Нашият експертен план съчетава храна, сън и движение, за да постигне извисяваща се енергия, която продължава цял ден.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

По-висока енергия чрез диета! Открийте 5-те най-мощни енергийни храни.

Защо не оценяваме истински енергията, докато не я загубим? В един или друг момент повечето хора са преживели как се чувства загубата на пара.

Умората е една от най-честите причини хората да търсят съвет от лекар. Това също е причина за около 20% от автомобилните катастрофи в САЩ и допринася за инциденти на работното място и липса на производителност. Дори може да доведе до раздразнителност, безпокойство или депресия. Не е чудно, че работим толкова усилено за борба с умората. Но защо толкова много от нас губят битката? Експертите са съгласни, че първата стъпка към победата в битката е да се стигне до първопричината.

Какво става?

„Умората може да бъде симптом на много здравословни състояния, включително анемия, хипотиреоидизъм, сърдечно-съдови проблеми, диабет, фибромиалгия, рак или други“, обяснява авторът на най-продавания и натуропатичен онколог Лизе Алшулер, Ню Йорк, FABNO. „Освен това други фактори могат да причинят умора като стрес и употребата на някои лекарства, отпускани по лекарско предписание като антидепресанти.“ Ключът, подчертава тя, е да се изключат всякакви сериозни заболявания, преди да се впуснете в плана си за повишаване на енергията.

Как да разберете дали се случва нещо сериозно? Според енергийния експерт и автор на The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery, 2013), Jacob Teitelbaum, MD, ако вашата умора продължава повече от 12 седмици, въпреки че отделяте време за почивка и сън, е време да посетите лекар. Teitelbaum препоръчва да се потърси холистичен лекар чрез abihm.org или naturopathic.org, който да работи съвместно с вашия медицински екип, за да получите най-изчерпателна, холистична грижа.

Както Alschuler, така и Teitelbaum са съгласни, че ако няма основно медицинско състояние, първото място за търсене на повече енергия е по време на хранене и през нощта. „Лошото хранене и лошият сън - както качество, така и количество - са водещите причини за липса на енергия“, казва Алшулер.

стъпка

Баланс на кръвната захар

Вътрешната ви електроцентрала е разположена на чинията ви - все пак храната е енергия. Затова се запитайте, пълните ли резервоара си с мощно гориво или енергийно утайка? Най-добрият начин за постоянно поддържане на висока енергия е чрез оптимално хранене - избор на качествени, непреработени храни и по-конкретно поддържане на кръвната захар под контрол.

Защо балансът на кръвната захар е толкова важен? Когато ядете големи количества въглехидрати с минимални количества протеини и здравословни мазнини, кръвната Ви захар може да скочи бързо и след това да спадне. Това влакче в увеселителен парк ще предизвика хаос с вашите енергийни нива.

„Основен принцип на всяка високоенергийна диета е да замените бързите решения като захар и въглехидрати за трайни енергийни подобрители като качествени протеини, здравословни мазнини, фибри и цели, непреработени храни“, казва Alschuler.
Световноизвестният експерт по природно здраве и автор на повече от 30 книги за природната медицина, Майкъл Мъри, Ню Йорк, е съгласен с Алшулер и добавя: „Избягването на храни, които бързо повишават нивата на кръвната захар и поддържането на въглехидратни порции до разумни количества, наистина може да помогне. Фокусирайте се върху ядките, семената, много зеленчуци без нишесте и нискогликемични плодове като плодове. " Той добавя, че чудесен начин за стабилизиране на нивата на кръвната захар е като ядете повече фибри и дори приемате висококачествена добавка с фибри.

В същата посока, Teitelbaum казва, че повечето хора ще открият, че тяхната енергия се подобрява, когато ядат диета с високо съдържание на протеини с чести малки хранения, а не три големи хранения. Освен това изборът на чисти, непреработени храни ще допринесе много за поддържане на енергията. „Най-важно е да се ядат здравословни пълноценни храни, вместо силно преработени боклуци, които съставляват типичната стандартна американска диета [SAD], което е наистина тъжно, както показва съкращението“, казва Teitelbaum.

Един прост, но ефективен начин за повишаване на енергията е да останете хидратирани, като пиете много вода. Дори лека дехидратация, която не се забелязва, може да причини умора. Светло оцветената урина е чудесен индикатор, че пиете достатъчно вода. Уверете се, че водата е филтрирана и без токсини.

Още едно енергийно гориво? Започнете всеки ден с правилния микс от хранителни вещества. „Здравословната закуска включва протеини и фибри“, казва Алшулер. „Изследванията показват, че хората, които започват деня си с пълна с хранителни вещества здрава закуска, са по-склонни да поддържат високи нива на енергия през целия ден и да избягват сривове в кръвната захар.“

И накрая, в допълнение към промените в кръвната захар, някои хранителни недостатъци като B12 или желязо могат да причинят умора. Alschuler казва, че коригирането на тези недостатъци ще бъде важно за поддържането на енергията.

Тайната е сънят

Невъзможно е да имате висока енергия, ако не спите достатъчно и има много хора, които се борят. Всъщност Центровете за контрол и превенция на заболяванията обявиха, че липсата на сън се е превърнала в американска епидемия за общественото здраве. Лишаването от сън не само причинява умора, но е свързано и с много сериозни състояния като диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване и някои видове рак.

Важно е да се отбележи, че дългата история на нарушен сън или значително хъркане може да са признаци на сънна апнея, които могат да нарушат качеството на съня. Говорете с Вашия лекар, ако мислите, че може да имате сънна апнея.
„Първата стъпка, върху която се фокусирам, за да помогна на хората да повишат енергията, е подобряването на качеството на съня“, казва Мъри. „Целта не е непременно да се увеличи общото време, през което човек спи, а по-скоро времето, прекарано в по-дълбоките, по-спокойни етапи на съня.“ Постигането на по-качествен сън води до повече енергия през деня, което след това води до по-добър нощен сън, създавайки положителен цикъл на обратна връзка.

Една от тайните на някои от най-здравите и спокойни траверси е упражнението. Като цяло препоръчителното количество упражнения е минимум 30 минути на ден, пет дни в седмицата - това са само 2% от деня! Не забравяйте, че малките пристъпи на движение се събират и могат да бъдат също толкова ефективни, колкото един дълъг период на физическа активност.

Упражненията и високата енергия вървят ръка за ръка. Всъщност проучване от 2008 г., представено в „Психотерапия и психосоматика“, показва, че неактивните хора, които са участвали в редовна програма с ниска интензивност, увеличават енергията си с 20% и намаляват умората си с 65%. Също така имайте предвид, че късно нощните упражнения всъщност могат да нарушат съня, така че е най-добре да ги упражнявате по-рано през деня.

В допълнение към упражненията е важно да се разработи последователен ритуал на съня, концепция, която е известна като „хигиена на съня“. Добрата хигиена на съня включва лягане по едно и също време всяка вечер в тиха и тъмна стая и ставане около едно и също време всяка сутрин. Той също така включва избягване на инхибитори на съня като гледане на телевизия или работа на лаптоп в леглото, както и пиене на прекомерно алкохол или ядене на големи ястия преди лягане.

Хранителните добавки също могат да помогнат при съня. „Хранителните вещества, за които е доказано, че естествено и безопасно предизвикват спокоен нощен сън, включват мелатонин, магнезий, магнолия, L-теанин и лайка, за да назовем само няколко“, казва Алшулер. Тя предлага да се изпробват естествени алтернативи, преди да се прибегне до лекарства за сън без рецепта и рецепта, тъй като проучванията показват, че тези лекарства са свързани с повишен риск от рак и преждевременна смърт.

Възможна е изобилна енергия

След като определите, че няма нищо сериозно, се фокусирайте върху храната, съня и движението. Ще се изненадате колко бързо можете да се възстановите и да спечелите тази битка срещу умората.

Също така е важно да оценявате енергията от психично-емоционална гледна точка. Запитайте се какво бихте направили и как бихте живели живота си по различен начин, ако имате повече енергия. Последните съвети на д-р Teitelbaum говорят по този въпрос: „Ако се опитате да получите енергия, за да можете да се върнете към това, което ви е изтощило на първо място, просто ще катастрофирате отново. Тъй като енергията ви се подобрява, използвайте я за неща, които се чувстват добре, а не за неща, които смятате, че трябва да правите. "