Не може да се отрече фактът, че креатинът е една чудесна добавка за всички ваши фитнес цели. Независимо дали става въпрос за изграждане на големи мускули или отслабване, добавката с креатин със сигурност може да бъде много полезна. Но да знаете как да използвате креатина за конкретна фитнес цел може да бъде трудно понякога. И така, ето MyFitFuel на вашите услуги. В тази статия ще видим лесни начини, чрез които можете да включите креатина в плана за бодибилдинг диета.

Креатин в диетичен план за повишаване на теглото

Преди да започнем да знаем как да включим креатина в диетичен план за наддаване на тегло, нека започнем, като знаем как добавянето на креатин помага при напълняване.

Като цяло основната цел на добавката креатин монохидрат е да залее мускулите ви с допълнителна енергия или както науката го нарича - повишено производство на АТФ.

На всичкото отгоре креатинът увеличава ефекта на клетъчно обемизиране в мускулите, причинявайки задържане на вода.

Така че, теглото, което ще натрупате чрез добавка с креатин, най-вече ще бъде теглото на водата. Е, това има две предимства: Първо, тъй като това е теглото на водата, което сте наложили, използвайки креатин, е доста лесно да го загубите, когато ви се иска. На второ място, натрупаното тегло чрез добавка на креатин е точно този вид наддаване на тегло, към което трябва да се стремите, това, което не увеличава дела на мазнините, а само добавя чиста чиста мускулна маса.

Най-доброто време за използване на креатин за увеличаване на теглото

Най-доброто време за прием на креатин за увеличаване на теглото е веднага след приключване на тренировката ви, т.е. в протеинов шейк след тренировка. В допълнение към това, ако искате вашият креатин на прах да достигне до мускулите ви бързо, трябва да помислите за приемането му с източници с високо GI въглехидрати като плодов сок или декстроза монохидрат.

Приемането на креатин по този начин не само ще повиши скоростта на абсорбция, но също така предотвратява стомашни разстройства.

Креатин в диета за отслабване

диетичния

Истината е, че повечето хора вярват, че креатинът е предназначен само за ‘пълнене’ и няма начин да го използват за отслабване. Но там грешат.

Съвсем очевидно е, че човек на диета за отслабване ще сведе до минимум приема на въглехидрати или мазнини или дори и на двете. Тази практика намалява драстично приема на калории. Въпреки че това може да изглежда продуктивно за отслабване, това е контрапродуктивно за представянето ви във фитнеса.

Представете си, че карате кола без бензин. Не можете да си го представите? Нито аз. Е, същото е и с тялото ви. При недостатъчно енергия тялото ви никога не би могло да ви даде желания резултат в тренировъчната сесия. Така че, препоръчително е да имате вашите запаси от креатин в мускулите, всички заредени. Той ще ви осигури достатъчно енергия, за да извлечете най-доброто от всяка тренировка и да изгорите максимално калории, дори когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Най-доброто време за използване на креатин за отслабване

По време на фазата на зареждане бих препоръчал да поглъщате 3-5 g креатин заедно с всяко хранене за добри резултати при отслабване.

По време на поддържащата фаза, помислете за приема на креатин добавка само с едно основно хранене.

Креатинът в диетичен план за културизъм

Под термина ‘бодибилдинг’ имам предвид всичко, което е свързано с изграждането на чиста мускулатура, подобряване на производителността и увеличаване на силата.

Освен напълняване и отслабване, креатинът предоставя и много предимства по отношение на производителността и силата.

Няколко проучвания доказаха, че добавката креатин помага на културистите и спортистите да увеличат чистата си мускулна маса, да подобрят аеробните, както и анаеробните показатели, повишават силата и повишават нивата на тестостерон.

Следвайте тази връзка, за да научите повече за предимствата на креатина: ползи от креатин монохидрат

Най-доброто време за използване на креатин за изграждане на чиста мускулатура и подобряване на ефективността

Що се отнася до събирането на чиста мускулна маса и повишаването на производителността, двете най-добри възможности за прием на креатинова добавка са преди тренировка и след тренировка.

Докато поглъщането на креатин непосредствено преди тренировката ще действа като мощна добавка преди тренировка за подобряване на производителността, приемането му веднага след тренировката ще ускори процеса на възстановяване след тренировка.

Въпреки че времето за прием играе решаваща роля при решаването доколко ефективно креатинът ще се абсорбира, след като е в тялото ви, качеството на креатин монохидрата на прах също има значение. По този начин, за по-добро усвояване и засилен мускулен растеж, трябва да си вземете MFF креатин монохидрат, който е фино смлян до размер на 200 Mesh Grade. Освен това не е нужно да плащате огромна сума пари, за да го купите. Проверете за себе си тук - Myfitfuel’s Creatine Monohydrate Powder .

Харесва статията? Споделете вашите виждания в раздела за коментари по-долу. Абонирайте се за бюлетина на MyFitFuel безплатно и разгледайте нашата широка гама от статии, свързани с фитнеса и храненето.