Свързани статии

Мазнините получиха лош резултат през ерата с ниско съдържание на мазнини през 90-те години, но оттогава макронутриентът беше освободен като основна причина за сърдечни заболявания. Здравословните мазнини са не само богати на калории, но и естествено с ниско съдържание на въглехидрати. Ако се опитвате да поддържате ниския си прием на въглехидрати, но увеличавате калориите си, най-добрият начин да направите това е като увеличите приема на здравословни мазнини. Можете също така да ядете повече постни протеини, които са по-калорични, но с ниско съдържание на въглехидрати.

калориите

Добавете масла

Един от най-лесните начини да добавите повече калории с ниско съдържание на въглехидрати към диетата си, като капете здравословни масла, като зехтин, кокосово масло, масло от авокадо или гхи върху нисковъглехидратните си зеленчуци или ги използвате като дресинг за салатите си. Можете също така да готвите ястията си в масло, вместо да използвате сухи методи за готвене, като печене или печене. Една супена лъжица зехтин осигурява 119 калории и 0 грама въглехидрати.

Включете здравословни мазнини

В допълнение към добавянето на масла към вашата храна, можете също да увеличите калориите, без да увеличавате значително въглехидратите, като добавяте здравословни храни към всяко от храненията си. Авокадото, маслините и кокосовите продукти са добър избор. Едно авокадо съдържа 225 калории и само 12 грама въглехидрати. Но ритникът е, че от тези 12 грама, 9 от тях идват от фибри, което означава, че те имат почти никакъв ефект върху нивата на кръвната Ви захар.

Вземете говеждо месо

В ерата с ниско съдържание на мазнини, говеждото месо се поставя на заден план, тъй като е с по-високо съдържание на наситени мазнини, отколкото по-постните разфасовки месо, като пилешки гърди; но говеждото месо, хранено с трева, е здравословен, постно протеинов избор, който предлага калории без въглехидрати. Порция говеждо месо от 4 унции съдържа малко под 350 калории с нула грама въглехидрати.

Яжте яйца

Пълните яйца (да, можете да ядете жълтък) са друг начин за увеличаване на приема на калории без въглехидрати. Две големи яйца предлагат 143 калории и по-малко от 1 грам въглехидрати. Можете да си направите лесна закуска с ниско съдържание на въглехидрати, като приготвите бъркани яйца в здравословно масло и добавите малко зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати или можете да добавите допълнителни калории с ниско съдържание на въглехидрати към салата, като хвърлите няколко твърдо сварени яйца отгоре.

Помислете за протеиновите прахове

Използването на протеинови прахове е друг лесен начин за увеличаване на калориите без значително влияние върху приема на въглехидрати. Повечето протеинови прахове са насочени към фитнес, затова те се произвеждат с високо съдържание на протеини и калории, но с ниско съдържание на въглехидрати. Всички протеинови прахове обаче не са хранително еквивалентни. Някои съдържат добавени изкуствени съставки и подсладители, като аспартам, от които трябва да се пазите. Хранените с трева колагенови пептиди увеличават приема на калории, защото се разтварят във всяка течност, топла или студена и съдържат 70 калории и само 2 грама въглехидрати на порция.