Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

бързо

Искането да влезете във форма може да бъде едновременно вълнуващо, объркващо и разочароващо. Има толкова много маркетингови акули, които искат да преследват хората, които се опитват да отслабнат, че може да бъде наистина трудно да се реши кое е здравословно и кое не; какво ви трябва, за да влезете във форма бързо и какво е поредният трик за фитнес за боклук.

И така, сред целия бял шум, как човек влиза във форма бързо, евтино и относително лесно?

Тренировки, за да влезете във форма
„Никога няма да съжалявате за тренировка“. Упражненията са абсолютно необходими за бързото влизане във форма. Освен това ви държи младежки, здрави, привлекателни и психически остри.

Не се нуждаете от лукса на членството във фитнес за да се подготвите, но се нуждаете от добре закръглена рутина, състояща се от следните три аспекта на фитнеса:


Кардио
Кардио тренировките са един от най-добрите начини за създаване на калориен дефицит и в крайна сметка в крайна сметка изпускат излишни килограми. Той насърчава здравето на сърцето, правилното кръвообращение и стройно тяло. Всеки трябва да се стреми към поне 30 минути сърдечно-съдова дейност, през повечето дни от седмицата, за да запази сърдечните заболявания и излишното телесно тегло, но ако искате да сте слаби, ще видите резултатите по-бързо, ако увеличите дневния си сбор до пълен час. Отново, нямате нужда от фитнес за този аспект на фитнеса; разходки и джогинг на открито, косене на тревата и градинарство са примери за неща, които „броят“.

Силова тренировка
Силовите тренировки са аспект на здравето, който не можете да си позволите да пренебрегвате, без значение дали вашата фитнес цел е да отслабнете, да отслабнете, да изградите мускули или да наберете сила. Добавянето на тренировки за силови тренировки към вашите рутинни 3-4 дни в седмицата ще увеличи метаболизма, силата и костната ви плътност и ще ви помогне да се наведете или да наберете маса, в зависимост от теглото и повторенията, които използвате.

Нямате нужда и от фитнес за силови тренировки. Упражненията с телесно тегло понякога са дори по-предизвикателни от тези, използващи машини или гири. Това, от което се нуждаете, е рутинна тренировка за сила, която работи с мускули по начин, който ще ви помогне да избегнете наранявания, докато развивате пропорционални, чисти мускули. Видеоклипове за тренировка за фитнес блендер са отличен пример за рутини, които можете да правите вкъщи без никакво оборудване.

Гъвкавост
Гъвкавостта е съществена част от това, което ви позволява да останете активни през целия си живот, което от своя страна е от съществено значение за поддържане на високо качество на живот ... и здравословно телесно тегло. Ако разтягането не е достатъчно вълнуващо за вас, поставете го в контекст, към който е по-лесно да се придържате; йога или пилатес например.

Хранене добре, за да влезете във форма; трикове и съвети за по-бързо сваляне на килограми

Що се отнася до подготовката, здравословното хранене е също толкова важно, колкото и тренировката.

Изрежете рафинираните храни и бързите храни
Освен факта, че повечето рафинирани храни са ужасни за вашето здраве, те също няма да ви направят услуга, когато става въпрос за връщане във форма. Колкото е възможно по-често, избирайте пресни храни пред опаковани или опаковани, и когато времето позволява, гответе ястията си от нулата. Направете тази промяна и вероятно ще забележите незабавен спад в телесното тегло, ако не само от намаляване на общия прием на сол; пакетираните храни обикновено са заредени с натрий.

Яжте няколко, малки, предварително планирани ястия
Откажете се от 3-те големи хранения на ден и/или всякакви планове за гладуване в замяна на по-малки, по-чести хранения. Когато ядете малки ястия на всеки няколко часа, поддържате метаболизма си висок и неистов глад. Предварителното планиране на храненето ви помага да вземате интелигентни диетични решения и да избягвате ситуации, в които се оказвате или похапвайки докрай, докато приготвяте вечеря, или да изтеглите най-близкото шофиране за бързо хранене.

Балансирайте въглехидратите, протеините и мазнините
Има много диетични планове, които са опорочили един или повече от тези критични стълбове за диета, но всички те са необходими, за да може тялото ви да функционира. Придържайте се към препоръчаните 60% въглехидрати, 20% протеини и 20% мазнини.

Проследявайте калориите, за да създадете моментна снимка на вашата консумация
Използването на хранителен дневник е добър начин да получите представа дали създавате калориен дефицит или не и дали ядете балансирана диета, благоприятна за влизане във форма. За още по-нататъшна представа за консумираните калории, уравнение за изгорени калории, помислете за инвестиране в устройство за управление на теглото, отчитащо калориите, което да ви помогне да останете мотивирани към целите.

Стремете се към устойчиви промени в диетата
Каквото и да правите, стойте далеч от модните диети. Може да отслабнете в краткосрочен план, но е много по-вероятно да спечелите, след като приключите с някакви драстични модни диетични планове. „Диетите“ не работят; промените в здравословния начин на живот са това, което ще ви вкара във форма и ще ви задържи там.

Яжте, за да подхранвате тялото
Мислете за храната като за гориво. Погрижете се за тялото си. Направете диетичен избор, който подхранва тялото ви и ви кара да се чувствате добре. Слушането на тялото ви улеснява и привеждането във форма; яжте, когато сте гладни, и спрете, когато се чувствате сити

Има постоянен поток от нови фитнес инструменти, хапчета за отслабване и модни диети, но истината е, че единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Ако искате да отслабнете или да се подготвите, не се оставяйте да се заблудите от която и да е програма, която предоставя нещо друго извън балансиран хранителен план и редовни рутинни упражнения. С други думи; не приемайте добавки за отслабване от всякакъв вид, не се страхувайте от въглехидрати и не позволявайте на никого да ви убеждава, че упражненията не правят нищо за отслабване.

Ако изобщо купувате нещо, купете здравословен начин на живот, който можете да поддържате. Имайте това предвид; ако не можете да поддържате каквото и да е, което ви помага да отслабнете, няма да можете да поддържате загубата на тегло или напредъка си във фитнеса.