, ако сте

запишете предварително всичките си въпроси
запишете всяко едно от лекарствата, както и хранителни добавки NIH външна уеб връзка, която приемате, или ги носете със себе си
избройте видовете диетични планове или програми, които всъщност сте опитвали в миналото, за да отслабнете
носете си химикалка и хартия, смартфон или друг мобилен телефон, за да прегледате вашите въпроси и да направите бележка

По време на плащане, медицински специалист може

преценете всякакъв вид клинични проблеми, които имате, и лекарства, които имате нужда, за да видите дали те могат да повлияят на теглото ви или способността ви да отслабнете
ще ви попитам за вашето хранене, консумация на алкохол, както и поведение за физическа активност
определете индекса на телесна маса (ИТМ), за да видите дали имате наднормено тегло или затлъстяване

Хората със затлъстяване имат ИТМ между 25,0 и 29,9. Хората с прекомерно тегло имат ИТМ 30.0 или по-висок, както и тези с тежко затлъстяване имат ИТМ 40.0 или повече. Можете да използвате това онлайн устройство NIH външна уеб връзка или диаграма NIH външна уеб връзка, за да видите какъв е вашият ИТМ.

Ако медицински специалист твърди, че трябва да отслабнете, може да възнамерявате да поискате насочване към програма за отслабване, диетолог или експерт по отслабване. Ако вземете решение да изберете програма за отслабване сами, помислете за разговор със здравния експерт за програмата, преди да се абонирате, особено ако имате някакъв здравословен проблем.

Попитайте притеснения, ако не разпознавате нещо, което вашият медицински специалист действително е заявил, или ако имате нужда от още повече подробности.

Запитвания, които да попитате медицински специалист

Може да възнамерявате да попитате медицински специалист, който се придържа към опасенията:

Какво е здравословно тегло или ИТМ за мен?
Намаляването на теглото ще подобри ли общото ми здравословно състояние, както и детайлите за заболяването, което имам?
Възможно ли е някое от моите клинични състояния или лекарства да предизвиква наддаване на тегло или да ми затруднява отслабването?
Съществуват всякакви видове или количества упражнения, които трябва да се въздържам заради здравето и благосъстоянието си?
Какви хранителни подходи съветвате, опитвам се или избягвам?

Какво трябва да търся в програма за отслабване?

За да стигнете до здравословно тегло и да останете в дългосрочен план, трябва да се концентрирате върху общото си здравословно поведение и начин на живот, а не просто върху това, което ядете. Успешните програми за отслабване трябва да насърчават здравословни действия, които ви помагат да отслабнете сигурно, да можете да се придържате към всеки ден и да ви помагат да поддържате теглото на разстояние.

Трябва да включват както безопасни, така и успешни програми за отслабване

поведенческо лечение, наричано още начин на живот, консултиране, което може да ви инструктира как да се установите, както и да се придържате към по-здравословни консумации, а също и практики за физическа активност - например поддържане на документи за храна и списания
информация за получаване на достатъчно почивка, управление на тревожността и ползите, а също и недостатъците на лекарствата за отслабване
повтарящи се коментари, мониторинг, както и помощ по време на програмата, или лично, по телефона, онлайн или чрез комбинация от тези техники
бавни и постоянни цели за отслабване - обикновено 1 до 2 излишни килограма всяка седмица (въпреки че загубата на тегло може да бъде много по-бърза в началото на програмата).
план за поддържане на отслабване, състоящ се от лични цели, самоконтроли като водене на дневник за храна, както и помощ при терапия.

Най-успешните програми за отслабване осигуряват 14 сесии или дори повече поведенческо лечение в продължение на най-малко 6 месеца - както и се водят от квалифициран екип.

Някои бизнес програми за отслабване имат всяка една от тези части за безопасна и същевременно ефективна програма за отслабване. Проверете за тези функции във всяка програма, която мислите да опитате.

Въпреки че тези диетични режими могат да помогнат на някои хора да отслабнат бързо - например, 15 килограма на месец - те може да не помогнат на хората да поддържат теглото си дългосрочно. Тези диетични планове също могат да имат свързани здравословни опасности, най-често срещаните камъни в жлъчката.

За хора със затлъстяване или с наднормено тегло професионалистите предлагат начална цел за отслабване от 5 до 10 процента от началното ви тегло в рамките на 6 месеца. което е 5 процента от началното тегло, до 20 излишни килограма, което е 10 процента от изходното тегло, за 6 месеца.

Промяната на начина ви на живот не е лесна, но приемането на здравословни и балансирани практики, от които не се отказвате след няколко седмици или месеци, може да ви помогне да запазите управлението на теглото си. Прочетете как точно да промените практиките си за по-добро уелнес.

Какво се случва, ако програмата се предоставя онлайн?

Много програми за отслабване вече се предоставят частично или изцяло онлайн и чрез приложения за мобилни телефони. Изследователите изследват колко добре тези програми се справят със своите собствени или заедно с лични програми, по-специално дългосрочни. Въпреки това експертите предполагат, че тези програми за отслабване трябва да осигурят следното:.

подредени, седмични уроци, предлагани онлайн или чрез подкаст и съобразени с вашите лични цели.
подкрепа от сертифициран персонал за изпълнение на вашите цели.
стратегия за проследяване на напредъка ви в промяната на поведението ви в начина на живот, като здравословно хранене, както и физическа активност, като се използват инструменти като мобилни телефони, броячи на задачи, както и онлайн списания.
рутинна обратна връзка за вашите цели, напредък и резултати, предоставени от терапевт по имейл, телефон или текстови съобщения.
изборът на социална подкрепа от екип чрез табла за съобщения, чат стая или онлайн конференции.

Независимо дали дадена програма е в интернет или лице в лице, трябва да получите колкото се може повече преди това, преди да вземете решение да се присъедините.