чистата

Как да увеличим чистата телесна маса:

Чистата телесна маса е не само приятна за гледане, но също така означава здраве, младост и бодрост. И така, нека започнем с разговор за това как можете да увеличите Вашият чиста телесна маса!

На първо място, ако някой не знае защо е добра идея да увеличи чистата телесна маса за себе си, тогава ето ревю. Колкото по-малко телесни мазнини и колкото повече мускули имате, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви.

Всъщност, ако се опитвате да отслабнете, знайте кога губите мазнини, то не „магически“ се превръща в мускул; трябва да работите върху него. Тук съм, за да ви кажа как!

Има таблици за това какъв трябва да бъде идеалният процент на телесните мазнини. Склонен съм обаче да използвам „визуални изображения“. Например, аз обмислям как стои дрехата и колко мазнини около корема ви можете да стиснете или не; „Не“ е добър знак!

Във всеки случай, килограм мазнина в покой изгаря около 2 кал/ден. И обратно, килограм мускул в покой изгаря 50-75 кал/ден. Така че, можете да видите как промяната на съотношението на мазнините към мускулите и увеличаването на чистата телесна маса ще ви помогнат да отслабнете. Да не говорим, също го дръжте. Нека първо да поговорим за основите, а след това ще ви дам всички добавки, които да ви помогнат да ускорите „проект за тяло“ с чиста телесна маса!

Увеличете чистата телесна маса преди всичко с диета и упражнения:

Диета:

За здраве и намаляване на телесното тегло и мазнини първото нещо, което трябва да направите, е да изчистите диетата си. Без бързи храни или преработени храни. Това е по-скоро за това как се храните, а след това колко много ядете.

Ако следвате този блог и уебсайт, надявам се, че имате вашето безплатно копие на плана за противовъзпалителна диета. Ако не, моля, вземете това, тъй като то веднага ще ви постави на пътя към увеличаване на чистата телесна маса.

Дори и да не искате да отслабнете, а просто да сложите чиста телесна маса, трябва да се „храните чисто“ и ето как да го направите. Също така, не мислете, че супер ограничаващите въглехидрати ще помогнат за причината. За да обясним, тялото ви ще разгради ПРОТЕИНА, ако свърши въглехидратите за енергия, преди да отиде за мазнините.

Прием на протеини и видове протеини:

Средният ви мъж, обвързан с бюро, изисква само 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.

За да добавите чиста телесна маса, обикновено са необходими между 0,7 и 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.

Ако сте стреляли за грам протеин на килограм телесно тегло или повече, прекалявате.

Накратко, тялото ви няма да може да обработи тези допълнителни калории. В резултат на това калориите в крайна сметка ще се окажат само едно: мазнини.

В допълнение, това количество протеин е натоварване на бъбреците, АКО имате изобщо някакви проблеми с бъбреците.

Сега за „шокиращата“ истина за това как тялото ви използва определени видове протеини.

Повечето културисти се учат на МЕСО, МЕСО и МЕСО!

въпреки това, най-ефективният начин за получаване на протеин, който се превръща добре в чиста мускулна маса, е най-добрият суроватъчен протеин на прах който е концентрат, НЕ изолат, от който може да се направи протеинов шейк. Вярно е - защо е най-добрият протеин за изграждане на мускули.

Това е правилното! Всъщност, добре сте го прочели и за това има много доказателства.

Суроватъчни продукти, които да избягвате като чумата:
  • Суроватъчни протеини, произведени от ултрапастьоризирано мляко и/или обработени с помощта на киселина. Това е един от основните начини за разграничаване на висококачествения суроватъчен протеин от по-ниските.
  • Суроватъчен белтък изолира. Всички изолати на суроватъчен протеин отсъстват важни хранителни съ-фактори. Те включват естествено срещащи се витамини, минерали и мазнини, които се губят при обработката.

Също така НЕ ​​искате суроватъчни продукти, съдържащи генетично модифициран соев лецитин, пропилей гликол, етоксилирани моно-диглицериди, казеинати, полисорбат 80, малтодекстрин, хидролизирани протеини (често маскиран MSG) захар и/или изкуствени подсладители като сукралоза и аспартам.

Какво да търсите:

Концентрат на суроватъчен протеин: Висококачествените концентрати на суроватъчен протеин съдържат глутамилцистеин, основният предшественик на глутатиона.

Студено пресовано, минимално обработено.

Произведено от непастьоризирано (сурово) мляко от крави, хранени с трева.

Потърсете такава, съдържаща средноверижни мастни киселини (MCT), не дълговерижни мастни киселини. Също така, потърсете сертифициран органични и естествено подсладено **, с кремообразен вкус. Няма хормони, химикали, захар или заместители на захарта, но *** екстрактът от чисти листа на стевия винаги е добре.

След това знаем, че за фитнес трябва да правим кардио и разтягане, които са разгледани в този блог. За да изградите мускулна маса, която е чиста телесна маса, трябва да направите някакъв режим на тренировка с тежести. Не е нужно да сте културист, но ако сте, моите предложения за добавки ще помогнат и на ВАС.

Преглед на начините за тежест:

Калистеника:

И накрая, ние възстановихме думата „калистеника“ от видеоклиповете за упражнения от 1980 г.! Напоследък има много „бърборене“ относно тренировките за калистенична сила. Както и да го наречете, тренировките с физическо тегло са по-горещи от всякога. За да отбележа, голямото предимство е, че НЯМА оборудване. Може да се направи навсякъде и по всяко време. Така че, можете да си сложите чиста телесна маса у дома в гащи! По-конкретно, усъвършенстваните тренировки с телесно тегло са изключително интензивни и изграждат много силно и изваяно тяло.

Безплатни тежести:

За много хора дъмбелите и щангите осигуряват страхотна тренировка. Свободните тежести, с пейка и багажник, могат да предложат голямо разнообразие от упражнения.

Предимства на свободните тежести пред машините

  • Можете да увеличите силата чрез пълен обхват на движение.
  • Свободните тежести изискват повече координация/контрол от машинните.
  • Те могат да се използват у дома или във фитнес зала.
  • Можете да укрепите големи мускулни групи наведнъж

Недостатъци

  • Познаването на правилната форма по време на лифта е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания.
  • От решаващо значение е за всички, освен за близки професионалисти, а след това дори може би и повече поради увеличените тежести, винаги да имат наблюдател.

Съпротивителни машини

Повечето машини използват куп тежест като средство за съпротива. Съпротивлението от тежестта може да се контролира чрез едно конкретно движение чрез ролки и др. Други машини може да изискват големи пружини или ластици, за да осигурят съпротивление. Обърнете внимание, че те могат да бъдат по-малко способни на постепенно увеличаване на съпротивлението. Всъщност тези многостанционни машини са идеални за домашен фитнес.

Предимства

  • Фокусира се върху една мускулна група наведнъж.
  • Добрата машина може да осигури подходяща форма чрез асансьора.
  • Машината прави определено упражнение и вие се ръководите през определен диапазон на движение - което е идеално за начинаещи.

Недостатъци

  • Вие, разбира се, имате нужда от членство във фитнес залата или да закупите скъпа домашна фитнес зала с много станции.
  • Фокусира се върху една мускулна група наведнъж. Следователно не е идеално за спортни тренировки.
  • Когато увеличавате теглото, трябва да добавите цяла или половин чиния. Това може да е прекалено голямо увеличение за дезактивирани или някои по-възрастни индивиди.

Други начини за увеличаване на чистата телесна маса
  • Пауър йога - няма други видове
  • Ленти за съпротива
  • Медицински топки
  • Топки за чайник
  • Тренировъчна тренировка -Приберете тук: просто не можете да вдигнете тежестта, ако комбинирате тренировки с тежести с кардио. Ако целта е да се увеличи чистата телесна маса, тогава тренировката ви трябва да бъде първо тежести, а след това кардио. В идеалния случай, с интервал от време между двете.

Ами добавките за чиста телесна маса?

Първо, какво не работи, освен ако не се комбинира с други съставки? Отговорът е креатин, тъй като самостоятелно той просто зарежда мускулите с вода. За да се изясни, това НЕ увеличава чистата телесна маса, а по-скоро ви кара да задържате течност. Въпреки това, когато се комбинира с добър NO ампер, изглежда работи. Ще говорим за НЕ след малко тук.

Следващия, всички продавани орални „капки“ на човешки растежен хормон са гигантски разкъсвания. Също така, „бустерите“ не работят, ако сте на възраст над 38-40 години.

HGH работи само като инжекционен разтвор и законно не може да бъде предписан за изграждане на мускули. Въпреки това, за тези, които отговарят на законовите изисквания, да го предписват, те получават предимствата на увеличаването на чистата телесна маса. Такъв е случаят и с тези, които законно имат „нисък Т“ и се нуждаят от заместване на тестостерон. Също така, за да отбележа, може да има лек тласък на тестостерона с някои от „бустерите“ там, но наистина, не твърде много.

Сега, нека поговорим за това какво работи, за да ускори процеса вместо вас.

Ацетил-1-карнитин:

Много културисти са започнали да използват ацетил л карнитин за редица ползи, свързани със спорта. За да се обясни, ацетил-L-карнитинът помага за изгарянето на натрупаните мазнини. Той също така принуждава допълнителни мастни киселини във вашите клетъчни митохондрии, което позволява още повече изгаряне на мазнини.

Това със сигурност може да бъде от полза за бодибилдърите, особено тъй като те се съкращават близо до състезателните моменти. Това обаче може да помогне на всеки, който се опитва да увеличи и чистата телесна маса. С достатъчно добавки с ацетил-1-карнитин, мускулите могат да изгарят мазнини и протеини за енергия вместо само глюкоза. Спомняте ли си как ви казах по-горе да не печелите въглехидратите? Приемането на солидна доза ALC може да „измами“ тялото така, че да МОЖЕТЕ.

Ползите от ацетил L-карнитин се простират и в други области. Повишеното изгаряне на алтернативни горива забавя мускулната умора. Също така помага за намаляване на появата и натрупването на млечна киселина (която е страничен продукт на метаболизма на глюкозата). Освен това, ацетил-1-карнитин БИХА МОГЛИ, МОЖЕ увеличаване на производството на тестостерон, спомага за увеличаване на мускулната маса.

L-глутамин:

L-глутаминът е аминокиселина, от съществено значение за здравето на имунната система и за отлично здраве на стомашно-чревния тракт. Той е много лечебен в червата, където укрепва лигавицата и от своя страна, помага за изтичането на червата и желанието за захар. Глутаминът също помага за насърчаване на оптималния мускулен растеж и сила. Освен това се оказа особено полезен за предотвратяване на загуба на мускулна маса, свързана с болести.

Ако някой се опитва да увеличи чистата си телесна маса, е полезно, когато се използва на нива на L-глутамин в културизма, за да увеличи HGH. Увеличаването на HGH също стимулира градивните елементи на кожата, което я прави част от програмата AWS за грижа за кожата отвътре навън. Той също така повишава нивата на GABA, за да го превърне в една от най-добрите добавки за тревожност.

Alpha GPC има невероятни предимства за всякакви неща. Бодибилдингът е само един от тях и ако искате другите, просто прочетете блога на GPC. Много културисти използват това за по-добър фокус на тренировка и повишени нива на HGH. Използвам го за подобрен умствен фокус, точка.

Човешкият хормон на растежа (HGH) е един от основните двигатели на мускулния растеж, тъй като знаете, че съм сигурен. HGH отговаря за възстановяването на тъканите след тренировка. Разбира се, добавянето на енергийни храни след тренировка също помага. Действието на повишените нива на HGH позволява на културистите и други, които добавят чиста телесна маса, да намалят времето за почивка за „мускулни групи“ с 30-50%, като по този начин позволяват по-голяма способност за изграждане на мускули.

Комбинирането на GPC с L-глутамин е добавка за повишаване на HGH при по-високи дози, отколкото бихте използвали за здравето на мозъка и безпокойството.

Добавка на азотен оксид (NO):

Ние, лекарите, мислим за добавки с азотен оксид за тези с периферни съдови заболявания поради съдовите дилатационни ефекти и ефектите от намалената лепкавост на тромбоцитите. Истинската бонанса обаче е за спортистите, които открият, че това подобрява представянето на всички места. Всъщност увеличаването на азотния оксид се превърна в новото тайно оръжие за спортисти и културисти.

През последните 20 години са извършени над 60 000 проучвания върху азотен оксид. През 1998 г. Нобеловата награда за медицина бе връчена на трима учени, които откриха сигналната роля на азотния оксид.

За начало можете да увеличите NO, като приемате невероятния и здравословен, многостранен ресвератрол. Сега спортистите приемат добавки с L-аргинин и L-цитрулин (и други съставки - кликнете в раздела за добавки по-долу), за да подпомогнат притока на кръв и кислород към скелетните мускули, като увеличат NO!

Има и други прекрасни ползи от азотен оксид. NO улеснява премахването на натрупването на млечна киселина, предизвикано от упражнения, което намалява умората и времето за възстановяване. Тъй като нивата на аргинин се изчерпват по време на тренировка, целият цикъл аргинин-азотен оксид – цитрулин остава ефективен по време на упражнения за издръжливост или сила. Освен това NO поддържа артериите ви здрави! Освен това, много силови атлети (включете ме в този) съобщават за увеличение на „помпата“, когато се приемат подходящи NO добавки преди тренировка. Мнозина съобщават до 25% увеличение на „теглото“ след само една доза!

Добавяне на рибоза:

Рибозата синтезира аденин нуклеотиди и се изисква от сърдечния мускул и друга тъкан, за да се получи аденозин-трифосфат (АТФ). Спомнете си, АТФ е основният източник на енергия, използван от всички клетки за поддържане на нормално здраве и функциониране.

Рибозата е чудесна за всички спортисти, за да помогне за поддържане на енергийните нива. Освен това, поради повишената енергия, много спортисти, трениращи тежести, отбелязват по-бърз растеж на мускулите.

Когато комбинирате препоръките за диета, упражнения и добавки в тази статия, ЩЕ ПРИКЛЮЧИТЕ нарастването на чистата си телесна маса. За да отбележим, всички тези неща могат да бъдат взети заедно и да са „добавъчни“ в своите ефекти.

И разбира се добавянето на аминокиселини с разклонена верига е задължително:

Това не е последваща мисъл; това е коментар „трябва вече да знаете това“. BCAA са задължителни за изграждане на чиста телесна маса. Вие ги приемате във вашата диета. Някои примери включват варени яйца, суроватъчен протеин, пиле, пуйка и дива уловена сьомга. Ако обаче наистина искате да го направите, имате нужда от BCAA/глутамин на прах, 5 грама от всеки.

И БЕЗПЛАТНО за моите културисти и любители на тренировките с тежести: