Няма твърдо правило за почивните дни, но не се препоръчва да тренирате повече от пет поредни дни (и това е, ако вашата физическа форма е много висока).

почивка

За повечето простосмъртни денят за почивка след всеки два последователни дни на обучение е добра идея.

Тя дава на тялото ви времето, необходимо за възстановяване и възстановяване. Това е особено важно, ако правите тренировки за устойчивост - не можете да развиете мускули без известно време за почивка.

Освен това си оставяте по-голяма вероятност да претърпите нараняване, тъй като уморените мускули се напрягат, за да изпълняват задачи, които обикновено им е лесно.

Въпреки това, не е необичайно да се чувствате мързеливи или отегчени в почивните си дни от фитнеса.

Вместо да рискувате по-дългосрочна почивка от пейката, бъдете умни с избора си на храна и се възползвайте от възможността да подобрите мобилността, може би дори ще намерите малко дзен.

Говорихме с PT Lee Mullins за това какво се счита за почивка, колко често трябва да си почивате един ден и как да извлечете максимума от него.

Какво упражнение можете да правите в ден за почивка?

Едно от най-големите заблуди в дните за почивка е, че се изисква чиста, неподправена почивка. С други думи, прекарвате го седнало; на бюрото си, на дивана си, в леглото си.

Мълинс предполага, че „придвижването“ поне двадесет минути на ден - дори и в ден за почивка - е здравословна цел, към която да се стремите.

За вас това може да означава умишлено да отделите време за пропускане на автобуса или да се разходите в обедната си почивка.

Като алтернатива можете да включите малко или форма с ниско въздействие на фитнес, като йога - още за това - като ваше активно възстановяване.

Както повечето от вас ще знаят, най-добрият естествен болкоуспокояващ за „домове в продължение на дни“ е отново да изпомпва кръвта. Дори когато наистина сте CBA, отново да се движите ще ви помогне.

Това каза, че е от съществено значение да дадете на тялото си време да се възстанови. Това е, когато промяната е ключова. Ако сте вдигали тежести във фитнеса, преминете към лек цикъл.

Ако сте изминали много километри в бягане, заведете се на тепиха. Въпреки това, не всички йога са планирани уроци равни.

„Мисля, че всеки трябва да се занимава с йога. Помага на хората с вниманието им към дишането и подпомага мобилността. В деня за почивка, ако търсите нещо успокояващо, можете да опитате Хата или Ин. “

С прости думи, силовата или ракетната йога се брои за „тренировка“ и трябва да вградите това в плана на седмицата си.