увеличим

Намирането на план за отслабване може да играе важна роля в енергийните нива, тъй като човешкото тяло разчита на хранителни вещества от храната, за да произвежда енергия. Има начини да намерите баланс по време на този процес, за да сте сигурни, че отслабвате и поддържате нивата на енергия нагоре.

Как диетата може да повлияе на настроението

Ако сте на диета и изпитвате известна умора, не сте сами. Отказът от храни, от които се наслаждавате, може да ви накара да се почувствате уморени, тревожни или нацупени, въпреки че това обикновено е временно. Малко проучване установи, че мъжете и жените, които са на диета, са по-заети с мисли за храна, изпитват силни позиви да ядат по-често и се чувстват по-малко контролирани от храненето си. Нездравословният начин на хранене може да доведе до промени в настроението поради колебания на кръвната захар и хранителен дисбаланс. Някои от виновниците, които причиняват ниски нива на енергия, включват:

  • Пропускането на хранене (особено закуска) може да доведе до ниска кръвна захар, като по този начин се чувствате отпаднали и уморени.
  • Изрязването на цели групи храни може да ви изтощи основни хранителни вещества като цинк, желязо, витамини от група В и D, магнезий и омега-3 мастни киселини. Ниските нива на тези хранителни вещества са свързани с влошаване на настроението и намалена енергия.
  • Яденето на твърде много рафинирани въглехидрати (например бял хляб и сладкиши) може да доведе до бързо покачване и спадане на кръвната захар, което води до ниска енергия и раздразнителност.

Съвети за диета и хранене за увеличаване на енергийните нива

Различните видове храни се усвояват с различна скорост, така че експертите препоръчват комбиниране на групи храни. Този подход води до непрекъснато хранене на мозъчните клетки, което помага да се поддържа бдителност и енергия. Поддържането на добра хидратация е от съществено значение за храносмилането и енергията. Това е особено важно, когато правите диети и тренирате. Общо правило е да пиете течности, равняващи се поне на половината от телесното си тегло дневно, поне половината от които трябва да е вода.

Многобройни проучвания показват, че консумирането на храни с ниска енергийна плътност помага на хората да намалят калорийния си прием, като същевременно поддържа чувството за ситост. Храни с по-ниска енергийна плътност осигуряват по-малко калории на грам, отколкото храни с по-висока енергийна плътност. Храните с по-ниска енергия са с високо съдържание на вода и/или фибри и ниско съдържание на мазнини (напр. Плодове, зеленчуци и супи на базата на бульон). Допълнителни здравословни съвети за повишаване на енергийните нива по време на диета включват:

  • Никога не пропускайте закуската, защото това основно хранене помага на тялото да изгори повече калории, като задейства метаболизма
  • Не намалявайте приема на храна под 1200 калории на ден (жени) или 1500 калории на ден (мъже), освен ако не сте под наблюдението на здравен специалист
  • Яжте протеини и фибри на закуска, за да ви помогнат да останете по-сити по-дълго и да предотвратите глада
  • Яжте балансирана диета с разнообразие от нерафинирани въглехидрати, протеини и мазнини, с много зеленчуци и здравословни масла
  • Изберете постно червено месо, птици и риба, както и ядки и семена, за да получите достатъчно протеини и желязо
  • Заместете плодовете и зеленчуците с ниска енергийна плътност с по-енергийно гъсти храни
  • Ако имате малко енергия, опитайте да ядете малки ястия и леки закуски на всеки няколко часа, вместо три големи хранения на ден, за да подпомогнете захранването на енергийните резерви на мозъка
  • Пийте 1-2 чаши кафе или чай с кофеин сутрин, ако се чувствате уморени
  • Ограничете консумацията на алкохол, за да предотвратите седативните ефекти и излишните нехранителни калории

Упражняване на точната сума

Започнете бавно, ако не сте работили до адекватно ниво на фитнес, в противен случай усиленото упражнение ще ви остави да се чувствате изтощени. Ако сте начинаещ, направете достатъчно упражнения, за да се почувствате предизвикани, без да стигнете до изтощение. Започнете с 30 минути упражнения с умерена интензивност три до пет пъти седмично (например ходене). Важно е да добавите малко силова тренировка, защото изграждането на мускули помага за засилване на метаболизма. Въз основа на проведено от тях проучване, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се правят между 150 и 250 минути умерени до енергични упражнения седмично, за да отслабнете.

Как добавките могат да помогнат - Boost4 Повишаване на вашата енергия

Получаването на адекватни микроелементи е важно за поддържането на здравето. Ако ограничите приема на калории, без да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества, с ниска енергийна плътност, това може да доведе до неадекватен прием на микроелементи. Ако сте на диета, висококачествените добавки като Lindora Boost4 могат да осигурят енергиен тласък, както и други ползи. Преди да вземете добавки, обсъдете това със здравен специалист. Lindora Boost4 предлага набор от полезни ползи за хората на диети, като например:

  • Може да възстанови увреждането на клетките, причинено от фактори на околната среда, включително радиация, замърсяване, стрес и инфекция
  • Може да се пребори със стреса и безпокойството
  • Може да се защитава срещу инфекции, болести и други потенциално вредни бактерии
  • Може да повиши нивата на енергия и издръжливост
  • Може да помогне за облекчаване на мускулни и ставни болки, често свързани с артрит
  • Може да помогне за правилната имунна функция, като доставя 79 mg витамин С
  • Може да подобри когнитивните способности; повишава фокуса и концентрацията

Състрадателните професионалисти в Lindora се ангажират да ви помогнат да постигнете диета с перфектния баланс, така че можете да намалите приема на калории и да отслабнете, като същевременно поддържате или подобрявате енергийните си нива!