За нула време ще се почувствате като 25-годишен.

сексуалното

Не е необичайно да преминете през вълни от ненаситност и апатия, когато става въпрос за вашия сексуален живот, особено с напредване на възрастта. Всъщност между променливите хормони, бушуващи в тялото ви, и ежедневните стресови фактори, които поставят секса на заден ход, в даден момент от живота си сте длъжни да изпитате либидо. Ако търсите начини да увеличите и подобрите сексуалното си желание, не сте сами. Особено при мъжете и жените над 40 години ниското сексуално влечение означава по-малко желание да скачате в чаршафите.

Добрата новина? Намаляването на желанието да го качите е нещо, върху което може да се работи. Независимо дали правите промени във връзката си или работите за подобряване на цялостното ви благосъстояние, има много начини да се върнете в релсите и да повишите либидото си. Така че, изпробвайте някои от тези начини за засилване на сексуалното си влечение след 40 и със сигурност ще се почувствате като старите си за нула време.

Как да увеличим сексуалното желание:

1. Прекратете всякакви лоши навици.

Ако все още пушите на 40-те години, е време да спрете - не само за вашето здраве и цялостно благосъстояние, но и за вашето сексуално желание. Според клиниката Майо, лошите навици като пушенето могат да доведат до падение на либидото ви - така че след като изхвърлите цигарите завинаги, ще почувствате приятен тласък в спалнята.

2. Бъдете по-отворени с партньора си.

Седенето и разговорите за това защо сексуалното ви желание е ударило партньора ви може да се почувствате неудобно, но е необходимо - особено ако искате да се върнете на правия път. Клиниката Майо казва, че общуването по открит, честен начин може да ви помогне да „поддържате по-силна емоционална връзка, което може да доведе до по-добър секс“.

3. ... Особено относно вашите харесвания и антипатии.

Някои двойки правят едно и също старо нещо между чаршафите в продължение на години, макар и само защото не са открити относно факта, че предпочитат да направят нещо друго. Ако обаче сексуалното ви влечение старее, най-накрая е време да преоцените рутината си. Клиниката Майо казва, че говоренето за това, което харесвате и не харесвате, е изключително важно за вашето сексуално желание и простият акт на честност може да изведе интимността ви на съвсем ново ниво.

4. Спрете да се стресирате толкова много.

Стресът пречи на много неща. Така че поддържането на нивата на кортизол до минимум ще поддържа състоянието ви под контрол, включително сексуалното благосъстояние. Клиниката Майо отбелязва, че просто като намерите начин да се справите с повишените си нива на тревожност, можете да увеличите либидото си и да върнете сексуалния си живот на правия път.

5. Спете повече.

От поддържането на нивата на стрес встрани до повишаването на настроението, има много причини, поради които винаги трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно затворени очи. А що се отнася до сексуалното ви влечение, малко сън също може да ви помогне. Проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Sexual Medicine, установява, че жените, които са спели повече, имат по-високи нива на сексуално желание. По-конкретно, за всеки допълнителен час сън, който една жена е получила, шансовете й за сексуална активност са се увеличили с 14 процента.

6. Не забравяйте за целуването и гушкането.

Когато се чувствате разочаровани от ниското сексуално влечение, лесно е да опитате и да се втурнете в секса, просто за да се случи някаква магия. Не забравяйте обаче да отделите време за уют: Според често цитирано проучване от 1999 г. от списание Modern Maturity и AARP, нещо толкова просто като малко целуване и гушкане може да укрепи връзката ви с партньора ви, особено в тези моменти когато се чувствате уморени или напрегнати.

7. Споделяйте домакинските задължения.

Ако откриете, че вършите повече домакински задължения, отколкото вашите други, промяната, която може да бъде от полза за сексуалното ви желание. В проучване от 2018 г., публикувано в Socius: Sociological Research for a Dynamic World, изследователите установяват, че споделянето на домакинската работа - особено чиниите! - е свързано с по-силна сексуална близост, тласък на сексуалното желание и удовлетвореност от връзката. Когато се чувствате повече като равни и по-малко като камериерки, няма да се възмущавате един друг или да бъдете толкова стресирани, а това означава повече забавление между чаршафите.

8. Отидете на почивка.

Ето едно чудесно оправдание за това най-накрая пътуване до Бахамите: Едно проучване от 2013 г. на Американската асоциация за пътувания установи, че 77 процента от респондентите, пътували със своя значителен човек, казват, че сексуалният им живот процъфтява. Това са доста добри шансове!

9. Бъдете креативни.

След известно време е лесно да влезете в една и съща рутина всяка вечер. Тази монотонност обаче не помага точно на сексуалното ви желание. Ето защо, за да усилите нещата, клиниката Mayo предлага да станете малко по-креативни с партньора си. Независимо дали превключвате времето и мястото, където правите секс, или изпробвате нови позиции, това може да даде на сексуалното ви влечение сериозен тласък.

10. И бъдете отворени за новите преживявания в спалнята.

В проучване от 2019 г., публикувано в Journal of Sex Research, изследователите установяват, че колкото по-отворени субекти (и техните партньори) са към новите преживявания, толкова по-добри са техните сексуални срещи. Така че настройте настроението, опитайте нови неща, направете някои експерименти заедно и, най-важното, поддържайте отворен ум.

11. Яжте много авокадо.

Храненето с добре закръглена диета е от решаващо значение за вашето здраве - и за вашия сексуален живот. И ако има една храна, за която определено не бива да се пести, що се отнася до сексуалния ви живот, това е авокадо. Според Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания витамин В6 в тази възхитителна храна „може да улесни жените да„ влязат в настроение “.„ Плодовете също имат положителен ефект върху мъжете, тъй като поддържат сърцето здраво. а този орган от своя страна помага за изпомпване на кръвта до долния регион.

12. Хапни малко шоколад.

Парче шоколад на ден държи сексуалната дисфункция далеч - поне според проучване от 2006 г., публикувано в Journal of Sexual Medicine. Авторите на изследването установяват, че тези, които ядат ежедневно шоколад, обикновено имат по-високо либидо и по-добра сексуална функция в сравнение с тези, които не се отдават на десерта.

13. Яжте повече цитрусови плодове.

Знаете, че приемането на много цитрусови плодове е полезно за вашето здраве. Това, което може да не знаете обаче, е, че яденето на тези тръпчиви лакомства също е един от начините да засилите сексуалното си желание. Изследване от 2002 г., публикувано в списание Biological Psychiatry, установява, че хората, които са приемали много плодове, пълни с аскорбинова киселина - такива като портокали и грейпфрути - са имали тенденция да правят повече (и по-добре!) Секс.

14. Изпийте чаша кафе.

Кафето ви събужда, дава ви енергия и засилва сексуалното ви желание. Проучване от 2015 г., публикувано в списанието PLoS One, установява, че мъжете, които консумират между 85 и 170 милиграма кофеин на ден, са с 42% по-малко склонни да съобщават за еректилна дисфункция. Затова вземете чаша или две утре сутринта, след което изпратете съобщение на партньора си да се върне от работа рано.

15. Изпийте малко червено вино.

Пиенето на червено вино за вашето либидо може да звучи твърде добре, за да е истина - и все пак, това е един от много реалните начини да засилите сексуалното си желание. В проучване от 2009 г. на близо 800 жени, публикувано в Journal of Sexual Medicine, изследователите стигнаха до заключението, че умереното количество напълнена с антиоксиданти напитка спомага за увеличаване на сексуалното желание, смазване и цялостна сексуална функция.

16. Но не прекалявайте с алкохола.

Макар че малко вино може да увеличи сексуалното ви желание, прекаляването с него може да има точно обратен ефект и да ви затрудни да се чувствате възбудени или дори оргазъм по време на секс, според проучване от 2016 г., публикувано в списанието за СПИН и поведение. Така че, ограничете консумацията на алкохол до минимум - в противен случай цялото това червено вино ще бъде за нищо.

17. Овкусете храната си с шафран.

Шафранът - изискана червена подправка, открита в много различни ястия - не само осигурява вкус. Проучване от 2012 г., публикувано в списание Human Psychopharmacology, установява, че ароматизаторът може също да подобри смазването по време на секс за тези, които са малко по-сухи там.

18. Нарежете си диня.

Въпреки че яденето на диня е свързано с лятото, може да искате да я превърнете в диета целогодишно: изследване от 2008 г. от Тексаския университет A&M установи, че плодовете могат да имат подобен на Виагра ефект върху тялото, давайки либидото силен тласък с съединенията, които съдържа.

19. Заредете аспержи.

Аспержите вече са достойни да бъдат в чинията ви, а фактът, че вкусното зеленчук също може да увеличи либидото ви, е още по-голямата причина да увеличите приема си. В едно ревю от 2013 г., публикувано в Азиатско-тихоокеанския вестник за тропическите болести, дори се отбелязва, че храната всъщност се счита за тонизиращо средство - такова, което не само ви кара да правите секс, но и поддържа всичко ефективно да работи там долу с напредването на възрастта.

20. Яжте по една ябълка (или две!) На ден.

Една ябълка на ден не просто държи лекаря далеч. Освен това по-често ви вкарва в леглото. Това показва проучване от 2014 г., публикувано в списанието Archives of Gynecology and Obstetrics, което показва, че тези, които ядат поне една ябълка на ден, имат по-добро сексуално качество на живот от тези, които не го правят.

21. Пийте сок от нар.

В допълнение към водата, има още една важна напитка, която да включите във вашата диета: сок от нар. В едно проучване от 2012 г. от университета на кралица Маргарет в Шотландия, само една чаша на ден не само помага за повишаване на настроенията на участниците, но също така увеличава количеството тестостерон в телата им - нещо, което впоследствие повдига либидото им.

22. Опитайте се да отслабнете малко.

Ако кантарът се е промъкнал върху вас през последните години, това може да е причината вашето сексуално влечение да е ударено. „Ако сте несигурни и се съсредоточите върху начина, по който изглежда тялото ви или какво мисли партньорът ви по време на секс, няма да сте в настроение“ Синди Местън, Д-р, каза пред Фитнес. След като свалите малко килограми и се почувствате по-приличащи на себе си, може дори да се вълнувате да станете гол.

23. Медитирайте всеки ден.

Ако можете да отделите време за приготвяне на кафе сутрин и да преминете през Facebook през нощта, тогава можете да отделите време за медитация. И добрата новина е, че практиката е също толкова добра за мозъка ви, колкото и за вашите, добре, палави битове: Един преглед от 2017 г., публикуван в Journal of Sex Research, отбелязва, че терапията, базирана на вниманието, може да помогне за подобряване на сексуалната функция.

24. И тренирайте често.

Включването в ежедневна тренировка може да ви помогне да се почувствате по-добре за тялото си, да повиши настроението ви и да повиши нивата на хормоните на щастието - и всички тези неща от своя страна могат да повишат сексуалното ви желание. В проучване от 2018 г., публикувано в списанието Sexual Medicine Reviews, изследователите установяват, че след интензивна тренировка субектите изглежда са по-възбудени плюс по-сексуално доволни, когато го получат.

25. Правете малко йога.

Йога е не само чудесна за увеличаване на вашата гъвкавост - тя може да увеличи и вашето сексуално желание. Едно проучване от 2010 г., публикувано в Journal of Sexual Medicine, установи, че правенето на три пози по-специално - поза с триъгълник, змия и изкривяване на гръбначния стълб - помага за увеличаване на желанието, възбудата, смазването, оргазма и общото удовлетворение на жените. В края на 12-седмичното проучване близо 75 процента от жените казват, че сексуалният им живот се е подобрил значително.

26. Потнете се с партньора си.

Може да ви е приятно да тренирате сами, но ето един случай за тренировка с вашия партньор: Проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Neuroscience, установи, че миришещият андростадиенон - съединение, намиращо се в мъжката пот - може сериозно да възбуди жените, като придаде цялостното им сексуално желание тласък.

27. Вземете гинко билоба.

Гинко билоба съществува от милиони години и се използва медицински от древни времена. В миналото е доказано, че има положителни ефекти върху мозъка и паметта - а през 2008 г. едно проучване, публикувано в Journal of Sex & Marital Therapy, показва, че и то има някои сексуални ползи. Изследователите установиха, че билката има положителен ефект върху желанието, вълнението и оргазма.

28. Опитайте сминдух.

Ако все още не сте запознати със сминдух, тогава е идеалното време да се запознаете. Лечебната билка се рекламира в здравната общност не само като начин за намаляване на нивата на кръвната захар и увеличаване на производството на кърма, но и като сексуална помощ. Всъщност едно проучване от 2011 г., публикувано в списание Phytotherapy Research, установи, че приемането на ежедневна добавка от мощното растение може да играе роля за увеличаване на сексуалната възбуда и желание.

29. Помислете за вагинален естроген.

С напредване на възрастта, вагиналната им тъкан става по-суха поради по-ниските нива на естроген. За щастие има решение: вагинален естроген. Като специалист Джудит Волкар, Доктор по медицина, каза в клиниката в Кливланд, "Вашата вагинална тъкан се нуждае от естроген, за да функционира правилно. Без естроген тъканта става много тънка и суха, а сексът става много болезнен. Вагиналният естроген може да помогне отново да запълни клетките и да го направи вече не болезнен. "

30. Планирайте време за секс.

Може да се почувствате странно да отделите време за вашето среща; обаче в наши дни - в които всички хора работят, а не играят - може да се наложи. Клиниката Майо отбелязва, че добавянето на време за интимност към графика ви може да върне сексуалното ви желание - дори ако това означава да изпратите покана от календара до мъжа си с някои емотикони от патладжан в заглавието.

31. Преоценете вашите лекарства.

Някои лекарства могат да намалят сексуалното ви желание, дори ако това не е нещо, което осъзнавате в началото. Както каза Волкар в клиниката в Кливланд, излизането от студена пуйка без лекарско съгласие никога не е добър ход. Ако се притеснявате, че вашите лекарства са в основата на вашите сексуални проблеми, тогава вашият доктор може - и би трябвало - да преоцени вашите предписания, за да види дали може да се направи нещо, което да помогне за вашата сексуална функция.

32. Опитайте с акупунктура.

Набиването на малки игли в тялото ви може да изглежда страшно, но китайската практика на акупунктура съществува от хиляди години по основателна причина: Тя работи. Обикновено се използва за борба с болката и намаляване на стреса, но може да помогне и за повишаване на либидото ви. В действителност, в проучване от 2016 г., публикувано в списанието „Сексуална медицина“, изследователите установяват, че само две сесии седмично в продължение на пет седмици правят голяма разлика в сексуалната функция и желанието на участниците.

33. Направете си акупресурен масаж.

Ако акупунктурата звучи твърде страшно, тогава акупресурата може да е начинът. Практиката включва насочване към точки по тялото ви, които могат да помогнат за засилване на сексуалното ви желание и повишаване на сексуалното удовлетворение - и трябва да го правите само за 30 до 60 секунди наведнъж. Една от най-добрите точки за започване? CV 6, или Морето на Ци, което е разположено на две ширини на пръстите точно под корема ви. "Коремните мускули често се стягат по време на правене на любов, което може да блокира потока на сексуалната енергия. Натискането на CV 6 и акупресурните точки около него могат да облекчат коремното напрежение, да укрепят пикочните и репродуктивните системи и да увеличат сексуалната близост и удоволствие", казва акупресурата експерт Майкъл Рийд Гач, доцент доктор.

34. И вземете маслата!

Според клиниката Mayo, ботаническото масажно масло Zestra може да се прилага локално в по-долните Ви региони, за да загрее нещата. Всъщност работи толкова добре, че в малко проучване от 2003 г., публикувано в Journal of Sex & Marital Therapy, беше установено, че повишава възбудата и удоволствието. Така че, ако естествените методи не правят нищо за увеличаване на сексуалното ви желание, може би е време да извадите големите оръжия - или масла.

35. Успокойте се с идеята за секс.

Ако идеята да правиш секс и да си гол пред партньора си те откача, тогава трябва да отговориш на страховете си. В едно проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Sexual Medicine, учените излагат жените на еротични филми и стигат до заключението, че „жените, които са видели увеличение на кортизола ... имат по-ниски нива на функциониране в определени области от сексуалния си живот в сравнение с жените, които показват спад в кортизол. Стресът, свързан със сексуалната активност, може да попречи на сексуалната възбуда. "

36. Опитайте да отидете на секс терапевт

Ходенето на терапевт от всякакъв вид може да звучи нервно, но секс терапевт? За някои това е на друго ниво. Не би трябвало обаче: Според гореспоменатото проучване на AARP, сесиите, които включват говорене за вашия сексуален живот - от притесненията, които имате, до това как да задоволите по-добре вашите нужди - могат да повишат както вашата сексуална възбуда, така и удоволствие.

37. Опитайте с клиторална терапия.

Ако Вашият лекар Ви е казал, че можете да увеличите сексуалното си желание просто като получите рецепта за устройство, което струва няколко стотин долара, бихте ли го пробвали? Е, такова нещо съществува и се нарича устройство за клирорална терапия EROS. Той използва лек вакуум, за да увеличи гениталния поток към областта - и в клинични проучвания зашеметяващите 100 процента от жените са усетили повишено усещане. Говорете за добре изразходвани пари!

38. Изпробвайте няколко играчки.

Купуването на секс играчки, когато сте на 40 години, може да се почувствате супер палав. Привличането и натискането на бутона „купи“ обаче може да донесе много добро за вашето либидо: едно проучване от 2017 г., публикувано в списанието „Женска тазова медицина и реконструктивна хирургия“, установява, че жените на средна възраст са имали повишено вагинално смазване, повече оргазми и по-голямо генитално усещане само след три месеца употреба на вибратор.

39. Направете Kegels.

Ако още не сте започнали да правите редовно упражнения на Кегел, време е. Като тренирате тазовите си мускули, можете да увеличите сексуалната си енергия и да стимулирате сексуалното си влечение, като същевременно стегнете нещата в процеса.

Е, как всъщност се прави Кегел? Според Harvard Women's Health Watch, най-добре е да започнете, като стегнете мускулите си - същите, които спират да пикаете - за 2 до 3 секунди и повтаряте това действие по 10 пъти поне 5 пъти на ден. Най-добрата част? Можете да ги правите направо на бюрото си на работа и никой дори няма да забележи.

40. Изградете отношенията си извън спалнята.

Експериментирането между чаршафите е важно за увеличаване на сексуалното ви желание и удовлетворение, но също така изграждането на връзката ви като цяло. Като Ян Шифрен, Доктор по медицина, директор на Масачузетската болница за здравни грижи за средни години, пише за Харвардския университет, "двойките, които се забавляват извън спалнята, се забавляват повече в спалнята. Опитайте се да си спомните колко забавно е било да прекарвате времето си заедно, когато сте се срещнали и пресъздали част от това вълнение. " И за повече неща, които можете да направите в по-късните си години, които ще ви помогнат да бъдете по-щастливи, разгледайте тези 40 гениални начина да почувствате по-млада след 40.

За да откриете още удивителни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!