Да, така че това работи

отслабнем

Що се отнася до силовите тренировки за отслабване, има няколко въпроса, ако сте по-свикнали да тропате с кардио. Като: колко сесии е достатъчно? Какви времеви рамки гледате? Какво трябва да вдигате?

За да получи вътрешната следа, заместник-редакторът на Женското здраве отиде на тренировъчна мисия с трикратния личен треньор на Olympian и Roar Fitness Сара Линдзи.

Ето какво се случи.

Силови тренировки за отслабване: какво се срина

Когато Сара ме помоли да й разкажа за хранителните си навици, по подразбиране бях лъжа - или поне ощипване на истината - като когато лекарят попита колко единици алкохол оставяте всяка седмица.

Никой не иска да признае пред бивш олимпиец и притежател на желязна воля, че идва момент през повечето дни, когато се отправяте към шоколадовите царевични сладкиши на Pret’s.

В шанс да работя с трикратния личен треньор на Olympian и Roar Fitness Сара Линдзи, работих тази седмица, за да увелича силовите си тренировки, за да отслабна. Преминах от 12 каменни 5 фунта до 9 каменни 10 фунта и като тренирах само три дни в седмицата.

Вдигане на тежести за отслабване: Начинът на живот, който следвах

Първо, на първо място, трябваше да разбием хранителните ми навици (и питейните навици). Дори на някой, който твърдо вярва в заковаването на храненето, дори преди да вземете дъмбел.

Обичайната ми закуска и обяд бяха лесни: кисело мляко без мазнини, смесено с топка шоколадов протеин на прах, последвано от салата от риба тон и яйце или пиле.

Досега толкова ниско съдържание на кал, което завинаги беше моята цел, тъй като имам склонност да ям повече вечер.

По-късно през деня гладът ми щеше да ми оздравее, затова взимам опаковка от гореспоменатите шоколадови царевични сладки в средата на следобеда и често ям една вечеря, докато готвя друга.

Да живееш сам означаваше кремообразни макарони и едно твърде много обвивки с фахита останаха неоткрити

Вдигане на тежести за отслабване: Промяна в диетата

Фокусът на Сара беше върху това да ям много повече, но само добрите неща.

Преминаването към яйчни белтъци (всички приветстват две пилета), пресни животински протеини и зеленчуци, които не са замърсени с добавени захари или много „здравословни“ мазнини, ме изпита. Искам да кажа, по колко начина можете да сервирате пилешки гърди?

Но всъщност открих, че пуешкото кайма е малко откровение - навийте го на топки с малко чесън и градински чай и имате, приятели, най-доброто парче от вашата коледна вечеря, което да хапнете като делничен обяд.

Бях по-креативен и готвенето на партита ставаше по-лесно, въпреки че постоянното търсене на Tupperware беше проклятието в живота ми.

Силови тренировки за начинаещи: Промяната в моите потни сесии

След като завинаги бях кардио момиче (изцяло кредитирам предградията на Jazzercise за това, че ме преживях), бях ужасен от повдигането. Никога не съм мислил да използвам силови тренировки за отслабване.

Прекарах първата седмица, омаловажавайки опитите си, в случай че Сара беше принудена да ме започне с малките тежести. Определено се страхувах да използвам силови тренировки за отслабване.

Все още съм объркан, че резултатите ми идват от само три часа силови тренировки в Roar Fitness всяка седмица.

Нашата програма включваше една сесия на гърба и гърдите, една сесия на краката и раменете и след това една трета от упражнения за ръце, за да се опитам да изградя горната част на тялото си в съответствие с по-голямата ми долна половина.

Бях също толкова шокиран, че забавената мускулна болезненост никога не е удряла (честно), въпреки че никога не съм правила много силови тренировки за отслабване, но това може да се дължи на баните с магнезиева сол, които правех няколко пъти седмично.

Моята система за подкрепа на силови тренировки

За мен подкрепата е всичко - и целта, към която да работя, особено тази, която включва други хора, улесни процеса далеч.

Подвеждането ми става лесно, но знаейки, че Сара влага всичко в силовите ми тренировки за отслабване (тя е напълно професионалист, а сега е приятел) и непоклатимото мажоретно настроение, което моето гадже осигури на всяка стъпка от пътя, означаваше, че рано сутрин или жаждата за понички да ме вземе по-добре, можех да го изпробвам - защото доказването, че мога да направя това на себе си и на тях, беше много по-важно.

Силови тренировки за отслабване: Прегледът

Те се разпръскват около 60 дни, тъй като времето, необходимо за прекъсване на лош навик или формиране на здравословен навик - и аз съм щастлив да кажа, че предпочитанието да се яде чубрица на закуска е останало.

Яйцата се превърнаха в мое решение, съчетано с нещо, което осигурява допълнителен хит на протеини и мазнини, като млечните продукти с ниско съдържание на мазнини отстъпват.

След силова тренировка за отслабване, безформеният размер 12 в моя гардероб вече не се побира и онези няколко ключови (размер осем) парчета, които никога не бях готов да изхвърля, отново се въртят в екипировка.

Като крушовидна форма, свикнал съм първо да свалям тегло от горната част на тялото си, но съм впечатлен от това как съм изгарял излишните - без съмнение опасни - мазнини от цялото си тяло чрез силовите си тренировки, за да отслабна.

Чрез силовата тренировка за отслабване изградих допълнителен мускул на раменете и горната част на ръцете си, което означава, че все още съм в пропорция - само по-малка версия от него.

Гордея се с постигнатото от силовите си тренировки за отслабване със Сара за три месеца (пуританецът в мен се притеснява, че граничи с високомерие и самодоволство, но е вярно) и съм развълнуван, че съм успях да се ориентирам в празниците, сватбите и пиковия стрес, без да се поддавам и оставям целите си за здраве и тяло да паднат на последно място.

Имам увереност в тялото и съобразителни навици, подходящи за служители в здравеопазването на жените - дайте следващото предизвикателство.